L'esercizio di difesa 5-on-5-to-5 aumenta l'intensità della pratica Da Don Horwood, scrittore collaboratore

Gli allenatori cercano costantemente di creare situazioni in pratica che simulino l'intensità del gioco. Diversi anni fa, Ho scoperto che la mia squadra non riusciva a stabilire l'intensità nelle nostre esercitazioni difensive di cui avevamo bisogno per aiutarci nelle partite.

Il modo più semplice per convincere gli atleti a giocare di più è rendere competitivi i tuoi esercizi e punire la squadra perdente con gli sprint. Ma ho scoperto che far scappare i perdenti dopo aver trascorso 10 minuti in un'esercitazione difensiva non avrebbe comunque ottenuto ciò che volevamo. Dieci minuti sono tanti, e i giocatori possono percorrere una parte del tempo e non giocare con l'intensità di cui abbiamo bisogno. Perciò, abbiamo eliminato il tempo limite e deciso che la prima squadra a segnare cinque punti avrebbe vinto le nostre esercitazioni difensive.

Dopo alcuni tentativi ed errori, ci siamo imbattuti in un'efficace esercitazione chiamata "Difesa 5 su 5 su 5".

Esercitazione di difesa 5-on-5-to-5

Incentrato principalmente sulla difesa, questo esercizio è essenzialmente un gioco 5 contro 5 giocato a cinque punti. Una squadra ottiene due punti per ogni tiro effettuato oltre la linea dei 3 punti, e un punto per tutti gli altri field goal. Un fallo vale un punto, e gli allenatori chiamano i falli. La prima squadra a cinque punti è la vincitrice, e la squadra perdente deve completare un suicidio in meno di 30 secondi.

La squadra offensiva deve eseguire un attacco di tipo "rat-ball" (freelance) in modo che i giocatori difensivi non possano familiarizzare con determinate mosse e barare sulla difensiva. Se la difesa rimbalza o ruba la palla, può eseguire un contropiede nell'altro modo. Se segna, riprende la palla. La squadra che segna riporta sempre la palla in cima.

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Ogni possesso diventa critico. Il motivo per cui questo esercizio viene eseguito fino a cinque punti è rendere importante ogni canestro, aumentando la pressione sulla difesa. Di solito puoi giocare due partite in 10 minuti. La squadra perdente deve eseguire le sue corse subito dopo che il vincitore ha ottenuto il quinto punto.

Ai nostri giocatori questo esercizio piace così tanto che hanno disegnato magliette con la scritta "5-5-5" sul davanti.

Varianti di trapano

Se vuoi lavorare sul tuo reato, puoi eseguire un'esercitazione 5 su 5 su 10 con le stesse regole. Perché stai enfatizzando l'offesa, vuoi consentire un punteggio maggiore.

Trovo che 5-on-5-to-10 funzioni come un buon standard quando la tua squadra si prepara ad affrontare un avversario che gioca in difesa a zona. Tende a incoraggiare i giocatori a fare più tiri da 3 punti.

Puoi anche usare questo sistema per esercitare la tua difesa dalla pressione. Andremo 5 contro 5 contro 3 per lavorare sulla nostra difesa a pressione umana. Le squadre possono segnare punti solo per furto o per turnover. La squadra perdente corre.

Puoi giocare con qualsiasi variante di questo sistema di esercitazione e punteggio per ottenere qualsiasi cosa su cui la tua squadra ha bisogno di lavorare. Più competitiva puoi fare pratiche, più preparato sarai per i giochi.

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Don Horwood è l'ex capo allenatore della squadra di basket maschile dell'Università dell'Alberta. Ha vinto tre volte lo Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy come Canadian Interuniversity Sport Coach of the Year.

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