Esercizi divertenti per il basket giovanile:l'esercizio chiave

Uno dei trapani che le mie ragazze sotto i 12 anni adorano, l'ho chiamato Key Drill. Dalla linea di base ci sono un paio di cose diverse che faccio a seconda che io stia lavorando sulla velocità del primo passo, fitness o semplicemente convincerli a fare uno sforzo onesto in tutti i punti principali del pavimento.

Il trapano chiave
Faccio in modo che 5 di loro si mettano in fila sotto canestro ed entrino in campo uno alla volta.

Quando entrano in campo, salgono sul post basso come se stessero montando in alto cercando di ricevere la palla (che è nelle mie mani e varia da dove alla fine la riceveranno mentre mi muovo continuamente).

Una volta che tutti e cinque sono in campo dal palo perso, si avventano sul palo alto sulla linea di tiro libero (di nuovo mani e postura in una forma di ricezione). Non appena il primo giocatore si sposta dal post basso al post alto, il secondo giocatore entra in campo e segue allo stesso modo.

Dal palo alto scivolano poi di nuovo sul palo basso opposto cercando di ricevere la palla quando si posizionano nel muro basso. (In questa fase ci sono ora 3 giocatori in campo).

Dopo un onesto tentativo di piazzare il giocatore sul secondo palo basso fa un passo verso la linea dei 3 punti sulla linea di base, (assicurandosi sempre che siano in modalità gioco). Ora abbiamo 4 giocatori sul campo e continuano tutti a muoversi con lo stesso movimento.

Di tanto in tanto li farò correre di nuovo per tutta la metà o per tutta la lunghezza del campo (a seconda di cosa sto" cercando di ottenere).

Un'altra variante è semplicemente farli muovere dalla linea di base alla linea dei 3 punti (o appena dentro) sul 45. Una rapida occhiata alla palla, poi proseguendo fino alla posizione di punta e sul 45 opposto. A questo punto tutti e 5 i giocatori sono a terra tutti in posizioni chiave e tutti alla ricerca della palla.

E sanno che devono cercare la palla perché la passerò a uno di loro (che varia sempre) a seconda di quale giocatore in quale posizione ho colpito entrano in una delle nostre giocate.

Per estendere su questo ottengo 2 linee da cinque direttamente sotto il canestro e faccio giocare la difesa allo stesso tempo assicurandoti che rimangano concentrati e spinti per entrare nella giusta posizione.

Questo mi dà anche l'opportunità di guardare sia il posizionamento offensivo che quello difensivo e gli eventuali errori brevi che stanno facendo in quanto questo è un esercizio così veloce, ricordando che queste sono ragazze di 9 e 10 anni.

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