6 esercizi di pallacanestro (esercizi Tates Locke Box)

" Il gioco di gambe è uno dei presupposti primari per diventare un grande giocatore" - Allenatore Krzyzewski

Ogni grande allenatore di basket si concentra sul gioco di gambe.

Un gioco di gambe efficace eviterà che i giocatori commettano sciocche violazioni, permettere loro di creare spazio e superare i difensori, impostali per sparare in equilibrio, lascia che dominino il posto, e altro ancora...

È molto importante.

Una delle menti di basket più intelligenti mai vissute - Tates Locke - ha messo insieme una serie di esercizi di gioco di gambe che dovrebbero essere completati dai giocatori ogni singolo allenamento.

Queste esercitazioni comportano:

• Il salto si ferma
• Perni in avanti
• Perni inversi
• Rilascia i passaggi
• strappi
• falsi
• Passaggi di crossover

Questi sono tutti movimenti che un giocatore deve padroneggiare se vuole diventare un grande giocatore.

Ecco le esercitazioni...

I 6 trapani originali Tates Locke Box

Ciascuno dei seguenti esercizi di gioco di gambe di pallacanestro inizia con l'attaccante sul blocco basso con le spalle verso la linea di fondocampo.

Da li, devono far girare la palla a se stessi e prendere la palla usando un salto sul palo alto/gomito.

Quindi esegui i seguenti esercizi di footwork...

1. Passo sceso, layup

1. Arresto del salto di due piedi
2. Passo discendente con gamba esterna
3. Un palleggio
4. layup

2. Pivot interno, Tiro in salto

1. Arresto del salto di due piedi
2. Falso passo di caduta
3. Perno in avanti sul piede interno
4. Tiro in sospensione

3. Pivot interno, colpo falso, Passaggio incrociato, layup

1. Arresto del salto di due piedi
2. Falso passo di caduta
3. Perno in avanti sul piede interno
4. Colpo falso
5. Passaggio incrociato
6. Un palleggio
7. layup

4. Perno inverso, Tiro in salto

1. Arresto del salto di due piedi
2. Perno inverso sul piede esterno
3. Tiro in sospensione

5. Perno inverso, Rip, layup

4. Arresto del salto di due piedi
5. Perno inverso sul piede esterno
6. Strappa all'esterno
7. Un palleggio
8. layup

6. Perno inverso, Falso strappo, Passaggio incrociato, layup

1. Arresto del salto di due piedi
2. Perno inverso sul piede esterno
3. Falso strappo all'esterno
4. Passaggio incrociato
5. Un palleggio
6. layup

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Due video dei box drill in azione

Per darti un'idea migliore dell'aspetto di ogni trapano, qui ci sono un paio di video che ho trovato su YouTube che spiegano i box drill.

Video #1:

Ecco un video dell'allenatore Jeff Depelteau che completa gli esercizi sui box in un USA Basketball Youth Development Skills Camp a Houston, Texas.

Video #2

Un giocatore di liceo che completa una serie di esercizi di gioco di gambe di basket. Include i trapani della scatola e molte altre varianti.

Conclusione:

Questi esercizi di gioco del basket sono perfetti per entrambi:

• Individui prima di un allenamento
• Squadre prima di un allenamento

Poiché il gioco di gambe è principalmente un'abilità "secondaria" nella maggior parte degli esercizi, questi esercizi di Tates Locke sono fantastici perché danno al gioco di gambe il 100% dell'attenzione.

È un'ottima idea usarli prima dell'allenamento mentre i giocatori sono ancora freschi!

[6 esercizi di pallacanestro (esercizi Tates Locke Box): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040695.html ]