6 consigli per la perfetta posizione difensiva nel basket

Molti allenatori sottolineano l'idea che i buoni fondamenti dovrebbero essere gli elementi costitutivi di ogni buon giocatore di basket.

Però, spesso questi fondamentali vengono effettivamente praticati solo sul lato offensivo della palla, e i fondamentali difensivi vengono trascurati.

Costruire una squadra difensiva forte inizia con il mettere i tuoi giocatori in una buona posizione difensiva.

E questo è un elemento fondamentale su cui si può e si deve lavorare regolarmente, soprattutto per i giocatori più giovani che stanno appena imparando a difendere.

Perché è importante una buona posizione difensiva?

I giocatori che non sono in una buona posizione raramente sono in una buona posizione per difendere.

Stabilire una posizione difensiva perfetta aiuterà i giocatori a muoversi più velocemente lateralmente per mantenere il gioco davanti a loro, e anche per recuperare e sprintare nel caso vengano battuti.

Così, come puoi insegnare ai tuoi giocatori a mettersi nella posizione migliore per difendere?

Suggerimenti per la posizione difensiva perfetta

Troppe persone credono che i giocatori che sono buoni difensori nascano semplicemente con quella capacità.

Mentre c'è certamente un certo istinto naturale e atletismo coinvolti, diventare un forte difensore inizia con l'assumere la posizione difensiva perfetta...

...che è un'abilità che può essere insegnata e che dovrebbe essere praticata spesso.

1. Piedi divaricati un po' più della larghezza delle spalle

Mettere i piedi in posizione corretta, puntati in avanti e distanti un po' più della larghezza delle spalle, ti aiuterà a formare la base della tua posizione difensiva perfetta.

Molti giocatori hanno la cattiva abitudine di stare troppo in piedi nella loro posizione, e questo inizia perché i loro piedi sono troppo vicini.

Però, è anche possibile allontanare troppo i piedi. E se lo sono, non sarai così esplosivo quando cercherai di muoverti nella tua posizione difensiva.

2. Stai sulle palle dei tuoi piedi

Una volta che i tuoi piedi sono posizionati correttamente, bilancia più della metà del tuo peso sulle punte dei piedi.

I tuoi talloni dovrebbero ancora toccare il suolo, ma spostare leggermente il peso in avanti ti metterà nella posizione migliore per essere esplosivo dalla tua posizione difensiva.

3. Abbassa i fianchi e piega le ginocchia

Abbassa il sedere con le ginocchia all'interno dei piedi per assumere una posizione atletica.

tecnicamente, suo possibile per abbassare troppo il sedere, ma è estremamente raro.

I giocatori saranno molto più propensi a non abbassare i fianchi e piegare le ginocchia lontano abbastanza .

4. Tieni la schiena dritta

Una tendenza dopo aver abbassato il sedere sarà quella di piegarsi in avanti anche in vita.

Però, questo ti farà perdere l'equilibrio, e può anche danneggiare la tua capacità di mantenere la visione dell'intero campo mentre sei in posizione difensiva.

Se piegarti troppo in vita è un problema per te, pensa a gonfiare il petto quando abbassi i fianchi. Questo ti aiuterà a mantenere la schiena dritta.

5. Alza le mani

A questo punto, dovresti avere il tuo core in un'ottima posizione da difendere.

La tua base è impostata, e sei in una posizione atletica.

Però, parte dell'essere un forte difensore è anche fornire una presenza fisica, e se hai le mani lungo i fianchi, probabilmente non importa quanto sei esplosivo nella tua posizione difensiva.

allarga le mani, e da qualche parte all'altezza delle spalle.

Se mantenere la schiena dritta mentre sei in posizione è difficile per te, potresti pensare di alzare le mani ancora più in alto del normale per risolvere quel problema.

Se stai proteggendo il basket, le tue mani dovrebbero quindi stare in alto e rispecchiare il basket, ostacolando la visione dell'attaccante.

6. Guarda la vita del giocatore offensivo

Il compito dell'attaccante è ingannare il suo difensore.

Potrebbero spacciarsi per falso, distogliere lo sguardo dal suo obiettivo designato, colpo falso, o una qualsiasi delle innumerevoli altre mosse per ottenere un vantaggio.

Però, è molto difficile fare un falso con il proprio core, il petto, o zona del busto.

Mantieni la visione di quell'area per sapere in quale direzione è realmente diretto l'attaccante.

Come migliorare la tua posizione difensiva

Ora sappiamo come dovrebbe essere la posizione difensiva perfetta, qual è il modo migliore per lavorarci davvero?

un. Inizia in una posizione stazionaria

Quando i giocatori stanno imparando ad assumere una posizione difensiva per la prima volta, non saranno pronti a proteggere effettivamente un giocatore offensivo.

Puoi iniziare mettendo in riga la tua squadra e spiegando i passaggi per assumere la posizione difensiva perfetta, e poi prenditi del tempo per valutare il posizionamento di ogni giocatore.

Questa è una posizione in cui devono sentirsi a proprio agio, quindi non c'è niente di male nel fare in modo che ogni giocatore rimanga nella sua posizione difensiva mentre aiuti a fare aggiustamenti con i singoli giocatori.

B. 1 contro 0

Una volta che tutti i tuoi giocatori hanno assunto una buona posizione difensiva, è tempo di lavorare per muoversi all'interno di quella posizione.

Potresti far iniziare i tuoi giocatori eseguendo brevi scivolate difensive contemporaneamente dalle stesse linee in cui hai iniziato, oppure potresti allinearli individualmente per un trapano a scorrimento in stile zig-zag.

Indipendentemente, iniziare con nessun giocatore offensivo.

C. 1 contro 1

Ora che i giocatori hanno lavorato per spostarsi lateralmente dalla loro posizione, impostare un trapano a zig-zag 1 contro 1.

L'attaccante può dribblare ovunque dalla linea laterale alla linea di corsia più vicina mentre il difensore deve scivolare all'interno della sua posizione per difendere.

Puoi iniziare con il giocatore offensivo che va solo intorno al 50%, e poi lavorare fino a giocare a tutta velocità e cercare di segnare.

Questa è un'idea di base e potresti sicuramente aggiungere le tue variazioni, ma è anche il modo più semplice per valutare quali giocatori sono in una buona posizione difensiva, e quali no.

Conclusione

Anche se può essere più divertente lavorare sui fondamenti del tiro o del controllo della palla, è altrettanto importante praticare le basi anche all'estremità difensiva del pavimento.

Che tu sia un giocatore giovanile che sta appena imparando a difendere o stai proteggendo giocatori offensivi d'élite a un livello più alto, è imperativo mettersi in posizione per giocare in difesa.

Praticare e perfezionare i fondamenti della posizione difensiva può essere monotono ed estenuante, ma è anche un caposaldo di ogni grande difensore.

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