10 esercizi di basket per le guardie (tiro, Dribbling, e layup)

Le migliori guardie del basket sono altamente qualificate in aree specifiche del gioco.

Sono in grado di tirare da fuori ad alta percentuale (medi e da tre punti), possono battere qualsiasi avversario con il loro palleggio, e possono finire a canestro.

Sotto, Ho messo insieme 10 esercizi di basket per le guardie che miglioreranno queste importanti abilità.

Usali durante il tuo prossimo allenamento.

---

10 esercizi di basket per le guardie

---

1. Fluttuanti da 2 minuti

Come funziona il trapano:

Un giocatore attacca ripetutamente il ferro per 2 minuti finendo a canestro con un floater. Ad ogni unità, devono variare la distanza e l'angolo del tiro.

Scopo:

Questo esercizio consente ai giocatori di esercitarsi con il galleggiante. Una mossa che ogni giocatore dovrebbe cercare costantemente di sviluppare, specialmente le guardie.

Avrai bisogno:

• Un cestino.
• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Scegli una posizione di partenza da qualche parte al di fuori della linea dei tre punti.
2. Guida verso il cesto e finisci con un galleggiante. Ciò comporta spingere la palla da basket in aria con un arco più alto del solito da circa 5 - 10 piedi di distanza dal canestro.
3. Rimbalza immediatamente il basket, ritirarsi ovunque al di fuori della linea dei tre punti, e poi attacca e finisci con un galleggiante ancora una volta.
4. L'esercizio continua in questo modo per 2 minuti.

Varianti:

Tempo dell'esercitazione - Se vuoi andare per più di due minuti, Fallo. Se vuoi ridurre il tempo a un solo minuto, Fallo.

Angolo e distanza - Finché ti ritiri in punti casuali dietro la linea dei tre punti, l'angolo e la distanza da cui scatterai varieranno naturalmente.

Tipo di galleggiante - Passa dalla finitura di un piede al contatto di 2 piedi.

Punti di allenamento:

• Assicurati di lanciare il pallone in aria per superare la mano di un difensore.

• Il trapano dovrebbe essere fatto a un ritmo veloce.

• Per i giocatori avanzati, pratica usando la tua mano debole per finire.

---

2. 1 contro 1 avanzato

Come funziona il trapano:

Due giocatori giocano uno contro uno dal punto designato del campo. L'attaccante può usare solo un massimo di 2 o 3 dribbling prima di tirare.

Scopo:

Questo è uno degli esercizi di basket chiave per le guardie per migliorare lo sviluppo sia offensivo che difensivo. Il giocatore con la palla lavora per creare un buon tiro con dribbling limitati, e il difensore si esercita a stare tra l'avversario e il canestro e a contestare il tiro senza commettere fallo.

Avrai bisogno:

• Un cestino.
• Una pallacanestro.
• Due giocatori.

Istruzioni:

1. L'esercizio inizia con un giocatore in attacco, e un giocatore in difesa.
2. L'attaccante parte dalla linea di tiro libero rivolto verso il canestro, con il difensore che li protegge saldamente in posizione difensiva.
3. L'esercitazione inizia quando il difensore consegna il basket all'attaccante.
4. Non appena viene effettuato il passaggio di consegna, il giocatore in attacco può attaccare il canestro e tentare di segnare mentre il difensore tenta di ottenere uno stop.
5. L'attaccante può prendere solo due dribbling al massimo.
6. Una volta che l'attaccante ha avuto 5 possessi, i due giocatori si scambiano i ruoli.
7. L'esercitazione continua in questo modo.

Varianti:

Numero di palleggi - Per i giocatori meno esperti, limitare la quantità di dribbling a 3 invece di 2. I giocatori avanzati potrebbero anche eseguire questo esercizio con un massimo di 1 dribbling.

Posizione di partenza - I giocatori possono partire dalla linea dei tre punti invece che dalla linea dei tiri liberi, e potrebbe anche spostare la posizione di partenza sull'ala anziché dritto davanti.

Sistema di punteggio - Se si cambia ogni 5 possedimenti, non ci sarà un vincitore/perdente. Ma se i giocatori scelgono di scambiare ogni possesso, puoi giocare a 7 o 11 punti.

Punti di allenamento:

• Se il difensore commette fallo, i giocatori ripartono dalla linea di tiro libero.

