Esercitazione post gioco per aumentare la forza di mani e braccia

Durante la riproduzione in post, Il 90% delle volte le tue mani e le tue braccia sono estese sopra la testa. In questo trapano, ci concentreremo sullo sviluppo della forza con le mani e le braccia distese sopra la testa, che ti aiuterà a ottenere un gioco aggressivo. Quando allunghi le mani e le braccia sopra la testa, automaticamente diventi più debole e diventi più sbilanciato.

Esercitazione post gioco per aumentare la forza di mani e braccia

L'obiettivo di questo esercizio è far lavorare i giocatori più duramente di quanto abbiano mai lavorato in vita loro. Vuoi aumentare il loro livello a un punto a cui non sono mai stati prima. Con circa 30 secondi rimasti in questa esercitazione, si stancheranno molto e vorranno smettere. Ma se continuano a lavorare, si eleveranno al livello successivo.

Scomporre questo esercizio post gioco:

• Metti quattro giocatori sul tabellone e i primi due prenderanno la palla e la afferreranno il più forte possibile.

• Cercheranno un posto sul tabellone, e poi salire e portare la palla dietro la testa, seguito con martellare la palla fuori dal tabellone il più forte possibile e tornare indietro.

• Esplodi immediatamente di nuovo in alto e colpisci la palla fuori dal tabellone e torna indietro.

• Continua così per circa 45 secondi.

• Dì "Cambia" e passeranno la palla al loro partner e quel giocatore ripeterà gli stessi passaggi.

Come usare questa esercitazione post-gioco per guardie e giocatori più piccoli:

• Se hai delle guardie o dei giocatori più piccoli che non possono alzarsi e colpire la palla dal bicchiere, metterai questi giocatori contro il muro.

• Prenderanno un punto sul muro e torneranno indietro, e poi riportare la palla dietro la loro testa e sbatterla contro il muro, scendere, e torna su, per 45 secondi.

• Dì "Cambia" e si gireranno e consegneranno la palla ai loro compagni di squadra e quei giocatori ripeteranno. Sta a te (l'allenatore) determinare per quanto tempo vuoi fare questi esercizi.

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