Che cos'è un piano di allenamento per la pallavolo?

Giocare a pallavolo richiede un movimento costante, reazioni rapide, forte resistenza, e abilità di precisione. Ci sono così tante parti per allenare una squadra di pallavolo a tutto tondo! Per ottenere il massimo dal tuo tempo di pratica, impara a creare un piano di allenamento che si adatti alle esigenze della tua squadra.

Un piano di allenamento per la pallavolo dovrebbe includere i tempi per il riscaldamento, esercizi specifici per abilità, condizionamento o allenamento della forza, esercizi di lavoro di squadra, e un raffreddamento. Un allenatore preparato avrà esercitazioni specifiche, esercizi, e giochi pianificati in anticipo per mantenere la loro pratica organizzata ed efficiente.

In tutto questo articolo, tratteremo tutto ciò che devi sapere sui componenti principali di un piano di pratica della pallavolo, un esempio di piano, e alcuni consigli utili da tenere a mente.

Elementi del Piano Pratica

Un piano di allenamento per la pallavolo può essere suddiviso in diversi elementi. Se vuoi creare la routine definitiva, dovrai includere vari tratti, esercizi, Giochi, e trapani, per preparare la tua squadra a raggiungere il loro massimo potenziale.

• Il riscaldamento è necessario. Hai visto allenatori che lasciano che i loro giocatori si allunghino mentre entrano, mentre gli altri giocatori si vestono, alcuni giocatori stanno mettendo a rete e non c'è un focus coordinato sul riscaldamento? Questa è un'occasione mancata! Il riscaldamento dinamico aiuterà i tuoi atleti a evitare infortuni, migliorare la flessibilità, e aiutarli a esercitarsi a un livello superiore. Metti tutti sulla stessa pagina e chiedi al capitano della squadra di guidarli attraverso i warm-up che identifichi.
• Esercitazioni specifiche per abilità. Questi possono essere suddivisi durante la tua pratica e non è necessario che siano solo in un blocco di tempo. Questi possono essere esercizi che si concentrano sul servizio, passando, scavando, immersione, colpire, ribaltamento, blocco, transizione, e altro ancora. Concentrandosi su un'abilità specifica e ripetendo e correggendo la tecnica, la tua squadra può fare grandi progressi in breve tempo. Cogli l'opportunità di incorporare diverse abilità in un'esercitazione facendo interagire i giocatori tra loro durante l'esercizio.
• L'allenamento della velocità e della resistenza è vitale . La pallavolo non si gioca su un campo enorme come il calcio, calcio, o rugby, ma c'è un sacco di corsa. Che tu stia cercando di salvare la palla, passando a colpire, facendo il tuo approccio, o passando al blocco, i tuoi atleti devono essere in grado di correre con un motore alto. Come allenatore puoi assegnare il condizionamento al di fuori del tempo di allenamento, ma vedrai come si allenano effettivamente i tuoi atleti solo se passi parte del tuo tempo ad allenarti insieme come una squadra.
• Gli esercizi di forza sono spesso trascurati. I tuoi giocatori devono essere spinti a crescere come atleta e questo deriva dall'allenamento per il potere. Che si tratti di utilizzare attrezzature per il sollevamento pesi o esercizi a corpo libero, i giocatori di pallavolo devono sapere come allenarsi per saltare più in alto, impostare più lontano, e colpisci e servi più forte. L'uso di esercizi a corpo libero è fantastico perché i giocatori possono continuare a fare quegli stessi esercizi al di fuori del tempo di pratica.
• Gli esercizi di lavoro di squadra possono essere divertenti e stimolanti. A volte gli allenatori hanno la sensazione che l'unico modo per esercitarsi nel lavoro di squadra sia fare regolarmente scrimmage play. NON VERO! Prova un po' di divertimento, esercitazioni di squadra veloci o creative per migliorare la comunicazione del tuo team, anticipazione, e reagire l'uno all'altro.
  • Giochi di sfida veloce come 3 contro 3 scrimmage a metà campo, re della corte/regine della corte in stile – dove i perdenti se ne vanno e la squadra successiva entra a rotazione.
  • Esercizi di passaggio complicati in cui hai più palle in gioco contemporaneamente mentre i giocatori devono cambiare posizione.
  • Esercitazioni in cui le squadre stanno lavorando per raggiungere un obiettivo ma quando un giocatore commette un errore ha uno svantaggio e deve cercare di superarlo.
• Il tempo di recupero può essere utile. Finisci gli allenamenti senza fare un vero cooldown? Suggerisco di usare gli ultimi minuti della tua pratica per fare un tempo di recupero con una combinazione di parlare con i tuoi giocatori. Usa questo tempo prezioso mentre si stanno allungando per rafforzare ciò su cui hai lavorato oggi ed enfatizzare l'incoraggiamento nei progressi che stai vedendo.

