Allenamenti per guadagnare velocità e agilità per i giocatori di calcio

Il calcio è uno sport anaerobico che consiste in rapidi scatti di attività seguiti da brevi periodi di riposo. Per avere successo, un calciatore deve avere pura velocità di scatto ma anche la capacità di schivare gli altri giocatori e fare tackle, che richiede agilità. La velocità e l'agilità vengono sviluppate al meglio durante la bassa stagione, in modo che i giocatori inizino il periodo competitivo il più preparati possibile.

Sprint a zig-zag

I giocatori di calcio raramente corrono in linea retta. Devono essere in grado di schivare i giocatori avversari che cercano di placcarli per il possesso della palla. Per migliorare la tua capacità di corsa multidirezionale, eseguire sprint a zig-zag. Posiziona 10 coni o pali flessibili in fila con 6 piedi tra ciascuno. Partendo da fermo 10 metri prima del primo cono, accelera verso il primo marker e poi sprint attraverso i coni il più velocemente possibile. Rimani il più vicino possibile agli ostacoli e concentrati sullo schivare piuttosto che sul largo, ampi giri. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo riducendo la distanza tra i marcatori o dribblando un pallone da calcio.

Sprint di 100 yard rotti

Questo esercizio è una variante dei "suicidi" utilizzati nell'allenamento del basket e sviluppa la velocità di sprint, affrontando anche la capacità di cambiare rapidamente direzione, entrambi essenziali nel calcio. Posiziona cinque coni a terra a 5 metri di distanza. Mettiti vicino al primo cono. in viaggio, sprint al primo cono e ritorno all'inizio. Corri immediatamente verso il secondo cono e poi indietro. Ripeti il ​​processo e corri al cono n. 3 e poi al cono n. 4. Il trapano è completo quando torni all'inizio, aver percorso 100 iarde. Riposa per un minuto e ripeti.

Corsa a ginocchio alto

Questo esercizio migliorerà il tuo ritmo di corsa e il sollevamento del ginocchio, che si trasferisce a una velocità di sprint più veloce e viene eseguita al meglio utilizzando una scala di allenamento per l'agilità. Una scala di agilità è una struttura piatta di scatole che può essere utilizzata per una varietà di esercitazioni. Stai a 10 metri dalla fine della scala e inizia a correre sul posto. Alza le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni le ginocchia sollevate e corri in avanti concentrandoti su una velocità di battitura del piede veloce piuttosto che sulla velocità in avanti. Corri per tutta la lunghezza della scala, assicurandoti di entrare in ogni scatola una volta con ogni piede. Alla fine della scala, accelerare e sprint di 20 yarde. Torna all'inizio e ripeti.

T-Sprint

I T-sprint ti insegnano a cambiare direzione rapidamente e ti aiutano anche con la velocità di sprint multidirezionale. Crea una grande forma a "T" usando i coni di pennarello. L'asse orizzontale e verticale dovrebbe essere lungo 10 iarde. Posizionati nella parte inferiore dell'asse verticale. in viaggio, corri in avanti e tocca il primo cono. Fai un passo laterale alla tua sinistra e tocca il cono sinistro. Spostati di lato alla tua destra e tocca il cono destro. Fai un passo laterale alla tua sinistra per tornare al cono centrale. Dopo averlo toccato, corri indietro alla posizione di partenza. Riposa un minuto e ripeti. Dovresti sempre guardare in avanti quando esegui il trapano.

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