Riabilitazione da infortuni o disturbi da nuoto

In questo articolo, condivideremo approfondimenti e suggerimenti per i modi migliori per aiutare nella riabilitazione da una varietà di lesioni o disturbi del nuoto

• Per i nuotatori competitivi, essere ferito o ammalato può essere estremamente frustrante, soprattutto se ti inibisce o ti impedisce di allenarti o gareggiare.

• I nuotatori possono preoccuparsi del tempo perso e di conseguenza possono provare a tornare ad allenarsi troppo velocemente, che potrebbe comportare una ripetizione della loro condizione.

• Nuotatori che si sono infortunati o si sono ammalati in precedenza e hanno trascorso periodi di tempo lontani dalla piscina, possono cercare di nascondere la loro condizione e continuare a nuotare.

• Questo spesso fa sì che il nuotatore impieghi più tempo per riabilitarsi, che se avessero smesso di nuotare quando si sono verificati per la prima volta l'infortunio o la malattia.

La strada per la riabilitazione natatoria

Il processo di riabilitazione del nuoto è sia fisico che psicologico e può essere a lungo oa breve termine.

Di seguito sono elencati i passaggi che potresti seguire per aiutare il tuo recupero.

Ammetti a te stesso che sei ferito o malato:

I nuotatori dovrebbero ascoltare il loro corpo, se stanno soffrendo, si sentono deboli o non stanno bene dovrebbero smettere di nuotare, come continuare potrebbe peggiorare molto la loro condizione.

Accertati della gravità della tua lesione o malattia

Il nuotatore dovrebbe prima valutare la gravità della sua lesione della malattia mediante l'autodiagnosi.

• Quindi dovrebbero discutere la condizione con i genitori e/o l'allenatore.

Cerca aiuto medico

Se il nuotatore ha dei dubbi sulle sue condizioni, consultare il proprio medico o fisioterapista sportivo.

Formulare un piano di riabilitazione natatoria:

Se il nuotatore ha un infortunio o una malattia a lungo termine, dovrebbero consultarsi con il loro allenatore, medico, fisioterapista o genitori.

• Insieme dovrebbero formulare un piano di riabilitazione natatoria per delineare la strada del ritorno al recupero.
• Questo può essere un piano flessibile, dettagliare il tipo di esercizi riabilitativi da impiegare, il volume di questi esercizi e un lasso di tempo.

Riabilitazione delle zone aride

Possano i nuotatori trovare noiosi gli esercizi di riabilitazione sulla terraferma, noioso e monotono.

• Però, è importante che siano completati, in quanto sono una parte fondamentale del processo di recupero.
• Per ridurre la possibilità di ripetere l'infortunio, il nuotatore dovrebbe assicurarsi di aumentare i tuoi esercizi di riabilitazione lentamente e gradualmente.
• Non dovrebbero eseguire più esercizi di quelli raccomandati.

Reimpostare gli obiettivi di nuoto o impostare alcuni mini-obiettivi

Avere un infortunio o una malattia a lungo termine può spesso comportare la rivalutazione degli obiettivi del nuotatore.

Questo dovrebbe essere il risultato di una discussione con il loro allenatore.

• Forse i loro obiettivi devono essere modificati o forse è un'opportunità per fissare alcuni obiettivi a breve termine per aiutarti con la loro riabilitazione?

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi di fissare obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Obiettivi di nuoto

Opportunità di allenamento in caso di infortunio

In consultazione con il loro allenatore, potrebbe essere possibile che il nuotatore, mentre è infortunato, sia in grado di eseguire una qualche forma di allenamento.

• Per esempio, un nuotatore con un infortunio alla spalla può usarlo come un'opportunità per migliorare la gambata.
• Un nuotatore con un infortunio alla gamba o al ginocchio può usarlo come un'opportunità per migliorare la propria forza centrale, flessibilità o forza della parte superiore del corpo.

