Esercitazione di rimbalzo di pallamano

Il Esercitazione di rimbalzo di pallamano cerca di aumentare la resistenza di un giocatore e il controllo del basket quando si trova intorno al canestro. L'obiettivo dell'esercizio è prendere e spingere indietro la palla mentre si è in una posizione di rimbalzo. Ciò richiede che i giocatori sviluppino una coordinazione aggiuntiva attorno al loro controllo del basket e familiarità con le proprie capacità per quanto riguarda il salto e il mantenimento dell'equilibrio. L'Handball Rebounding Drill non è un esercizio facile ed è meglio utilizzato con giocatori dai quattordici anni in su.

L'esercitazione di rimbalzo di pallamano inizia con due giocatori su entrambi i lati del canestro (uno e due).

Diagramma di esercitazione di rimbalzo di pallamano 1

Uno (1) inizia con la palla e la lancia inizialmente fuori dal tabellone per due per poi saltare, prendere e spingere indietro la palla. L'esercitazione di rimbalzo di pallamano continua fino a quando un giocatore non è in grado di prendere o respingere la palla.

L'area di lavoro per il rimbalzo è al di sotto del doppio blocco e all'interno della chiavetta. Questo è importante in quanto alcuni giocatori si concentreranno semplicemente sul tentativo di forzare la palla fuori dal tabellone in modo che nessuno possa rimbalzare la palla. Uno dei punti chiave di enfasi all'interno dell'esercitazione di rimbalzo di pallamano è sul controllo della pallacanestro e l'atterraggio della palla in quest'area specifica sopra descritta fa parte di questo.

Variazione

Esistono alcune varianti molto semplici che possono essere utilizzate per rendere l'esercizio di rimbalzo di pallamano significativamente più impegnativo e alcune di queste includono:

• Fai in modo che i giocatori usino solo una mano per afferrare e spingere indietro il canestro
• Chiedi ai giocatori di alternare la mano che usano per prendere e lanciare
• I giocatori saltano su un piede quando saltano per afferrare e lanciare indietro il basket
• I giocatori una volta che prendono la palla devono far rimbalzare la palla dal tabellone dalla loro parte, salta e riprendi prima di tornare sul lato opposto del canestro

L'Handball Rebounding Drill può essere utilizzato anche come attività di squadra.

Diagramma di esercitazione di rimbalzo di pallamano 2

I giocatori si allineano semplicemente su ciascun lato del tabellone e competono l'uno contro l'altro cercando di forzare un errore nella presa e nel passaggio dell'altra squadra.

Le variazioni descritte in precedenza possono ancora essere applicate in questo formato.

Un'altra variante che forse è utile è quella di costruire qualche altra attività tra un giocatore che rimbalza fino a quando può raggiungere la fine della sua linea laterale. Per esempio, un giocatore potrebbe dover correre fino a metà prima di entrare in linea e ripetere l'azione di rimbalzo. Questo fornisce ancora un'ulteriore opportunità per il lavoro di fitness e resistenza da integrare nel trapano.

Finalmente, per aggiungere un po' di pressione all'esercitazione di rimbalzo della pallamano possono essere aggiunti difensori per rendere l'attività più realistica. Anche questo può essere completato in uno scenario individuale o di squadra.

Diagramma di esercitazione a rimbalzo di pallamano 3

Tutti i punti di enfasi rimangono gli stessi, anche se ora i giocatori offensivi devono posizionare e rimbalzare i loro avversari.

L'Handball Rebounding Drill è un'attività solida per costruire la resistenza di una squadra attorno alla tecnica e alle esigenze fisiche del rimbalzo in un gioco di basket specificamente vicino al canestro. Quando si aggiunge la difesa, la capacità dei giocatori di creare spazio e con precisione mentre gestiscono il loro tempismo diventa molto importante e stimolante. Questo scenario in cui ci si concentra su un'ampia gamma di abilità diverse mentre si progredisce attraverso le variazioni dell'esercizio di rimbalzo di pallamano lo rende un'attività di grande valore per ogni banco di esercizi di allenatori.

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