• Per ottenere il massimo dal trapano, assicurati di regolare le regole del gioco in base all'età e al livello di abilità dei giocatori. Fare riferimento alla sezione "variazioni" per questo.

• Il giocatore offensivo dovrebbe usare falsi (tiro falso, passo di colpo, ecc) per creare spazio.
• Massimo 10 secondi per possesso.

---

3. Pull-up del gomito

Come funziona il trapano:

Un giocatore si muove tra i due gomiti eseguendo tiri in pull-up usando uno o due dribbling. Questo continua fino a quando non hanno effettuato una determinata quantità di scatti.

Scopo:

Questo esercizio funziona su un tiro che tutte le guardie devono avere:un tiro medio di pull-up nell'area del gomito. Questa è un'area pericolosa del pavimento per le guardie, e il tiro può essere utilizzato sul contropiede o nel gioco a metà campo.

Avrai bisogno:

• Un cestino.

• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Inizia dalla parte superiore della chiave con un pallone da basket.
2. Fai uno o due dribbling su uno dei gomiti e solleva per un tiro.
3. Se hai un rimbalzista, retromarcia sulla parte superiore della chiave, ricevere il pass, e poi esegui lo stesso tiro dall'altro gomito.
4. Se non hai un rimbalzista, raccogliere il basket, torna all'inizio della chiave, e poi esegui lo stesso tiro sull'altro gomito.
5. Questo continua fino a quando non hai effettuato un totale di 20 scatti.

Varianti:

colpo falso - Prima di attaccare il gomito, usa un tiro finto per esercitarti a portare il tuo avversario in aria o fuori posizione.

Numero di scatti effettuati - Invece di fare 20 colpi, puoi aumentare o diminuire il numero a seconda del tuo livello di abilità attuale.

Punti di allenamento:

• Assicurati di non viaggiare sul gradino iniziale verso il gomito.

• Se stai aggiungendo lo scatto falso, stai giù e porta la palla solo all'altezza degli occhi.

• Assicurati di ritirarti sulla linea dei tre punti dopo ogni tiro.

---

4. Tiro al volo

Come funziona il trapano:

Rimanendo dietro la linea dei tre punti, un giocatore pomperà falso, prendere un palleggio a sinistra o a destra, e poi tira una tripla.

Scopo:

Una tattica di coaching chiave contro i grandi tiratori da tre punti è "farli scappare dalla linea dei tre punti" scattando e saltando per bloccare / distrarre il tiratore. Questo esercizio funziona facendo un passo laterale sul difensore e poi tirando il tiro da tre punti aperto.

Avrai bisogno:

• Un cestino.

• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Inizia dietro la linea dei tre punti nella parte superiore della chiave.
2. Gira la palla a te stesso (o ricevi il pass da un parter), prenderla, pompa falsa, e poi fai un dribbling laterale a sinistra oa destra prima di tirare il tiro da tre punti.
3. Se fai lo scatto, ripetere il processo e prendere un dribbling dall'altra parte.
4. Se hai sbagliato il tiro, ripetere di nuovo lo stesso scatto.
5. Dopo aver eseguito entrambi gli scatti, passare al punto di ripresa successivo.
6. L'obiettivo è quello di effettuare un tiro che dribbla per lato da ciascuno dei 5 punti:in cima alla chiave, ciascuna delle ali e ogni angolo (10 tiri realizzati in totale).

Varianti:

Sette punti - Se vuoi ripetizioni extra, sparare anche dai due slot.

Distanza di tiro - I giovani giocatori possono eseguire questo esercizio dalla fascia media, a circa 15 piedi dal canestro (campo di tiro libero).

Numero di scatti effettuati - Se 10 non ti bastano, raddoppiare la quantità di colpi effettuati e fare due colpi da entrambi i lati in ogni punto.

Punti di allenamento:

• Assicurati di essere equilibrato su ogni colpo. Non vuoi svanire durante le riprese.

• Quando si esegue la finta pompa, stai basso e porta il basket all'altezza degli occhi. E assicurati di guardare rapidamente il bordo per abituarti a "vendere" il falso.

• Certo, questo esercizio è più facile con un partner per rimbalzare per te. Quindi se hai un amico, compagno di squadra, genitore, o un allenatore disposto ad aiutarti - usali!