Riabilitazione psicologica

Il processo di riabilitazione per la maggior parte dei nuotatori è un processo psicologico oltre che fisico

• Il nuotatore dovrebbe rimanere positivo, concentrato e motivato.
• Dovrebbero cercare di mantenere la tua ferita o malattia in prospettiva.
• Formulare un piano di risanamento, eseguire i tuoi esercizi di riabilitazione, reimpostare i tuoi obiettivi e trovare opportunità per continuare ad allenarti può aiutare con la tua riabilitazione psicologica.

Prova a usare la visualizzazione per aiutarti nella riabilitazione psicologica del nuoto

La ricerca ha dimostrato che il cervello umano non è in grado di distinguere tra esperienze immaginate o reali.

• La visualizzazione è immaginazione mentale, prove mentali e tecniche di meditazione.
• Sono utilizzati dalla maggior parte dei migliori nuotatori del mondo, per condizionare il loro cervello per aiutarli a svolgere meglio in allenamento e competizione.
• Però, molti nuotatori ora utilizzano tecniche di visualizzazione per aiutarli a riprendersi da un infortunio o da una malattia.
• Visualizzando l'infortunio o la malattia che migliora, il nuotatore può sentirsi più rilassato, fiducioso e in controllo del processo di guarigione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulla visualizzazione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Visualizzazione del nuoto

Prevenire il ripetersi

Una volta che il nuotatore si è ripreso, potrebbero voler consultare il tuo allenatore, medico o fisioterapista, sulle misure preventive che possono adottare per impedire che l'infortunio o la malattia si ripetano.

Non riprendere gli allenamenti troppo presto

È importante che il nuotatore non torni in piscina troppo presto.

• Dovrebbero assicurarsi che la loro ferita o malattia sia stata completamente curata prima di ricominciare l'allenamento.
• Questa è una precauzione pratica per evitare che l'infortunio o la malattia si ripetano.

Torna gradualmente

Una volta tornati ad allenarsi, potrebbe volerci un po' di tempo per tornare al livello di forma fisica che eri prima di ammalarti o infortunarti.

• Il nuotatore potrebbe dover aumentare molto lentamente il numero di sessioni di allenamento a cui partecipa.
• Dovrebbero concentrarsi sulla loro tecnica e ristabilire la loro sensazione dell'acqua, prima di preoccuparsi di aumentare l'intensità.
• Dovrebbero assicurarsi di non spingerti troppo forte, prendere tutte le precauzioni pratiche per evitare che l'infortunio o la malattia si ripetano.

Infortuni e disturbi del nuoto

Sebbene il nuoto agonistico sia uno sport senza contatto, che incoraggia uno stile di vita sano e in forma, i nuotatori fanno di tanto in tanto, "riprendere" determinati disturbi o lesioni.

Per i giovani nuotatori, i genitori sono in ultima analisi responsabili della valutazione della gravità delle condizioni del loro bambino.

• Se secondo loro la loro condizione, può impedire al figlio di frequentare due o più sessioni consecutive, è cortese da parte loro informare tempestivamente l'allenatore del bambino o il referente del club designato.

• Se un genitore ha dei dubbi sul fatto che il proprio figlio debba frequentare un corso di formazione o una competizione, quindi potrebbero voler lasciare la decisione al loro bambino o potrebbero voler discutere la situazione con l'allenatore del loro bambino in piscina prima dell'allenamento, quindi si può concordare una linea d'azione adeguata o si può preferire consultare il proprio medico.

Asma

La maggior parte dei malati di asma ha casi lievi, dove un tiro o due sulla loro pompa per l'asma allevierà i loro sintomi, permettendo loro di continuare ad allenarsi o gareggiare.

• Alcuni bambini sono suscettibili ad attacchi più pesanti e devono informare il loro allenatore non appena un tale attacco è imminente o sta accadendo.
• Per alcuni nuotatori, l'esercizio fisico induce la loro asma. Nella maggior parte dei casi, questo è solo un attacco lieve, facilmente curabili con l'uso della loro pompa per l'asma.
• Tutti i nuotatori devono assicurarsi di avere sempre con sé la propria pompa per l'asma a bordo piscina/sul ponte durante gli allenamenti o le gare.

