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Arti marzialiIl nuoto costruisce i pettorali?
Vedi artisti del calibro di Katie Ledecky e Michael Phelps in piedi sul ponte della piscina alle Olimpiadi e ti chiedi se il nuoto ti darà un fisico scolpito allo stesso modo. spalle larghe, petti larghi, schienali scolpiti e braccia forti caratterizzano il corpo del nuotatore.
Mentre il nuoto svolge un ruolo nello sviluppo dei muscoli, I nuotatori olimpici non ottengono un fisico caldo solo dai loro giri in piscina. Gli allenamenti sulla terraferma contribuiscono notevolmente allo sviluppo dei muscoli dei nuotatori, compresi i loro pettorali.
Se sei un neofita del nuoto, noterai che aggiungerà un po' di muscoli alla parte superiore del corpo, compreso il petto, quando diventerà un allenamento regolare. Ma, a un certo punto dovrai aggiungere movimenti per l'allenamento della forza come la panca, inclinare i fly e le flessioni del torace per continuare a vedere i guadagni.
Attivazione muscolare durante il nuoto
Ogni tipo di ictus maggiore, compreso il crawl anteriore, farfalla, dorso e farfalla, usa il tuo pettorale maggiore e minore - i pettorali - insieme alla maggior parte degli altri muscoli principali della parte superiore del corpo, comprese le spalle, braccia e parte superiore e inferiore della schiena. Anche gli addominali e gli stabilizzatori della colonna vertebrale si allenano in questi colpi, come i glutei, cosce e gambe inferiori.
I nuotatori sviluppano una parte superiore del corpo forte per aiutare la loro bracciata.
Il nuoto è anche un allenamento cardiovascolare, il che significa che utilizza i grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo per costruire resistenza e una maggiore forza cardiaca e polmonare. Gli allenamenti cardio aiutano a tenere a bada il tuo peso e il tuo corpo a un minor rischio di malattie croniche. Il nuoto potrebbe essere solo l'ultimo allenamento per tutto il corpo.
Come si costruisce il muscolo
Il muscolo cresce in risposta allo stress, o maggiore resistenza, che rompe le fibre. Quando ti riposi tra gli allenamenti, i tuoi muscoli alacremente si riparano, aumentano di dimensioni e diventano più spesse.
L'acqua fornisce stress durante il nuoto - 12 volte quello dell'aria. Così, quando inizi a nuotare per la prima volta e lo riprendi costantemente, i tuoi muscoli si adatteranno crescendo un po' in risposta a questo stimolo.
Col tempo, i tuoi muscoli, compresi i pettorali, si adattano al lavoro extra che comporta il nuoto. Non continueranno a crescere perché si sono adattati allo stress, e hanno bisogno di nuove sfide per continuare a costruire.
Ottenere grossi pettorali
Il nuoto contribuisce alla forza e allo sviluppo dei pettorali, ma non tanto quanto una solida sessione di allenamento con i pesi. Mosse come la panca piana, sollevamento, volano con manubri, voli a cavo incrociato, la macchina peck dec e le flessioni offrono modi per aumentare la resistenza attraverso un peso maggiore per continuare il processo di crescita.
I nuotatori sviluppano una parte superiore del corpo forte per aiutare la loro bracciata.
L'American Council on Exercise ha sponsorizzato uno studio pubblicato nel 2012, dimostrando che, di tutti questi esercizi, la panca piana, il pettorale e i cavi incrociati offrono la massima attivazione per i tuoi pettorali. Così, se preferisci passare il tempo in piscina ma desideri comunque grandi pettorali, accorcia il tuo allenamento sulla terraferma includendo solo tre serie da otto a 12 ripetizioni di queste mosse due o tre volte a settimana. Scoprirai che costruire pettorali più forti, così come indietro, addominali e muscoli delle gambe, aiuterà la tua forza di nuoto, pure.
Esplora in profondità
L'allenamento dei muscoli inspiratori migliora le prestazioni di nuoto a 100 e 200 m. 01 febbraio 2010- Andrew E. Kilding
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[Il nuoto costruisce i pettorali?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046475.html ]