5 svantaggi del nuoto di cui dovresti essere a conoscenza

Il nuoto è ben noto per i suoi numerosi vantaggi come essere un ottimo allenamento a tutto tondo, bruciando un sacco di calorie, essendo a basso impatto, rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare, e molti altri.

Qualcosa di meno discusso, però, sono gli svantaggi del nuoto - e anche se non ce ne sono molti - e tutti i vantaggi superano di gran lunga gli svantaggi, ce ne sono ancora alcuni, ed è quello che vedremo nell'articolo di oggi.

Lo scopo di questo articolo non è minimizzare il nuoto in alcun modo, ma piuttosto per renderti consapevole di alcune delle cose che non sono esattamente ottimali in modo che tu sappia essere preparato per loro e come affrontarle se si verifica il caso.

5 svantaggi del nuoto.

1. Lo svantaggio delle comuni lesioni da nuoto.

Sebbene il nuoto sia generalmente uno degli sport a più basso impatto in circolazione, alcuni infortuni sono comuni tra i nuotatori competitivi. Il tuo nuotatore medio non dovrebbe preoccuparsi troppo di queste lesioni poiché iniziano a verificarsi solo con un allenamento eccessivo e sono comunemente chiamate "lesioni da uso eccessivo".

Ecco alcuni degli infortuni più comuni tra i nuotatori:

Spalla del nuotatore: La lesione alla spalla è di gran lunga la lesione più comune tra i nuotatori. Uno studio pubblicato sul Clinical Journal Of Sports Medicine ha rilevato che il 47% dei nuotatori collegiali e il 48% dei nuotatori esperti hanno avuto dolori alla spalla che sono durati più di 3 settimane.

Un altro studio australiano condotto su 80 dei loro nuotatori d'élite di età compresa tra 13 e 25 anni ha rilevato che il 91% di loro soffriva di dolore alla spalla al momento dello studio. Dopo ulteriori indagini, sono stati sottoposti a una risonanza magnetica e si è riscontrato che il 69% di questi nuotatori mostrava un'infiammazione del tendine della spalla.

Un grande contributo alla spalla del nuotatore è l'uso eccessivo dei muscoli della spalla, vale a dire le cuffie dei rotatori mentre le braccia ruotano migliaia di volte durante ogni allenamento. Un altro fattore comune che contribuisce alle lesioni alla spalla nel nuoto è una tecnica impropria o cattiva poiché ciò mette a dura prova questi muscoli e tendini.

Ginocchio del nuotatore: Le lesioni al ginocchio sono anche una delle lesioni più comuni tra i nuotatori con un altro studio condotto da Clinics In Sports Medicine che ha scoperto che è il secondo infortunio più comune riportato tra i nuotatori competitivi.

Questa lesione è più comune tra i nuotatori a rana in cui le ginocchia svolgono un ruolo importante nel movimento di calcio della bracciata. Simile alla lesione alla spalla, questa lesione è causata da un uso eccessivo delle articolazioni e dei legamenti del ginocchio, nonché dall'uso di tecniche di nuoto improprie o scorrette.

Le lesioni da uso eccessivo possono essere evitate utilizzando esercizi specifici per il rafforzamento di determinati legamenti e muscoli, come ad esempio la cuffia dei rotatori. Si consiglia inoltre di utilizzare sempre una buona tecnica di nuoto e di evitare di nuotare se si avverte dolore.

Se sei preoccupato di perdere la forma fisica e vuoi comunque andare in piscina se provi dolore, puoi ad esempio solo dire calci o tirate a seconda di dove si trova il dolore.

Esempio- Se hai dolore alla spalla, allora piuttosto fai un kick set quel giorno e, al contrario, se hai dolore al ginocchio fai una serie di trazioni quel giorno. Continua fino a quando il dolore non si è attenuato e ti senti a tuo agio nel continuare da dove avevi interrotto.

Altre condizioni comuni che i nuotatori possono sperimentare sono crampi muscolari e rigidità muscolare . Sebbene questi non siano classificati come lesioni, possono comunque creare dolore e disagio per il nuotatore. I crampi muscolari sono qualcosa di più comune tra tutti i livelli di nuotatori quando si eseguono ripetutamente movimenti simili come fare un set di gambe con le pinne (crampi al polpaccio).

La tensione è anche qualcosa che molto probabilmente sperimenterai dopo un duro allenamento. Va notato che mentre la tensione muscolare non è confortevole, nella maggior parte dei casi lo è, neanche qualcosa di cui preoccuparsi.

Per la maggior parte dei nuotatori, una corretta alimentazione e anche l'eventuale integrazione di alcuni minerali come magnesio e potassio aiuterà molto a ridurre i crampi muscolari. La tensione muscolare e il dolore possono essere trattati e ridotti utilizzando lo stretching statico, rotolamento della schiuma, e massaggi sportivi se necessario.