Piede dell'atleta

Il piede d'atleta è un fungo che ama i luoghi caldi e umidi che si trovano tra le dita dei piedi dei bambini scarsamente essiccate.

• Questo può essere facilmente trattato con un po' di polvere/unguento dalla farmacia/negozio di droga locale.

Mal di schiena

Alcuni nuotatori soffrono di mal di schiena, che di solito si verifica nella parte bassa della schiena.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul mal di schiena durante il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto mal di schiena

Ginocchio del rana

Questo è un termine "generico" che si riferisce a qualsiasi tipo di problema dell'articolazione del ginocchio.

• Questi problemi possono variare da un po' di rigidità dovuta a un riscaldamento scadente, alla maggiore usura articolare.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ginocchio della rana. Che puoi vedere cliccando questo link:ginocchio del rana

Burnout/fatica

I genitori e gli allenatori devono prestare attenzione ai segni di affaticamento del nuotatore.

• Questo può accadere quando un nuotatore sta vivendo una delle seguenti condizioni:allenamento duro, lavorando sodo a scuola, non dormire a sufficienza, non mangiare e/o non bere abbastanza e non riposarsi abbastanza, recupero e rilassamento.

Raffreddore

Un nuotatore dovrebbe essere in grado di continuare a nuotare mentre ha il raffreddore, poiché in alcuni casi è utile.

• L'aria calda e umida che si trova all'interno delle piscine coperte aiuta a lubrificare i passaggi nasali per aiutare a sciogliere il muco ostinato.
• Però, è saggio che il nuotatore riduca la propria intensità complessiva e il tempo trascorso a nuotare.
• A volte il nuoto peggiora il raffreddore di alcuni nuotatori.

Crampo S

I crampi sono un disturbo comune nel nuoto agonistico.

• Può verificarsi un crampo ai piedi, gambe e/o pancia, ed è il risultato di una quantità insufficiente di ossigeno che arriva al muscolo durante lo sforzo, che viene inibito dall'acido lattico, con conseguente crampo.
• Ci sono una serie di fattori che contribuiscono come scarsa idratazione e nutrizione, no/scarso riscaldamento e affaticamento della terraferma e dell'acqua.
• I crampi si verificano soprattutto quando la temperatura della piscina è un po' fredda. I rimedi includono lo stretching o una doccia calda.
• Assicurati che le aree interessate siano solitamente immerse in acqua per riscaldare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui crampi muscolari da nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:crampi muscolari da nuoto

tagli

Piccoli tagli vecchi o nuovi possono essere ricoperti con vaselina che dovrebbe mantenerlo privo di germi e impermeabile.

• Il nuotatore può utilizzare cerotti impermeabili se preferisce.

Infezione alle orecchie (Orecchio del nuotatore)

Le infezioni dell'orecchio (a volte indicate come orecchio del nuotatore) sono un fungo che prospera in luoghi caldi e umidi, principalmente nel condotto uditivo esterno.

• Questo può essere trattato con un po' di polvere/unguento dalla farmacia locale.
• Per evitare che ciò si ripeta, il nuotatore dovrebbe asciugare accuratamente i canali uditivi.
• Indossare un cappello/cuffia da nuoto e/o tappi per le orecchie riduce anche la possibilità di contrarre infezioni alle orecchie.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'orecchio del nuotatore. Che puoi vedere cliccando questo link:orecchio del nuotatore

Male alla testa

Le piscine sono generalmente luoghi caldi e asciutti, dove il mal di testa è comune.

• Il motivo più comune per il mal di testa è che i nuotatori non bevono abbastanza e iniziano a disidratarsi o sono disidratati.
• Il prossimo motivo più comune è la cattiva alimentazione.
• Semplicemente non hanno mangiato la giusta nutrizione al momento giusto.
• L'altro motivo comune sono gli occhialini aderenti o il berretto da nuoto.
• Se, però, il mal di testa di tuo figlio è iniziato prima del nuoto, quindi è tua responsabilità valutare quanto è grave, e se è già abbastanza brutto perdere l'allenamento o la competizione.

