Perché l'allenamento del collo è un must per ogni atleta, non solo per i giocatori di football?

Ogni preparatore atletico o allenatore sente di avere il programma migliore e più equilibrato quando si tratta di preparare i propri atleti per le esigenze del loro sport. Se ciò comporta la prevenzione del LCA, Cura del braccio, ecc. E se chiedi a un allenatore della forza, “Qual è la parte più importante del corpo?”, le risposte variano ampiamente. Gli allenatori urleranno a pieni polmoni, ginocchia, indietro, fianchi, cuore, nucleo, ecc. Ma quasi sempre non menzionano quello che conta davvero di più:il cervello/testa!

L'unico scopo del nostro cervello è mantenerci in vita e comandare tutte le parti del nostro corpo. Come professionisti delle prestazioni umane, come non rendere il mantenimento del cervello sano e sicuro una priorità assoluta? Questa linea di pensiero è stata portata alla mia attenzione per la prima volta da Rob Taylor Jr., titolare di Smarter Team Training, e ha lasciato un'impressione eterna su come guardo all'allenamento. La maggior parte delle persone vede l'allenamento del collo come qualcosa che conta solo per i giocatori di calcio, ma in realtà, la necessità si estende ben oltre.

Non ignorare i dati

Nell'ultima decade, abbiamo visto un aumento esponenziale delle commozioni cerebrali negli sport giovanili e delle scuole superiori. Secondo una ricerca della Northwestern University, il numero di commozioni cerebrali diagnosticate tra gli atleti delle scuole superiori è più che raddoppiato dal 2005 al 2015. La causa esatta di questo aumento è sconosciuta, ma è ampiamente creduto che una maggiore consapevolezza di ciò che costituisce una commozione cerebrale e test diagnostici migliorati facciano parte dell'equazione. In entrambi i casi, una cosa è certa:le commozioni cerebrali negli sport amatoriali non scompariranno presto.

Mentre si crede da tempo che il calcio abbia di gran lunga il più alto tasso di commozione cerebrale tra gli sport delle scuole superiori, il suddetto studio della Northwestern University ha scoperto che il calcio femminile ora ha quasi lo stesso tasso di commozioni cerebrali. Le commozioni cerebrali in realtà rappresentano una percentuale maggiore di infortuni nel calcio femminile rispetto a quello maschile. Negli sport con regole simili, il rischio di commozione cerebrale è significativamente più alto per le ragazze rispetto ai ragazzi. Mentre l'hockey e il lacrosse sono spesso associati a commozioni cerebrali insieme al calcio, il tasso di commozione cerebrale in sport come basket e pallavolo è più alto di quanto si possa pensare. Il cheerleading è un altro sport in cui le persone sottovalutano il rischio di commozione cerebrale. E non possiamo dimenticare che molti bambini e adolescenti soffrono di commozioni cerebrali facendo attività attive al di fuori degli sport organizzati:incidenti in bicicletta, Per esempio, rappresentano un numero enorme di commozioni cerebrali e lesioni alla testa.

Un recente studio della Rutgers University ha scoperto che le dimensioni del collo, la forza e la postura giocano un ruolo significativo nel rischio di commozione cerebrale, e i ricercatori raccomandano esercizi di rafforzamento del collo per ridurre il rischio e la gravità delle commozioni cerebrali. “Abbiamo identificato la forza del collo, dimensioni e postura come potenziali fattori che riducono il rischio diminuendo l'entità della forza al momento dell'impatto. Così, aumentare la forza del collo e possibilmente le dimensioni potrebbe ridurre sostanzialmente il rischio o la gravità delle lesioni o dei risultati, "Ha detto l'autore principale Allison Brown Scienza Quotidiano .

Le commozioni cerebrali sono una lesione significativa che può far perdere a un atleta lunghi periodi di allenamento o competizione. Perché siamo allenatori, con tutte queste statistiche che mostrano che il calcio è tutt'altro che l'unico modo per sostenere una commozione cerebrale, insieme al fatto che i tassi di commozione cerebrale stanno aumentando in tutti i principali sport, non stai implementando metodi preventivi per allenare il collo e la testa nei programmi di più atleti?

Per riuscire a implementarlo nei nostri programmi, dobbiamo capire la funzione del collo e creare un approccio sistematico per formare un programma completo.

Analizziamo la posizione e la funzione di diversi muscoli chiave del collo e adiacenti al collo:

• Anteriore (flessione):Scaleni, Sternocleidomastoideo, Longus Capitis, Longus Colli
• Posteriore (estensione):semispinalis capitis, Splenio Capitis, Splenius Cervicis
• Protrusione (estensione terminale):muscoli suboccipitale, multifido
• Parte superiore della schiena (stabilizza/assorbe le forze):trapezio, Scapolare, sottospinato, Teres minore, Teres Major

Le basi di un programma di allenamento del collo di qualità

• Programma 2-3 a settimana
• Incorpora tutte le funzioni (Flexion, Estensione, Sporgenza, Stabilizzazione)
• Sovraccarico progressivo
• Utilizza il tempo corretto come dimostrato nei video qui sotto
• Aumenta gradualmente il tempo sotto tensione
• Esercizi di programma nel riscaldamento o nella parte correttiva/riposo attivo tra i sollevamenti composti
• Concentrati sull'ipertrofia dei muscoli del collo e della parte superiore della schiena

Le migliori mosse per un collo più forte

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Credito fotografico:PeopleImages/iStock

PER SAPERNE DI PIÙ:

• Aumenta la forza del collo per migliorare le prestazioni calcistiche e prevenire gli infortuni
• La forza del collo può ridurre le commozioni cerebrali nel calcio femminile?
• Proteggi il tuo cervello con questo allenamento del collo

[Perché l'allenamento del collo è un must per ogni atleta, non solo per i giocatori di football?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006044607.html ]