2. L'acqua fredda può essere uno svantaggio.

Probabilmente una delle cose meno desiderabili che puoi fare in una giornata fredda o al mattino presto è tuffarti in una piscina fredda. Personalmente, questa è una delle cose che meno mi piace dell'essere un nuotatore competitivo.

Anche se questo svantaggio può essere facilmente evitato se hai accesso a una piscina riscaldata o coperta, ci saranno comunque giorni in cui la temperatura dell'acqua sarà inferiore a quella che desideri.

Per fortuna, per la maggior parte delle persone, non ci sarà alcun danno fisico reale nuotare nell'acqua fredda, a parte il fatto che è scomodo quando inizialmente ti tuffi in acqua prima che il tuo corpo abbia avuto il tempo sufficiente per acclimatarsi alla temperatura più fredda.

Infatti, secondo IPRS Salute, ci sono in realtà alcuni vantaggi nel nuotare in acque fredde come dare una spinta al tuo sistema immunitario, bruciare calorie extra, e migliorando la circolazione.

Un piccolo consiglio da parte mia, se la piscina è un po' fredda in un giorno particolare, consiglio di mantenere i periodi di riposo più brevi e di mantenersi in movimento durante l'intero allenamento. Ciò manterrà la temperatura corporea alta e i muscoli caldi e sciolti.

Detto ciò, un altro potenziale svantaggio dell'acqua fredda è il fatto che se è troppo fredda, potresti non essere in grado di nuotare in un giorno particolare o anche più a lungo se non hai accesso all'infrastruttura giusta come una piscina riscaldata.

Se la tua piscina ha una temperatura inferiore a 70 gradi Fahrenheit o 21 gradi Celsius, dovresti trattare l'acqua con cautela come raccomandato dalla US Masters Swimming Association ed evitare di nuotare troppo a lungo. Qualsiasi cosa al di sotto dei 60 gradi Fahrenheit o 15 gradi Celsius è troppo fredda per allenarsi o gareggiare e dovrebbe essere evitata.

3. Lo svantaggio dei prodotti chimici per piscine.

I prodotti chimici per piscine sono una parte necessaria per mantenere un ambiente di allenamento e nuoto igienico. Se non fosse per sostanze chimiche come il cloro nell'acqua, le piscine sarebbero molto probabilmente contaminate e sporche molto rapidamente.

Queste sostanze chimiche comportano alcuni rischi e non sono necessariamente la cosa più salutare in circolazione. Detto ciò, per la maggior parte, non impongono alcun rischio reale a parte alcuni problemi di cui parleremo tra poco.

Primo, diamo un'occhiata ad alcune delle sostanze chimiche che si trovano comunemente nelle piscine. Cloro e bromo sono le due principali sostanze chimiche utilizzate nelle piscine e sono anche di gran lunga le più comuni. Sono usati per uccidere i germi nell'acqua e per evitare che i bagnanti si ammalino. I prodotti chimici meno convenzionali aiutano a disinfettare l'acqua, fermare la crescita delle alghe, così come la corrosione.

La maggior parte dei nuotatori probabilmente sperimenterà la pelle secca, un prurito al naso, occhi rossi, o capelli danneggiati ad un certo punto o in un altro. Fortunatamente tutti questi problemi sono facilmente gestibili, curabile, e prevenibile.

Assicurati di fare una doccia adeguata e di applicare una lozione dopo il nuoto preverrà la secchezza della pelle mentre usi buoni occhialini da nuoto e una cuffia adeguata preverrà per la maggior parte occhi rossi e capelli danneggiati.

Puoi anche scegliere di utilizzare uno shampoo per nuotatori declorante per i tuoi capelli per una protezione extra e la salute dei capelli, se lo desideri.

Se si verificano altri sintomi più gravi dopo il nuoto, come arrossamento della pelle o reazioni allergiche, potrebbe essere consigliabile consultare un medico o un allergologo per determinare la causa dei problemi e come trattarli e prevenirli in futuro.

4. Il nuoto agonistico può richiedere molto tempo.

Mentre l'esercizio è una parte necessaria della nostra vita e tutti dovrebbero ottenere un minimo di 20 minuti di esercizio aerobico al giorno o circa 150 minuti a settimana secondo Mayo Clinic, i nuotatori competitivi spesso si allenano molto di più.

Questa non è una brutta cosa, anzi, per niente, ma lo fa, Sfortunatamente, prendi molto del tuo tempo, il che può porre un limite a cose come l'interazione sociale con amici e familiari o il tempo di studio per i test e gli esami se sei ancora a scuola.

Molti nuotatori agonistici non professionisti si allenano almeno 9 ore a settimana, che non è male, ma quel numero può facilmente essere spinto fino a circa 20 ore + a settimana, che è dove mi trovo attualmente. Questo include sia il nuoto che l'allenamento della forza.

La maggior parte dei nuotatori professionisti, però, si allenerà circa 30-35 ore settimanali suddivise in più sessioni di formazione ogni giorno. Detto ciò, a quel livello, è la tua professione e il tempo non è un problema perché vieni pagato per competere.

