Il miglior esercizio di riscaldamento da fare prima di giocare | playo

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Giocare a calcio? Non dimenticare di fare esercizi di riscaldamento prima di iniziare a giocare.

Se non stai iniziando il tuo partita di calcio con un po' di riscaldamento, allora lo stai facendo assolutamente male. Il riscaldamento è essenziale per preparare il tuo corpo a gestire tutto lo stress del gioco e ridurre il rischio di infortuni. Allevia la tensione del corpo e rende il corpo flessibile, migliorando anche la velocità e l'agilità. È necessario concedersi almeno 10 minuti di stretching prima di poter iniziare il gioco per assicurarsi che la temperatura corporea e il flusso sanguigno siano regolati.

I riscaldamenti più comuni includono camminare, jogging e stretching per ogni porzione muscolare. Analizziamo il tipo specifico di riscaldamento che dobbiamo seguire per ogni partita di calcio.

1. Fare jogging

È il “cardinale” di tutti i Warm-up. Prima che tu possa iniziare i tuoi allungamenti, è sempre consigliabile fare 5-10 minuti di Jogging per rilassare i muscoli del corpo. Fare jogging migliora la circolazione sanguigna e quindi mantiene il corpo caldo.

2. Allungamenti dinamici

Gli allungamenti sono molto importanti per accenderti prima dell'inizio del gioco. Ci sono due tipi di allungamenti nel riscaldamento, ma gli allungamenti dinamici sono preferiti rispetto agli allungamenti statici in quanto hanno un impatto vigoroso sulla flessibilità dei muscoli. Anche una combinazione di allungamenti statici e dinamici potrebbe essere di buon aiuto per i giocatori. Puoi seguire questi allungamenti dinamici durante il riscaldamento per potenziare il tuo gioco.

Allungamento della spalla

Come mai?

Questo è specialmente per i portieri poiché le loro mani sono più coinvolte nel gioco. Questo aiuta a togliere la fatica dal tuo corpo prima di iniziare il gioco e ti prepara per la partita. È anche uno dei tratti più semplici dei libri.

Come?

1. Stai dritto e alza le mani sopra le spalle.
2. Blocca entrambe le mani sopra la testa.
3. Allunga le mani verso l'alto.

Allungamento del busto

Come mai?

Potrebbe sembrare semplice, ma è il "tutto-in-tutto". È uno dei migliori esercizi di stretching che aiuta a flettere tutto il corpo.

Come?

1. Stai dritto con le gambe distese.
2. Alza le mani sopra il tuo corpo.
3. Tieni il braccio sinistro con la mano destra e tieni il gomito destro con la mano sinistra.
4. Allunga il corpo verso sinistra.
5. Ora ripeti i passaggi per l'altro lato.

Piega la schiena

Come mai?

Stretch facile e super efficace. Lo avremmo sicuramente fatto quando eravamo bambini e il nostro P.T. non poteva fare a meno di insegnarci alcuni semplici riscaldamenti. Questo rafforza la schiena e le gambe.

Come?

1. Stare a terra in posizione rilassata.
2. Piega il tuo corpo in avanti.
3. Prova a toccarti i piedi con le mani.
4. Rimani nella stessa posizione per 5 secondi e ripeti l'esercizio.

Allungamento del tendine del ginocchio

Come mai?

Se stai cercando qualcosa che aiuti a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la schiena, questo è quello per cui andare.

Come?

1. Siediti sul pavimento con le gambe piegate e allunga una gamba in fuori.
2. Tieni i piedi uniti con entrambe le mani e allunga la schiena.
3. Rimani in posizione per 10 secondi e ripeti l'esercizio.

Rotazione dell'anca

Come mai

Un po' di riscaldamento dell'anca è sicuramente necessario prima dell'inizio di qualsiasi partita. Ecco perché ti consigliamo di metterlo in pratica.

Come?

1. Stai dritto con il palmo appoggiato su un muro.
2. Ruota lentamente il colpo a sinistra e a destra e allunga.

Allungamento del polpaccio

Come mai?

La parte più affaticata è il muscolo del polpaccio, quindi è essenziale mantenere questi muscoli tonici prima dell'inizio del gioco per evitare strappi muscolari.

Come?

1. Stai dritto e appoggia le braccia sul muro.
2. Metti un piede in avanti mentre l'altro è ben disteso dietro.
3. Spingi il tuo corpo verso il muro.

Trascorrere del tempo per il riscaldamento ti manterrà sicuramente in forma e ridurrà il rischio di infortuni. Molti esercizi di riscaldamento sono disponibili online. Puoi fare riferimento ai tutorial di Youtube di Extratraining per ottenere maggiore assistenza. Ora vai a prendere le tue scarpe, è ora di un po' di CALCIO! Scarica il GIOCA app e prenota subito le tue slot per i tuoi campi da calcio preferiti.

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