Pratica di hockey su prato:agilità e controllo di palla

Può essere difficile praticare l'hockey su prato quando si dispone di uno spazio limitato e si è soli, ma è importante continuare a esercitarsi e perfezionare le proprie abilità. Questo esercizio insegnato ai nostri campi di hockey su prato Nike, è qualcosa che puoi fare a casa, da solo, con una piccola area. Aiuterà a migliorare il controllo della palla durante i movimenti brevi e bruschi. spesso, nel cerchio di tiro e in zona neutra sul campo da hockey su prato, i giocatori si trovano marcati da un difensore. Quando questo accade, è importante essere liberi, così puoi ridurre le possibilità che la palla ti venga intercettata o rubata. Questo trapano ti aiuterà con la tua agilità e velocità di taglio, che ti darà il tempo di ricevere passaggi e perdere il tuo difensore.

Il set up :

Per questo trapano, Saranno necessari 5 coni. Impostare due coni 1 e 5, trenta piedi di distanza. I coni 2 e 4 dovrebbero essere a trenta piedi da 1 e 5, e il cono 3 dovrebbe essere a dieci piedi dai coni 1 e 5.

Il trapano:

In questo trapano, inizia dal cono 1 e fai uno sprint fino al cono 2 mentre dribbli la palla. Tagliare al cono 3 prima di decelerare e tirare la palla attorno al cono 4. Da lì, palleggiare la palla al cono 5, tagliare intorno al cono e finire al cono 1. Cronometrarsi ogni volta per tenere traccia dei propri progressi. Esegui questo esercizio il più spesso possibile per migliorare la tua velocità e la tecnica di taglio.

Suggerimento bonus:

La mobilità è uno dei fattori più importanti per diventare un giocatore più veloce ed esplosivo. La posizione in cui giochiamo a hockey su prato, piegato sui fianchi, in combinazione con lo stare seduti per lunghi periodi durante la nostra giornata, può provocare fianchi stretti, può rallentarci sul campo, e può anche causare lesioni. Prenditi del tempo alla fine delle sessioni di allenamento per includere un allungamento per la mobilità dell'anca, come gli allungamenti dei flessori dell'anca, La figura 4 si estende, e Spiderman, per aiutare a migliorare la mobilità e la libertà di movimento. Questo ti aiuterà a muoverti con velocità e agilità in più direzioni con fluidità.

Per ulteriori esercitazioni e suggerimenti, unisciti a noi quest'estate al Nike Field Hockey Camp!

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