Previeni gli infortuni al LCA nel basket femminile con un esercizio di decelerazione in due fasi

Ci sono diversi motivi per cui una giocatrice di basket ha una probabilità del 50% maggiore di subire un infortunio al legamento crociato anteriore (LCA) senza contatto rispetto alle sue controparti maschili. Molti esperti hanno diverse teorie che si concentrano su possibili differenze biomeccaniche, cambiamenti ormonali, scarsa forza integrata neuromuscolare o una possibile diminuzione della resistenza alla trazione dei legamenti.

Insieme a queste teorie ci sono anche alcuni fatti di ricerca che riflettono:  

1.  Un grado più elevato di dominanza del quadricipite rispetto al controllo dei glutei che può predisporre le atlete a un rischio neuromuscolare più elevato di lesioni.
2. Un maggiore angolo del ginocchio in valgo con movimenti laterali, che a sua volta mette a dura prova il compartimento mediale del ginocchio e l'ACL.
3. Flessione meno attiva del ginocchio e dell'anca durante gli eventi di contatto con il suolo come il salto e il taglio, che a sua volta riduce il controllo della decelerazione dagli arti inferiori e dalle anche.

Il fatto è che il 95% di tutte le lesioni del LCA senza contatto sono il risultato di uno scarso controllo della decelerazione del momento e delle forze di reazione del suolo che si verificano a seguito del cambio di direzione. Sheer è un'applicazione simultanea di una forza verticale, rotazionale e orizzontale che ha dimostrato di essere l'esatta combinazione di forze che provoca la compromissione dell'ACL. Quando si valutano i programmi di forza e condizionamento, specialmente nel basket femminile, è la combinazione di un vettore di forza rotazionale e orizzontale che spesso non viene allenato.

È qui che le bande di resistenza piatte a ciclo continuo possono svolgere un ruolo significativo nell'allenamento. Le bande di resistenza sono essenzialmente indipendenti dalla gravità e quindi possono creare un vero vettore di forza di rotazione orizzontale quando attaccate attorno ai fianchi. L'utilizzo di questa configurazione collegata per eseguire esercizi di locomozione in 2 fasi multidirezionali come strascichi, pedali all'indietro o incroci consente alle atlete di allenarsi e rafforzare il corpo per controllare efficacemente le forze pure.

Negli ultimi anni ho implementato un programma di allenamento con banda di resistenza per giocatrici di basket che chiamiamo esercizi di "decelerazione accelerata in 2 fasi".

Questi esercizi utilizzano una coppia di bande quantistiche collegate per creare uno slancio di allenamento di "decelerazione accelerata" sul corpo che allena in modo riflessivo il corpo a gestire un maggiore slancio che a sua volta richiede una risposta di decelerazione più rapida. L'utilizzo di movimenti multidirezionali di breve ampiezza consente agli atleti di aumentare gradualmente la resistenza della fascia che a sua volta aumenta la velocità del momento di decelerazione. Come con qualsiasi programma di allenamento per la forza, man mano che le capacità di movimento e la forza migliorano, gli atleti sviluppano un maggiore livello di fiducia nel loro gioco di gambe e forza di decelerazione.

I seguenti video mostrano come eseguire gli esercizi di decelerazione accelerata in 2 fasi in relazione a un cambio di direzione laterale, sagittale e rotazionale. Ciascuno di questi esercizi richiede un paio di cinturini Quantum di dimensioni simili lunghe 41 pollici ad anello continuo collegati tra loro tramite il nostro cinturino in velcro. Questa semplice configurazione fornisce agli atleti 4 yarde di distanza di allenamento totale, che è più che sufficiente per allenarsi da due a tre passi.

Decelerazione casuale in 2 fasi

Decelerazione in 2 fasi con pedale all'indietro

Decelerazione crossover in 2 fasi

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