Trapano a rimbalzo "Pound Board &Put Back" per forza di mani e braccia

In questo esercizio di rimbalzo, continuiamo a concentrarci sullo sviluppo della forza con le mani sopra la testa. Il giocatore si alzerà e sbatterà la palla fuori dal tabellone più forte che può, torna giù, esplodere di nuovo, e fare un lay-up.

Trapano a rimbalzo "Pound Board &Put Back" per forza di mani e braccia

Vuoi dire ai tuoi giocatori che quando la palla esce dal cerchio, devi salire e prenderlo; e potresti dover salire due o tre volte prima di ottenere il rimbalzo. E una volta ottenuto il rimbalzo, devi essere abbastanza forte per riaccenderlo. Questo esercizio di rimbalzo può aiutare i tuoi giocatori a costruire la forza per farlo.

Abbattere l'esercizio di rimbalzo - Singolo sforzo:

• Prendi la palla dalla rete e vai dall'altra parte del tabellone, esplodere, sbattilo fuori dal tabellone più forte che puoi, torna giù, e poi esploderlo di nuovo.

• Quando sei dalla parte giusta, devi usare la mano destra.

• Quando sei sul lato sinistro, devi usare la mano sinistra.

• Concentrati sul mettere la palla nel canestro. alimentalo, alzati e colpisci la palla.

Esercitazione a rimbalzo – Doppio sforzo:

Dopo aver preso confidenza con l'esercizio iniziale, puoi lavorare alla fase successiva del trapano, che prevede di battere due volte la palla fuori dal tabellone.

• Vai su e colpisci la tavola, scendere, vai su, sbattilo, scendere, e poi esploderai per un lay-up.

• Prendi la palla dalla rete e vai sul lato opposto del tabellone.

• L'esercitazione diventerà ancora più dura ora, quindi dovrai alzare il tuo livello di gioco fino al livello successivo. Scegli un posto sulla scacchiera, vai su e colpiscilo più forte che puoi.

Esercitazione a rimbalzo – Triplo sforzo:

Ora puoi fare un ulteriore passo avanti con questo esercizio di rimbalzo...

• Sbatterai la palla tre volte fuori dal tabellone con una vendetta prima di riaccenderla.

• Tira fuori la palla dalla rete, colpiscilo tre volte con una vendetta dall'altra parte del baord, scendere, e vai e riaccendilo.

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