---

5. Mikan trapano

Come funziona il trapano:

Un giocatore inizia sotto canestro e fa layup usando il tabellone. Dopo ogni posa, rimbalzano sul basket e si alternano per segnare un determinato numero di canestri.

Scopo:

Questo di solito non è considerato uno degli esercizi di basket chiave per le guardie, ma è importante per tutti. Il trapano Mikan aiuta a sviluppare la coordinazione, ritmo, e senti intorno al cesto.

Avrai bisogno:

• Un cestino.
• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Inizia sotto canestro con il basket, rivolto verso la linea di base.
2. Sul lato destro del cesto, fai un layup con la mano destra dal tabellone saltando dalla gamba sinistra (piede interno - mano esterna).
3. Rimbalzare rapidamente il basket e poi fare un layup sul lato sinistro del canestro con la mano sinistra, saltando con il piede destro (di nuovo, piede interno - mano esterna).
4. Continua in questo modo alternando i lati con ogni colpo fino a quando non hai fatto 20 layup.
5. Dopo aver effettuato 20 scatti, ricominciare sotto canestro ma questa volta rivolto verso la linea di metà campo invece che verso la linea di fondo.
6. Ora ripeti tutto facendo layup inversi fino a quando non ne fai 20.

Varianti:

Regolare e inverso - Assicurati di esercitarti rivolto in entrambe le direzioni durante l'esecuzione del trapano Mikan. Funzionerà su layup regolari e layup inversi.

Un palleggio - Quando si lavora con i giovani giocatori, permettere loro di prendere un palleggio prima di finire il layup.

Punti di allenamento:

• Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta la tua velocità facendo rimbalzare la palla fuori dalla rete e finendo sul lato opposto il più rapidamente possibile.

• Fai del tuo meglio per mantenere il pallone all'altezza delle spalle per tutta la durata dell'esercizio.

• Mentre migliori, esercitati ad aggiungere un po' di effetto alla palla da basket muovendo il polso.

---

6. Perfezioni

Come funziona il trapano:

Un giocatore inizia a tirare da punti vicini al canestro e poi avanza ulteriormente. Un certo numero di swish perfetti deve essere fatto da ogni punto prima di tornare indietro.

Scopo:

Questo è un ottimo esercizio con cui iniziare ogni pratica/allenamento. Si concentra sullo sviluppo della tecnica di tiro corretta (in particolare l'arco) effettuando colpi vicino al cerchio.

Avrai bisogno:

• Un cestino.

• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Da 3 piedi di distanza dal canestro, spara fino a quando non hai fatto 10 swish perfetti.
2. Da 5 piedi di distanza dal canestro, spara fino a quando non hai fatto 7 swish perfetti.
3. Da 10 piedi di distanza dal canestro, spara finché non hai fatto 5 swish perfetti.
4. Da 15 piedi di distanza dal canestro (linea di tiro libero), spara fino a quando non hai fatto 3 swish perfetti per completare l'esercizio dei "perfetti".

Varianti:

Posizioni di tiro - Puoi iniziare nel mezzo della chiave e avanzare lungo il centro verso la linea di tiro libero, o cambiare la posizione di tiro ad ogni colpo, fintanto che sei approssimativamente alla stessa distanza fino a quando non viene effettuato il numero di scatti impostato.

Scatti fatti - Invece di contare i fruscii perfetti, i giocatori più giovani e inesperti possono contare i tiri realizzati regolarmente.

Punti di allenamento:

• L'obiettivo è ottenere riprese perfette per ogni inquadratura.

• Assicurati di estendere completamente il braccio di tiro, agitando il polso, e alzandoti sulle punte dei piedi ad ogni colpo.
• Ottimo esercizio per imparare a sparare con grande tecnica!

---

7. Più meno

Come funziona il trapano:

A partire da 3 punti, un giocatore tira i tiri liberi in questo divertente esercizio. Quando effettuano un tiro di punizione, guadagnano un punto. Ma quando sbagliano un tiro di punizione, perdono due punti.

Scopo:

I tiri liberi sono probabilmente il tiro più importante nel basket. Questo esercita costringe i giocatori a concentrarsi sui tiri liberi e simula la pressione di un gioco.

Avrai bisogno:

• Un cestino.

• Una pallacanestro.