Questo per non parlare di tutto il tempo extra speso in macchina da e per la piscina, allungamento, rotolamento della schiuma per rilassare i muscoli doloranti e prepararli all'allenamento, visualizzare le gare, e anche passare più tempo in cucina per assicurarti che la tua alimentazione sia ottimale per alimentare il tuo allenamento.

Detto ciò, il tempo dispendioso del nuoto non sarà un grosso problema per il nuotatore medio o per la persona che cerca solo di rimanere in salute e attiva. Le vasche di nuoto sono ottime per fare un po' di esercizio aerobico mentre si rafforzano tutti i muscoli principali del corpo.

I principianti dovrebbero essere in grado di nuotare intorno ai 20-30 giri in 30 minuti, mentre i nuotatori di livello intermedio e avanzato saranno in grado di fare molto di più.

Con tutto ciò che ha detto, Devo dire che a causa del mio programma di allenamento pesante, il nuoto mi ha insegnato a pianificare in anticipo ea trascorrere il mio tempo in modo efficace. Questa è un'abilità particolarmente utile da avere nella società moderna dove ci sono così tante distrazioni intorno a noi.

Sarà anche di grande beneficio per i nuotatori più giovani insegnando loro a dedicare il loro tempo alle cose più importanti ogni giorno per portare a termine i loro compiti.

5. Il nuoto può essere costoso.

La maggior parte degli sport e delle attività fisiche richiederà una qualche forma di investimento finanziario. Se ti piace andare in palestra, dovrai pagare un abbonamento in palestra. Se ti piace correre, allora dovrai investire in delle buone scarpe da corsa, eccetera.

Sebbene il nuoto da solo non sia troppo costoso, può iniziare a sommarsi se vuoi nuotare in modo competitivo o anche solo portare il tuo nuoto al livello successivo come nuotatore ricreativo.

Ecco le basi per le quali dovrai pagare se vuoi iniziare a nuotare:

• Tasse della piscina (non tutti potrebbero dover pagare questo).
• Occhialini.
• Costume da bagno.

L'attrezzatura di base non dovrebbe costarti troppo all'anno e considerando tutti i vantaggi del nuoto è un buon investimento. È anche molto più economico della maggior parte degli altri sport.

Se tu, però, Decidi di andare oltre, dovrai investire in altre cose ed è qui che può iniziare a diventare più costoso. Questo può includere-

• Iscriversi a un vero club di nuoto/ricevere un addestramento.
• Attrezzatura da nuoto come pinne, boccaglio, pagaie, boa della piscina, pedana, e borsa bagnata.

Tra le cose di cui sopra, il coaching sarà probabilmente la parte più costosa sia che tu nuoti a livello competitivo o ricreativo. Una cosa bella del pagare per il coaching è che molto probabilmente avrai anche una bella struttura in cui allenarti come parte del pacchetto.

Detto ciò, se decidi di dedicarti al nuoto agonistico può diventare molto costoso. Alcune delle cose per cui dovrai pagare come nuotatore competitivo includono:

• Abbigliamento da corsa, come tute tecniche e occhiali da corsa. (Generalmente piuttosto costoso).
• Iscrizione alla propria associazione di nuoto nazionale/locale.
• Tasse gare/competizioni di nuoto.
• Spese di viaggio per gareggiare in gare più grandi/più lontane e gare di nuoto.
• Costi aggiuntivi della palestra per l'allenamento della forza.

Tutte queste cose possono sommarsi, rendendo il nuoto competitivo uno degli sport tradizionali più costosi in circolazione.

Affrontare l'elefante nella stanza:annegamento.

Durante la ricerca di questo articolo, Ho scoperto che molte persone avevano l'impressione che l'annegamento fosse uno svantaggio del nuoto e, sebbene non sia sicuramente qualcosa da prendere alla leggera, non credo sia giusto dire che l'annegamento sia uno svantaggio del nuoto.

Finché sei responsabile in acqua e hai bagnini/un allenatore/compagni di squadra intorno a te durante l'allenamento, non dovresti correre alcun rischio di annegamento. È importante non andare mai a nuotare da soli.

Se l'annegamento fosse uno svantaggio del nuoto, allora non insegneremmo alle persone a nuotare (perché dovremmo mettere a rischio le persone?). Sapere come nuotare correttamente ha probabilmente salvato molte più persone dall'annegamento di quanto sarebbe stato il caso se le persone non avessero nuotato.

Conclusione.

Alla fine del giorno, il nuoto rimane una delle migliori attività fisiche che puoi fare. Supera molti altri sport e forme di esercizio per diversi motivi. Sebbene i pochi svantaggi del nuoto non siano desiderabili, è importante conoscerli per sapere come affrontarli, minimizzare il loro effetto, o addirittura evitarli del tutto.

È importante non lasciare che questi pochi svantaggi ti impediscano di andare in piscina e fare un buon allenamento di nuoto. Tutti gli sport e le attività fisiche hanno dei lati negativi, il tasto, però, è sapere come essere preparati ad affrontarli.

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