Come tonificare lo stomaco con il nuoto

Il nuoto stesso è efficace per rafforzare e tonificare lo stomaco, soprattutto quando si esegue la farfalla, rana e calcio a delfino sott'acqua, ma puoi anche incorporare esercizi di nuoto aggiuntivi che enfatizzano specificamente i muscoli dello stomaco. Per costruire il tono, inizia il tuo allenamento con tratti di nuoto ab-toning e poi passa ad esercizi come il tratto ab-buster, k-battistrada, rullo di lontra e creatore di onde. Esegui l'allenamento tre giorni alla settimana.

colpi di nuoto

Allena gli addominali e gli obliqui con un allenamento che consiste nel colpo di farfalla, rana e calcio a delfino sott'acqua. Inizia con cinque minuti di nuoto leggero a stile libero per riscaldare i muscoli. Completa cinque serie da 50 metri del colpo a farfalla. Tra ogni set, fai 50 metri di delfino sott'acqua. Riposa per due o tre minuti e poi esegui cinque serie da 50 metri di rana. Ancora, aggiungi 50 metri del calcio del delfino sott'acqua tra ogni serie.

Colpo Ab-Buster

Per il colpo ab-buster, hai bisogno di un paio di pinne e di un pull buy. Posiziona le pinne sui piedi e stringi il pull buy tra le cosce. Con le braccia distese davanti a te e le mani unite, delfino calcia la lunghezza della piscina dalla tua schiena. Stringendo la boa e usando le gambe per spingere il corpo nell'acqua, aumenti la richiesta sui tuoi addominali e obliqui. Continuare per due lunghezze della piscina.

K-Tread trapano

L'esercizio k-tread rafforza i muscoli delle braccia, indietro, Petto, culo e gambe, ma funziona anche con gli addominali in quanto devono contrarsi per mantenere il busto fermo nell'acqua mentre gli arti si muovono. Spostati nella parte più profonda in modo da non poter toccare il fondo della piscina con i piedi. Tieni le mani a coppa e fai piccoli cerchi mentre sollevi e abbassi contemporaneamente le gambe. Tieni le gambe dritte e falle lavorare in modo alternato, in modo che quando una gamba sta guidando verso il basso per puntare in verticale, l'altra gamba sta guidando verso l'alto per diventare orizzontale. Continua a camminare nell'acqua per 30 secondi. Fai tre serie.

Rotolo di lontra

L'esercizio del rollio della lontra fa lavorare sia gli addominali che gli obliqui mentre ruotano il busto contro la resistenza dell'acqua. Galleggia sulla schiena mentre ti stringi al petto un pallone da spiaggia, Tieni le gambe unite e distese. Rotola a destra e porta la palla sott'acqua mentre ti muovi su e sopra. Completa un giro completo e poi rotola nella direzione opposta. Eseguire l'esercizio per 30 secondi, alternando il senso di rotazione. Fai due serie.

Creatore di onde

Per eseguire l'esercizio di nuoto del creatore di onde, indossa un paio di pinne ai piedi e tieniti sul bordo della piscina mentre sei sdraiato a pancia in giù con le gambe distese dietro di te. Tieni le gambe e i piedi uniti mentre provi a fare grandi onde eseguendo i calci del delfino. Continua per 30 secondi e completa un totale di due serie.

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