Istruzioni:

1. Il tiro del giocatore inizia il gioco a 3 punti.
2. Inizia a tirare i tiri liberi, assicurandoti di completare l'intera routine dei tiri liberi prima di eseguire ogni tiro.
3. Per ogni scatto fatto, ottengono un punto aggiunto al loro totale.
4. Per ogni colpo mancato, perdono due punti dal loro totale.
5. L'obiettivo è raggiungere i 10 punti prima di scendere a zero.

Varianti:

Punti di partenza - Variare il numero di punti iniziale a seconda dell'abilità e del livello di età.

Più meno - Varia la quantità di punti aggiunti o sottratti su un tiro effettuato e un tiro mancato a seconda del livello di abilità e dell'età del giocatore.

Punti obiettivo - Cambia il numero di punti a cui stanno sparando in base all'età e al livello di abilità.

Punti di allenamento:

• Prenditi il ​​tuo tempo e assicurati di completare la tua routine completa di tiri liberi su ogni tiro. Proprio come faresti durante una partita reale.

• Concentrati sulla tua routine di tiro. Fai del tuo meglio per non concentrarti sulla pressione di ogni colpo.

---

8. Dribbling a due palle stazionario

Come funziona il trapano:

Un giocatore esegue diversi esercizi di dribbling a due pallacanestro per un totale di 5 minuti.

Scopo:

Questi esercizi di dribbling a due palle miglioreranno la coordinazione occhio-mano, abilità nel dribbling, e "sentirsi" per il basket. Ottimo da usare prima di una partita o di un allenamento.

Avrai bisogno:

• Due palloni da basket.

• Una piccola zona. O un campo da basket, vialetto di casa, eccetera.

Istruzioni:

Scegli le esercitazioni dall'elenco sottostante ed esegui ciascuna esercitazione per 30-45 secondi:

un. Doppia sterlina all'altezza della caviglia

Dribbla entrambi i palloni da basket più forte che puoi all'altezza della caviglia.

B. Doppia libbra all'altezza della vita

Dribbla entrambi i palloni da basket più forte che puoi all'altezza della vita.

C. Doppia libbra all'altezza delle spalle

Dribbla entrambi i palloni più forte che puoi all'altezza delle spalle.

D. Doppia sterlina alternata

Con le palle ad un'altezza comoda, alternare i dribbling di ogni pallacanestro.

e. Uno alto/uno basso

Dribbla uno dei palloni da basket all'altezza della caviglia e uno all'altezza delle spalle.

F. Dribbling a doppia parete

Dribbla contemporaneamente entrambi i palloni da basket contro il muro all'altezza delle spalle.

G. Doppio palleggio a V davanti

Dribbla entrambi i palloni da basket da un lato all'altro di fronte a te contemporaneamente.

h. Doppio dribbling a V laterale

Dribbla contemporaneamente entrambi i palloni da dietro in avanti accanto a te.

io. 3 Dribbling Doppio Crossover

Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incroci le palle contemporaneamente. Quindi esegui altri 3 dribbling prima di incrociare di nuovo.

J. 3 Dribbling attraverso le gambe/Crossover

Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia una palla davanti a te e una palla tra le gambe allo stesso tempo.

K. 3 Dribbling dietro la schiena/Crossover

Colpisci entrambi i palloni da basket 3 volte e poi incrocia contemporaneamente una palla davanti a te e una dietro la schiena.

l. Due palline figura otto

Tenere la palla vicino al terreno, usa la mano destra per dribblare una palla attorno alla gamba destra e usa la mano sinistra per dribblare l'altra palla attorno alla gamba sinistra.

m. uccide

Batti entrambi i palloni da basket sempre più in alto partendo dall'altezza della caviglia. Quando raggiungi l'altezza delle spalle, "uccidi" entrambe le palle fermandole a pochi centimetri da terra prima di dribblare nuovamente entrambe le palle.

Lavora su questi esercizi per circa 5 minuti in totale.

Varianti:

Tempo - Puoi modificare la durata dell'allenamento e la quantità di tempo che dedichi a ogni singolo esercizio di dribbling.

Esercizi di dribbling stazionari - Se gli esercizi a due palle sono troppo avanzati per il livello di abilità del giocatore, considerare di eseguire esercizi simili con una sola palla.

