Esercitazione per dribbling a mano debole

Il Esercitazione per dribbling a mano debole cerca di promuovere la fiducia dei giocatori con la loro mano non dominante. Il basket è uno sport in cui i giocatori dovranno sviluppare le proprie abilità per superare le sfide poste dalle difese e giocare in un ambiente sportivo a trecentosessanta gradi. Per avere successo in questo, un giocatore deve sviluppare la capacità di usare entrambe le mani sinistra e destra in modo autonomo. Altrimenti, correranno il rischio di non essere mai in grado di raggiungere pienamente il loro potenziale individuale. Il trapano per dribbling con la mano debole mira non solo a promuovere l'uso della mano non dominante, ma applica anche una certa pressione che può essere di per sé una sfida da affrontare per i giocatori.

L'esercitazione per il dribbling della mano debole inizia con i giocatori che devono essere suddivisi in gruppi di tre. I giocatori dovrebbero essere raggruppati in base alla loro mano non dominante (sinistra o destra) e alle posizioni di gioco (guardie e attaccanti). Un allenatore dovrà prestare attenzione quando si posizionano atleti che forse hanno abilità o velocità di dribbling ben sviluppate poiché questi giocatori potrebbero dover essere spostati tra i gruppi per garantire una sfida per tutti i soggetti coinvolti.

L'esercitazione per il dribbling della mano debole utilizza l'intero campo, quindi lavorare in gruppi di tre è utile per mantenere più giocatori in movimento, quindi anche solo in attesa del proprio turno. Questo esercizio funziona meglio su due campi quando viene utilizzato in una situazione di squadra a causa della quantità di tempo trascorso sul rapporto campo-riposo.

Diagramma di esercitazione per dribbling con la mano debole 1

Il gruppo di tre giocatori inizia allineato sulla linea di fondo. Uno (1) inizia a dover toccare la linea di base con un solo piede. Quando il Coach chiama go parte un cronometro e One (1) inizia a palleggiare al primo cono. Uno (1) dribblerà intorno al primo cono e si dirigerà verso l'estremità opposta del pavimento eseguendo un lay-up con la mano debole (nel diagramma sopra questa è la variazione della mano sinistra mostrata).

Una volta che Uno (1) ha raggiunto il primo cono, Due (2) inizierà il palleggio intorno al cono e all'estremità opposta del pavimento.

Una volta che Due (2) raggiunge il primo cono, Tre (3) inizierà il palleggio.

Una volta effettuato il lay-up Uno (1) continuerà sul lato opposto del pavimento ripetendo il movimento.

Una rotazione completa del pavimento (su e indietro) viene ripetuta tre volte con il giocatore che mira a fare sei lay-up (tre circuiti) in meno di trentacinque secondi.

Avendo più giocatori sul pavimento, l'intero scopo dell'esercitazione non è solo battere il tempo, ma anche catturare la persona di fronte a te. Quei giocatori che sono in grado di catturare la persona davanti a loro continuano con l'esercizio e cercano di investire di nuovo la persona davanti a loro o semplicemente cercano di finire nel loro miglior tempo possibile. Nella successiva ripetizione dell'esercizio, questi giocatori che hanno inseguito con successo uno dei loro compagni di squadra partiranno in prima posizione.

Il secondo palleggiatore dovrebbe finire in meno di trentotto secondi. Con il terzo palleggiatore che finisce in meno di quarantuno secondi. Questi tempi si basano sull'unico cronometro utilizzato e iniziano quando la prima persona inizia l'esercitazione per il dribbling della mano debole. Se è possibile utilizzare tre cronometri, è possibile registrare i tempi individuali.

Per quei giocatori che inseguono gli altri all'interno dell'esercitazione per il dribbling della mano debole, parte del motivo per cui si spostano in prima linea è che iniziano a competere contro i loro migliori tempi personali invece di concentrarsi solo sulla competizione contro gli altri.

Punti di enfasi

• I giocatori devono mantenere la visione del campo in ogni momento; guardare la palla o guardare il pavimento serve solo a limitare la velocità con cui i giocatori svilupperanno la loro mano più debole
• I giocatori devono controllare la palla e mantenere la palla all'interno del loro cilindro in modo da ottenere il massimo effetto dall'attività; quando si palleggia la palla dovrebbe essere mantenuta all'altezza dei fianchi in modo che i giocatori imparino a controllare la palla e mantenere il contatto
• Ai giocatori è consentito un dribbling e due passi all'interno della linea dei tre punti durante l'esecuzione di un lay-up; la tecnica è ancora importante così come fare tutti i lay-up incontrastati

Variazioni

Una variazione basata solo sul tempo di questo esercizio può essere trovata utilizzata da Rick Pitino nel libro Five-Star Basketball Drills che imposta l'esercitazione per il dribbling della mano debole come uno sforzo individuale con una sola persona coinvolta nell'attività alla volta. In questa variazione, il palleggiatore deve semplicemente eseguire lo stesso circuito in meno di trentacinque secondi eseguendo sei lay-up. Questa attività potrebbe essere adatta inizialmente per lo sviluppo del giocatore e soprattutto per gli atleti più giovani quando sviluppano questa abilità per la prima volta.

L'esercitazione per il dribbling della mano debole riguarda lo sviluppo della mano più debole di ogni singolo giocatore di basket. L'attenzione sull'esecuzione di un lay-up è un'attività molto prudente poiché se le squadre sanno che un giocatore è più debole in un particolare lato del loro dribbling, a volte possono sovraccaricare il lato del dribbling forte così tanto da creare una corsia di guida aperta quando usano il debole mano. In alcuni casi, questo può essere così ampio che di conseguenza i giocatori hanno lay-up aperti.

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