Come puoi immaginare, lavorare su questi elementi può migliorare drasticamente i risultati di una squadra di pallavolo. L'utilizzo di queste diverse parti di una pratica insieme eviterà che le tue pratiche siano stantie e manterrà gli atleti impegnati. Potresti non essere ancora sicuro di come farli fluire tutti insieme, ma continua a leggere!

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Pianifica la tua pratica di pallavolo

A volte è solo difficile sapere da dove cominciare finché non hai messo insieme i pezzi e poi puoi aggiustare i pezzi per adattarli alla tua situazione come allenatore. Al di sopra, Ho elencato i diversi elementi in un ordine logico, ma parliamo di loro in un formato di pratica di 60 minuti di esempio.

Se non sei sicuro di quanto tempo concedere, pianificare tempi brevi, che ti offre più attività, e poi se hai bisogno di lasciarne fuori uno va bene. È sempre più facile regolare se hai più opzioni del necessario.

Esempio di piano di allenamento di 60 minuti di pallavolo

Attrezzatura necessaria:palline da tennis per metà dei membri della tua squadra, pallavolo macchina per servire se disponibile.

1. Riscaldamento (8 minuti )

I riscaldamenti dinamici sono ottimi per far fluire il sangue e allungare i muscoli mentre preparano anche la mente per la pratica.

• Jog – Una corsa leggera per 2 giri intorno al campo da pallavolo.
• Affondi – 1 in basso e indietro di passi di affondo lenti e deliberati.
• Ginocchia alte - 1 giù e dietro di jogging leggero porta le ginocchia più in alto che puoi.
• Apri il cancello – 1 giù e indietro lentamente, alza il ginocchio orizzontalmente e passa da dritto davanti a te a ruotando il ginocchio di lato mantenendo il resto del corpo dritto in avanti. Alterna le gambe facendo questo ogni 3 passi.
• Sprint – 2 giri del campo correndo quasi alla massima velocità.
• Tiri lenti:i giocatori trovano un partner e si distanziano di circa 15 piedi l'uno dall'altro. Lanciano lentamente la palla con la mano che colpisce, facendolo rimbalzare sul loro partner.
• Pepe partner:i giocatori si alleano e Pepe fino al termine del tempo di riscaldamento.

2. Pratica di servizio e ricezione del servizio (13 minuti) Usa alcuni giocatori in fila per servire, o un distributore di pallavolo .

Fai in modo che la tua rotazione iniziale al servizio riceva la formazione e si eserciti a passare i servizi al loro palleggiatore nella posizione corretta e completare un attacco. Invece di mischiare la palla avanti e indietro, non appena la palla attraversa la rete o viene colpita fuori campo, fai resettare rapidamente la squadra e lancia il servizio successivo. Ruota dopo ogni attacco riuscito. I giocatori che non sono nella rotazione attuale sono allineati per servire e il server scopa la palla alla fine del gioco.

Il Macchina da pallavolo con attacco di abilità ha più impostazioni con cui allenarsi, che lo rende perfetto per tutte le età. Puoi caricare i palloni nella macchina e puntarli nella direzione scelta e variare la velocità e la traiettoria con un quadrante. Uno dei grandi vantaggi è:come allenatore puoi far caricare i palloni a qualcun altro e stare accanto ai tuoi giocatori, o addirittura prendere il loro posto per dimostrare.

Scopri di più sul motivo per cui consigliamo la macchina da pallavolo Skill Attack.

3. Presa della pallina da tennis (10 minuti)

Per esercitarsi nella reazione rapida, chiedi alla tua squadra di dividersi in coppie con metà delle coppie su ciascun lato del campo. Si allargano con 1 partner sulla linea di attacco e 1 sulla linea di fondo in una posizione pronta. Il compagno sulla linea di attacco tiene la palla all'altezza delle spalle e senza preavviso, lascia cadere la palla. L'altro partner non deve muoversi prima che la palla sia droppata, ma deve prenderlo prima del secondo rimbalzo. Preparati a regolare l'esercizio in base al livello di abilità avvicinando o allontanando i giocatori o facendo inginocchiare i giocatori invece di iniziare in una posizione pronta.

4. Salti squat in piedi + Salti squat rotanti (7 minuti)

Fai in modo che la tua squadra si espanda e mantieni una posizione atletica. Esercitati tutti insieme a fare squat jump a pieno sforzo, fallo in serie da 5. Fai una pausa tra le serie per discutere della buona tecnica, la ragione per praticare questo, e come dovrebbero praticarli anche da soli. Quindi passa a Spinning Squat Jumps.

Salti squat – Inizia in una posizione di mezzo squat e poi con tutto il tuo corpo, usando le braccia per lo slancio, esplodi più in alto che puoi raggiungere come se stessi per bloccare. Puoi farlo vicino alla rete da pallavolo, se lo desideri, in modo che i giocatori possano vedere quanto sono alti rispetto alla rete.