Punti di allenamento:

• Fai del tuo meglio per tenere gli occhi aperti durante le esercitazioni.
• Altri esercizi di dribbling qui.
• Dribbla con forza la palla a terra.
• Non scoraggiarti quando commetti errori. È una buona cosa! Significa che ti stai spingendo fuori dalla tua zona di comfort.

---

9. Sparatoria suicida

Come funziona il trapano:

Un giocatore eseguirà un suicidio di condizionamento con la pallacanestro e deve effettuare un tiro dalla linea di tiro libero su ogni discesa sul pavimento.

Scopo:

Questo trapano viene utilizzato principalmente per migliorare il livello di forma fisica, ma anche lavorare sulle riprese, dribbling, e fare colpi quando è affaticato e sotto pressione.

Avrai bisogno:

• Un campo da basket a grandezza naturale.

• Una pallacanestro.

Istruzioni:

Regole:Devi effettuare un tiro dalla linea di tiro libero dopo ogni discesa a terra:linea di tiro libero, metà campo, linea di tiro libero opposta, e la linea di base opposta.

1. Inizia dalla linea di base con una palla.
2. palleggio sulla linea di tiro libero, poi girati e fai un tiro in sospensione.
3. Se fai lo scatto, rimbalzare il basket, palleggio alla riga successiva (a metà strada), e poi tornare sulla linea di tiro libero per un altro tiro.
4. Se sbagli il tiro, devi rimbalzare il basket e sparare di nuovo.
5. L'esercizio continua in questo modo fino a quando non vengono effettuati 4 colpi (uno dopo ciascuno dei diversi viaggi sul pavimento).

Varianti:

Non c'è bisogno di fare il tiro - Se stai solo contando le marche, il trapano può far correre il giocatore per circa 15 lunghezze del pavimento se è un tiratore scadente. Per rendere le cose più facili, farli passare alla riga successiva anche se sbagliano il tiro.

Distanza di tiro - Invece di usare la linea di tiro libero, utilizzare la linea dei tre punti per la posizione del tiro.

Punti di allenamento:

• Per lavorare sulla tua gestione della palla, usa solo la tua mano debole per dribblare durante l'esercizio.

• Questo è un trapano veloce e ad alta intensità. I giocatori dovrebbero correre forte sul pavimento quando si muovono tra le linee.

• Mantieni la messa a fuoco e cerca di non sentirti frustrato dopo gli scatti mancati.

---

10. Tiro a triangolo

Come funziona il trapano:

Un giocatore effettua tre tiri diversi da 5 punti sul pavimento. Da ogni posizione, un giocatore deve effettuare tre tiri prima di passare al punto successivo.

Scopo:

Questo trapano funziona su una varietà di colpi dal perimetro. Ciò include tirare fuori il palleggio da entrambe le direzioni, e al largo della cattura.

Avrai bisogno:

• Un cestino.
• Una pallacanestro.
• Un giocatore/allenatore/genitori da rimbalzare se possibile.

Istruzioni:

1. Inizia nell'angolo, sulla linea dei 3 punti, con un pallone da basket.
2. Devi effettuare 3 colpi da questa posizione prima di passare a quella successiva.
3. I tre punti di ripresa:
   a) pull-up con un palleggio sinistro
   b) pull-up con un palleggio destro
   c) prendere e sparare il tiro in sospensione
4. Ci sono 5 posti in campo (angolo, ala, sopra la chiave, ala opposta, e angolo opposto) e devi fare questi 3 colpi da ciascuno di essi. Concludendo con un totale di 15 colpi.

Varianti:

Distanza - I giocatori più giovani possono partire dalla distanza media, a circa 15 piedi dal canestro (campo di tiro libero).

Punti di allenamento:

• Presta attenzione alla tua forma di tiro su ogni tiro.

• Evita di andare alla deriva lateralmente durante i tiri pull-up con un dribbling.

Conclusione:

Anche se ho messo insieme queste esercitazioni di basket per le guardie in particolare, non c'è motivo per cui anche i giocatori in altre posizioni non possano usarli.

Mentre il basket diventa più senza posizione, è comune vedere i giocatori più alti in campo gestire la palla e tirare a distanza.

È una nuova era!

Non importa in quale posizione giochi in campo, usa questi esercizi

[10 esercizi di basket per le guardie (tiro, Dribbling, e layup): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040696.html ]