Come utilizzare una macchina Smith assistito Pull - Ups

Pull-up sono spesso considerati come l'ultima prova di forza superiore del corpo - che sospende tutto il peso del corpo come si tira da soli fino a cancellare il mento sopra la traversa non è un compito semplice . Come con regolari pull-up , i muscoli della schiena medio-alto , o dorsali , andranno lavorato utilizzando la macchina Smith per una assistita pull-up . La macchina Smith permette di imitare il movimento di un tradizionale pull-up , fornendo supporto . Cose che ti serviranno
Smith macchina
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1

Regolare la barra sulla macchina Smith così è all'altezza della spalla . Mettete le mani sulla barra leggermente più ampia rispetto alla larghezza . Utilizzare una presa overhanded .
2

Cammina i piedi in avanti fino a quando la parte superiore del torace è sotto la barra . Equilibrio sui talloni dei piedi con il corpo in posizione inclinata . Portare i tacchi insieme in modo che l'interno dei piedi si toccano .
3

tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale . Spingere le scapole giù per la schiena . Mantenere la schiena piatta e corpo dritto tutto l'esercizio.
4

Estrarre il corpo verso il bar , fermandosi quando la tua parte superiore del torace incontra il bar. Piegare i gomiti e si estendono ai lati durante la risalita .
5

Mantenere la contrazione per un conteggio e poi lentamente abbassare il corpo torna alla posizione di partenza , come raddrizzare le braccia . Obiettivo per otto ripetizioni .


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