Perché le bande di resistenza sono strumenti perfetti per l'allenamento della forza per le squadre di basket femminili

Ci sono diverse sfide, soprattutto durante la stagione, che accompagnano l'allenamento della forza del basket femminile a livello di scuola superiore o collegiale.

1. L'accesso alla sala pesi per le atlete è un problema universale tra molte scuole superiori e piccoli college. Dopo la scuola, la sala pesi è spesso dominata dal calcio fuori stagione o dal powerlifting, rendendo difficile per le atlete accedere all'attrezzatura di cui hanno bisogno.
2. Trovare un equilibrio tra l'allenamento delle abilità, la pianificazione del gioco e il condizionamento è sempre una lotta costante per molti atleti e allenatori, soprattutto se il tempo in campo è prezioso.
3. I viaggi sono più un problema a livello universitario che a livello di scuola superiore. Potrebbe essere necessario includere brevi allenamenti di forza su strada per mantenere i livelli di forza.
4. La maggior parte delle attrezzature per l'allenamento della forza non è progettata per le atlete. Di conseguenza, la maggior parte delle atlete è relegata ad attrezzature portatili come manubri, palle mediche o kettlebell.
5. Motivare l'atleta di basket femminile all'allenamento della forza può essere difficile, soprattutto se non ha ricevuto le necessarie istruzioni di allenamento o ha avuto la fortuna di avere accesso a una sala pesi all'inizio della sua carriera.

Le bande di resistenza sono diventate un'alternativa efficace per l'allenamento della forza che elimina molte delle barriere di cui sopra che derivano dalla creazione di un programma di allenamento della forza del basket femminile coerente.

Vantaggio 1:treno su strada o fuori strada

La portabilità di una fascia di resistenza consente di eseguire l'allenamento ovunque ci sia spazio sul pavimento, il che rende immediatamente il campo da basket un'opzione per la sala pesi. A sua volta, questo elimina anche la preoccupazione per l'accessibilità della sala pesi su strada o fuori strada. Questo stesso fattore di portabilità consente inoltre agli atleti e agli allenatori di creare in modo rapido ed efficiente sessioni di allenamento della forza brevi senza lasciare il campo o interrompere drasticamente il flusso di pratica. Spesso questo cambio di ritmo non solo mantiene la pratica fresca, ma facilita la lotta con il bilanciamento dell'allenamento delle abilità, della pianificazione del gioco e dell'allenamento della forza.

Vantaggio 2:opzioni di resistenza illimitate

Le bande quantistiche di resistenza ad anello continuo da 41 pollici sono disponibili in una varietà di livelli di forza e possono adattarsi facilmente a tutte le strutture del corpo. Di conseguenza, l'allenamento con banda di resistenza è uno strumento di allenamento della forza adatto alle donne che viene fornito con una breve curva di apprendimento.

Vantaggio 3:si adatta a qualsiasi situazione

Quando si tratta di creare un programma di allenamento per la forza del basket femminile, ci sono diversi strumenti che possono essere utilizzati per ottenere risultati. Tuttavia, spesso non è lo strumento, ma quanto bene lo strumento può adattarsi alle circostanze presentate. Le bande di resistenza si adattano facilmente a qualsiasi circostanza e la loro versatilità illimitata le rende un'opzione molto valida per il programma di allenamento della forza del basket femminile in stagione e fuori stagione.

Esercizi

Di seguito sono riportati 10 esercizi a banda singola che possono essere facilmente eseguiti sul campo come circuito di forza o come esercizi individuali.

1. Pressa squat
2. Squat diviso  
3. Fila da seduti
4. Estensione tricipiti
5. Front Squat
6. Hammer curl
7. Pilastro resistente
8. Stacco  
9.  Separatori
10. Affondo inverso  

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