Rigidità muscolare

La rigidità muscolare può verificarsi nei nuotatori per diversi motivi.

• Le ragioni principali sono l'allenamento duro e/o il non riscaldamento corretto.
• Una serie di allungamenti, un bagno o una doccia caldi e una nuotata a bassa intensità dovrebbero alleviare la maggior parte della rigidità.

Dolore al collo

Il dolore al collo può spesso essere accompagnato da dolore alla spalla e alla schiena.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul dolore al collo durante il nuoto. Che puoi vedere facendo clic su questo link:dolore al collo da nuoto

periodi

I moderni prodotti per la toilette femminile rendono molto più facile affrontare il ciclo e non dovrebbero interrompere l'allenamento di una nuotatrice.

• Molti nuotatori usano un paio di pantaloni per una maggiore privacy.

Eruzioni cutanee

A volte i nuotatori sperimentano eruzioni cutanee per una serie di motivi, le ragioni principali sono, un'eruzione di calore o una reazione allergica.

• La maggior parte delle eruzioni cutanee non dovrebbe interrompere l'allenamento dei nuotatori a meno che non sia un grave imbarazzo per tuo figlio.
• In caso di dubbio il nuotatore dovrebbe consultare il proprio medico.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul nuoto nelle piscine con cloro. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto in piscine clorate.

Cucire

Il punto è un dolore che di solito si trova sul lato destro del nuotatore, causato da organi che si muovono su e giù durante l'esercizio e che sviluppano un crampo all'interno del diaframma.

• Questo è facilmente curabile interrompendo l'esercizio fino a quando il dolore non cessa.

Spalla del nuotatore

Questo è un termine "generico" che si riferisce a qualsiasi tipo di problema dell'articolazione della spalla.

• Questi problemi possono variare da un po' di rigidità, a causa del cattivo riscaldamento, alla maggiore usura articolare.
• Ancora, è molto importante una prima discussione tra il nuotatore e l'allenatore per discutere la gravità della condizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla spalla del nuotatore:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:spalla del nuotatore

Mal di gola/infezione

I bambini possono andare a nuotare mentre hanno mal di gola poiché in alcuni casi è utile.

• L'aria calda e umida che si trova all'interno delle piscine interne aiuta a lubrificare la gola per alleviare il dolore.
• Però, è saggio ridurre la loro intensità complessiva e il tempo che trascorrono a nuotare.
• A volte il nuoto peggiora il mal di gola di alcune persone.

Verruca

Le verruche sono verruche con calli, e amano le condizioni calde e umide che si trovano in molte piscine.

• I bambini piccoli sono più a rischio di essere infettati dal virus della verruca poiché i loro piedi sono più morbidi dei bambini più grandi.
• Molti bambini mentre maturano sviluppano una resistenza al virus della verruca.
• Sebbene questi possano essere dolorosi, il pensiero moderno è che il virus della verruca sia così diffuso tra i bambini, una verruca non dovrebbe aver bisogno di un trattamento speciale.
• Il trattamento più efficace è lasciare che tuo figlio sviluppi il proprio sistema immunitario.
• Coprire la verruca con cerotti impermeabili e possono continuare a nuotare. In caso di dubbio consultare il medico.

Porta via

Avere un infortunio o una malattia a lungo termine può essere molto frustrante per un nuotatore competitivo.

• Potrebbero iniziare a preoccuparsi di perdere troppo allenamento e tornare ad allenarsi troppo presto.
• Ciò aumenta il rischio che si ripetano lesioni o malattie.
• È importante che adottino un approccio pianificato alla loro riabilitazione in consultazione con il loro allenatore e, se necessario, i professionisti medici competenti.

Libreria di risorse per il nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Riabilitazione da infortuni o disturbi da nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042309.html ]