Visualizzazione del nuoto:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti come introduzione alla visualizzazione del nuoto.

Che cos'è la visualizzazione?

La visualizzazione del nuoto è immaginazione mentale, prove mentali e tecniche di meditazione.
È utilizzato dalla maggior parte dei migliori nuotatori del mondo, per aiutare a condizionare il loro cervello per consentire loro di diventare più veloci.

Perché la visualizzazione del nuoto è così efficace?

La ricerca ha dimostrato che il cervello umano non è in grado di distinguere tra esperienze immaginate o reali.

Così, proprio come gli esercizi di nuoto ripetitivi consentono al nuotatore di adottare l'allenamento tecnico della bracciata nella sua "memoria muscolare".
Ciò consente loro di eseguire automaticamente come insegnato quando richiesto in competizione.

L'utilizzo di tecniche di visualizzazione del nuoto ripetitivo consente al nuotatore di adottare queste tecniche per i propri "modelli cerebrali".

Ciò consente loro di eseguire automaticamente come visualizzato quando richiesto in competizione.

L'esecuzione di esercizi o la visualizzazione del nuoto sono tecniche efficaci di per sé.

Però, sono ancora più efficaci quando i nuotatori usano costantemente entrambe le tecniche.

"Ho visualizzato me stesso ogni notte negli ultimi quattro anni in piedi sul podio con l'oro al collo".

Pratica le tecniche di visualizzazione del nuoto in modo persistente e coerente:

In comune con la maggior parte delle tecniche di nuoto, la visualizzazione richiede un'applicazione persistente e coerente.

Dovrebbe essere appreso, sviluppato e padroneggiato per un periodo di tempo.
Alcuni nuotatori trovano il momento migliore per condurre la loro visualizzazione, fa parte del loro riposo, routine di rilassamento o di recupero.
Alcuni nuotatori preferiscono condurre la loro routine di visualizzazione appena prima di andare a dormire.

Nuoto Suggerimenti e tecniche di visualizzazione:

I nuotatori dovrebbero imparare a visualizzare da una prospettiva in prima persona.

Dovrebbero immaginare come si sentono, cosa sentono e cosa possono annusare ecc.

I nuotatori dovrebbero concentrarsi su un risultato specifico

Ad esempio il completamento di un duro set di allenamento, un nuovo miglior tempo personale o vincere una gara.

Se per qualsiasi motivo i nuotatori iniziano a perdere la concentrazione e iniziano a pensare ad altre cose mentre visualizzano, dovrebbero smettere, fare diversi respiri profondi, rifocalizzarsi su un risultato specifico e ricominciare.

“I vincitori vedono cosa vogliono che accada. I perdenti vedono ciò di cui hanno paura che possa accadere".

Quando si inizia a imparare a visualizzare in modo efficace, se il nuotatore inizia a pensare a risultati negativi, dovrebbero fermarsi e concentrarsi su un risultato positivo.

Quando il nuotatore inizia a sviluppare le proprie tecniche di visualizzazione, possono visualizzare con calma affrontare una serie di diversi scenari di gara o di allenamento.

Per esempio:

Il nuotatore può visualizzare il nuoto in diversi modi.

Visualizzando che uno dei loro avversari prende il comando all'inizio e poi con calma e sicurezza li catturano e li sorpassano per vincere.
O possono prendere un vantaggio in anticipo, nuotare con forza per tutta la gara e continuare ad aumentare il proprio vantaggio, vincere comodamente.

Visualizzando diversi scenari come questi, il nuotatore sarà in grado di affrontare meglio qualsiasi situazione quando le cose non vanno esattamente secondo i piani.

Una delle tecniche di visualizzazione chiave è visualizzare con un grande livello di dettaglio, usando i tuoi sensi per sentire, ascoltare, toccare e persino annusare l'evento.

Questo renderà le immagini molto più forti, più mirato ed efficace.

Nuoto Lista di controllo per la visualizzazione:

Questa checklist di visualizzazione è stata prodotta per illustrare il livello di dettaglio richiesto per una visualizzazione efficace.

Il nuotatore dovrebbe trovare un luogo tranquillo, luogo confortevole dove possono sedersi per 10 minuti, senza essere disturbato.

Dovrebbero rilassare il corpo, chiudi gli occhi, fare diversi respiri lenti e profondi.
Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Ora dovrebbero iniziare il loro esercizio di visualizzazione.

