Come addestrare un Arm Wrestling Match

Ci sono solo tre mosse base a braccio di ferro , tuttavia è necessario acquisire la forza adeguata per svolgere bene. Durante la pratica di questi movimenti di base è fondamentale , si deve anche allenare ed esercitare i muscoli necessari per essere un lottatore braccio dominante. Quindi, ottenere la formazione e uscire in cima nella prossima braccio di ferro partita. Cose che ti serviranno
Sledgehammer
pinze a mano ( £ 100 . Della pressione o superiore )
pesanti manubri
2 piccoli asciugamani

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1

"Walk " le dita , tenendo una mazza con il peso verso il basso e le mani in alto. Tenere il manico della mazza tra le quattro dita dritte delle mani destra e sinistra , non usando i pollici . Presa con cautela la maniglia con le prime due dita e camminare le dita verso il basso la maniglia fino a raggiungere il peso , e tornare di nuovo . Questo esercizio aumenterà notevolmente la forza delle dita e di controllo , ed è perfetto per lottatori braccio con lo svantaggio di avere le mani piccole .
2

esercitare le mani con un paio di pinze , che potete acquistare in qualsiasi sport negozio di articoli . Prova a trovare un paio di pinze , che offre oltre 100 libbre. di resistenza . La maggior parte delle pinze offriranno solo tra 10 e 50 libbre. , Che non è sufficiente per la formazione braccio di ferro . Una forte presa può essere l' elemento più importante in una partita di successo .
3

Rafforzare i polsi e avambracci eseguendo leva impianti di risalita con un manubrio pesante . Stand dritto e sollevare il peso lentamente , solo facendo perno sul polso e non sollevare con il braccio . Alternate , sollevando la parte anteriore e sul retro .
4

Eseguire asciugamano pull-up mettendo a parte due piccoli asciugamani spalle sopra un pull-up bar . Afferrare la parte degli asciugamani che pende sopra la traversa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro , e di eseguire pull-up . Questo esercizio rafforzerà i polsi , dorsali e bicipiti con più successo rispetto ai tradizionali pull-up .
5

ottenere la forza contropressione necessaria per eseguire un toproll , con due varianti di manubri riccioli martello . Il primo è il ricciolo martello standard in cui è sufficiente sollevare e abbassare un manubrio lentamente con un angolo di 90 gradi , mentre in piedi dritto . Nel parziale predicatore ricciolo variazione , appoggiare il gomito su un tavolo o una superficie stabile e limitare la gamma di movimento . Inizia con il braccio appena sotto il livello del braccio di ferro , e alzare a poco sopra il livello del braccio di ferro , e ripetere .


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