Salti squat rotanti – Fai lo stesso salto, ma ruota il tuo corpo di 180 gradi in aria per atterrare rivolto esattamente nella direzione opposta, ma nello stesso punto. Al prossimo salto gira nella direzione opposta alla tua direzione originale. Lo spinning aiuta i giocatori a impegnare il proprio core e a lavorare sul controllo del corpo in aria.

5. Pratica scrimmage da applicare (15 minuti)

Gioca un tradizionale scrimmage 6 contro 6 (o 5 contro 5 se non hai abbastanza giocatori) con il piano per rafforzare ciò che è stato trattato oggi. Servire ricevere, reazioni rapide, e il salto a pieno sforzo sia per colpire che per bloccare sono l'obiettivo principale. Puoi correggere altri dettagli se necessario, ma concentrati davvero su quei tasti e metti in pausa il gioco se necessario per sezionare e richiamare l'attenzione quando i giocatori non stanno eseguendo correttamente ciò che hanno appena praticato oggi.

6. Cooldown + Riepilogo (7 minuti)

Chiedi alla tua squadra di allungarsi e di fare alcuni esercizi di respirazione mentre ricapitoli la pratica. Cosa hanno fatto bene? Su cosa dovrebbero lavorare tra ora e il loro prossimo allenamento o partita? Questo è un ottimo momento per parlare di una mentalità vincente come atleta e come squadra. Parla delle strategie che vorresti implementare o degli obiettivi che vorresti raggiungere come squadra.

Puoi mescolare e abbinare questa routine con altre che hai trovato e, naturalmente, una varietà di esercizi, ma la cosa più importante è che tu abbia un piano. Dovresti essere abbastanza flessibile da modificare il piano se la tua squadra è davvero alle prese con una cosa e ha bisogno di più tempo su quella parte. Il piano non deve essere scolpito nella pietra, è solo una guida.

Vuoi assicurarti che i giocatori migliorino la loro forma fisica generale, mettere in pratica le loro abilità specifiche, gel insieme come una squadra, e soprattutto DIVERTIRSI! Non tutte le pratiche saranno perfette, ma se stai cercando di colpire ciascuno di questi aspetti, la tua squadra sicuramente migliorerà.

Altri concetti e suggerimenti per pianificare la tua pratica di pallavolo

• Più tocchi =meglio. Ogni volta che ne hai l'opportunità, avere più giocatori attivi in ​​un'esercitazione contemporaneamente. Non mettere in fila i tuoi giocatori per metà del loro allenamento, dividersi in gruppi più piccoli o utilizzare più palline se necessario, o aggiungere un altro passaggio al trapano.
• Pianifica sempre di includere pause per l'acqua per l'idratazione. Cerca di mantenerli brevi e usa le pause tra le attività poiché stai già cambiando marcia.
• Non passare molto tempo a parlare con i tuoi giocatori semplicemente ad ascoltare. Gli atleti imparano sul campo e puoi allenare mentre sono attivi.
• Continua a far fluire la pratica. Mentre hai un piano, non abbiate paura di regolarlo al volo.
• Il lavoro di squadra dovrebbe essere sempre in prima linea nelle tue pratiche. Una buona abitudine è dire alla squadra, quando devono allearsi, che devono scegliere ogni volta un partner diverso.
• Cerca di identificare le abilità deboli, cattive abitudini, o altre aree problematiche e tieni continuamente un elenco nella parte posteriore della tua mente (o nelle tue note) sugli elementi su cui vuoi lavorare dopo - come nella prossima pratica - per portare la tua squadra al livello successivo.
• Non lasciare che le tue pratiche diventino troppo prevedibili. Se sta diventando stantio, fai qualcosa di completamente diverso per mescolarlo! Prova esercizi che utilizzano oggetti diversi:un pallone da spiaggia, palla da tennis, coni, o scatole. Prova a mescolare gli esercizi di riscaldamento con altri completamente diversi. Se sei in grado di giocare, inserisciti in un'esercitazione o una mischia per giocare al loro fianco.
• Identifica i punti deboli e poi fai un piano per quali punti deboli devi rafforzare attraverso il coaching e quali punti deboli puoi progettare una strategia per superare.

Conclusione

Ora che sai come creare un solido piano di allenamento per la pallavolo, puoi rimanere in pista e pronto a partire la prossima volta. Rendi la pianificazione un'abitudine e le tue pratiche diventeranno più efficaci e produttive nel tempo.

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Crediti fotografici

Immagine caratteristica di Tania Van den Berghen da Pixabay

Coaching serve e serve ricevere immagini sia da thepanamerican su flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, entrambi ritagliati per ridimensionare.

Blocco dell'immagine di Tania Van den Berghen da Pixabay

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