Dovrebbero iniziare immaginando di essere in ottime condizioni fisiche.

Sono stati fantastici in allenamento e tu sei sicuro di fare bene.

Cosa stanno indossando?
Una tuta da squadra?
Una maglietta della squadra?
Cosa indossano ai piedi?

Sentendo il rumore crescente della folla e degli altri bagnanti.
Guardando intorno all'area a bordo piscina/ponte.
Osservando l'area a bordo piscina/ponte.
Guardando il balcone/zona di osservazione.
Annusare il cloro della piscina.
Sentire l'aria calda e umida.
Guardando la piscina.
Come sono le corde della corsia?
Quante corsie ci sono?
Come sono i blocchi di partenza?
Che aspetto hanno le bandierine di svolta?
Individuazione dei compagni di squadra e dell'allenatore.
Prendendo il loro posto a bordo piscina/ponte in attesa del tuo evento.
Dove sono seduti?
Con chi sono seduti?
Su cosa sono seduti?

Quando iniziano il riscaldamento, sentono l'acqua scorrere sul loro corpo.
Qual è la temperatura dell'acqua, è caldo?
Il loro colpo è lungo, controllato e regolare.
Quando finisci il loro riscaldamento ti senti forte, fiducioso e rilassato.

Diversi eventi prima della tua gara dovrebbero iniziare a prepararsi per la tua gara.
Qual è la routine di riscaldamento pre-gara?
Dovrebbero fare una breve chiacchierata pre-gara con il loro allenatore.
Andare oltre gli obiettivi della gara.
Quindi si dirigono verso l'area di montatura.
Si sentono ancora forti, fiducioso e rilassato.
Che aspetto ha l'area di montatura e cosa possono sentire?
Si assicurano di avere gli occhialini e il berretto/cuffia da bagno.
Il nuotatore cammina dall'area di montatura.
Quindi si posizionano dietro il blocco di partenza pronti per la loro gara.
Guardano la fine della heat precedente.
Togliersi le scarpe, tuta e maglietta.
Ora è il loro turno.

Stanno dietro al blocco di partenza.
Cominciano a sentire l'adrenalina nel sangue causata dall'attesa nei momenti prima della gara.
Lo starter quindi segnala loro di prendere il tuo blocco di partenza.
Prendono un respiro profondo e salgono al blocco di partenza.
Come si sente il blocco di partenza ai loro piedi?
Al segnale dello starter, prendono la tua posizione prefissata.
Poi sentono la pistola/bip di avviamento.
Guidare con forza attraverso i piedi e le gambe.
Lanciano le braccia in avanti con forza dal blocco di partenza.
Entrano in acqua in un tuffo aerodinamico stretto.
Il loro corpo fende l'acqua.
A che temperatura è l'acqua?
Eseguono una forte fase subacquea.
Il loro breakout è perfettamente eseguito, e sono senza intoppi nel tuo colpo.
Nuotano senza sforzo e tagliano l'acqua, con grande tecnica.
La loro testa e il loro corpo sono in una posizione perfetta.
Hanno un forte calcio alle gambe.
Hanno stabilito un modello di respirazione rilassato ed efficace.
Nuota veloce contro il muro.
Fanno una grande svolta.
Eseguendo una grande fase subacquea, uscendo dal loro turno.
Eseguono un breakout regolare e continuano a nuotare con forza.
Il nuotatore può sentire il pubblico e i compagni di squadra che li acclamano.
Aumentano il loro vantaggio.
Il nuotatore mantiene la sua velocità in un ottimo finale.
Sentono l'euforia mentre toccano il muro e guardano il tabellone.
Vedono e sentono il pubblico e i compagni di squadra che li acclamano mentre battono un record e/o vincono la gara.

Ora il nuotatore dovrebbe lasciare la propria mente vuota.
Tenendo gli occhi chiusi, fare diversi respiri lenti e profondi.
Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Dovrebbero tornare al loro normale schema respiratorio e aprire gli occhi.

Porta via

L'uso di tecniche di visualizzazione con esercizi di nuoto può essere una combinazione molto potente, che può aiutare a rendere un nuotatore più veloce.

Ma richiede una pratica persistente e coerente per sviluppare e padroneggiare, e dovrebbe essere una parte regolare della loro routine di allenamento.

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