Come rassodare la gola & Chin

pelle flaccida sotto il mento può essere coperto con un dolcevita in inverno, ma nei mesi estivi , l'unico modo per farla sparire è con esercizi di tonificazione . Progettato per rafforzare e modellare i muscoli del collo e del mento , questi due semplici esercizi possono essere eseguiti quotidianamente da seduti o in piedi e sono accettabili per gli adulti di qualsiasi età . Istruzioni
frontale di gola Esercizio
1

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte , o sedersi su una ditta, sedia comoda . Se siete seduti , mantenere la schiena dritta e appoggiare le mani sulle cosce . Se stai in piedi , piegate le gambe leggermente e tenere la schiena dritta. Lascia cadere le braccia liberamente lungo i fianchi . Attaccare il labbro inferiore fuori e verso l'alto fino a coprire il labbro superiore .
2

Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso mentre alzate lentamente il mento verso l'alto fino a quando si sta cercando direttamente sopra la vostra testa . Tenere la posizione e il respiro per due secondi. Dovreste sentire la gola e il collo stretching.
3

espirare attraverso il naso mentre si portare lentamente la testa indietro alla posizione di partenza . Tenere il labbro inferiore estesa fuori e verso l'alto per tutto l'intero esercizio . Ripetere fino ad aver completato 10 a 15 ripetizioni , che è un insieme . Eseguire due a tre serie di questo esercizio durante il giorno . L' intero set dovrebbe prendere meno di due o tre minuti.
Laterale della gola Esercizio
4

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte o sedersi su una sedia azienda . Rilassate le braccia e sedersi o stare con la schiena dritta. Attaccare il labbro inferiore fuori e verso l'alto fino a coprire il labbro superiore .
5

Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso mentre si alza il mento verso l'alto fino a quando si sta cercando direttamente sopra la vostra testa . Girare lentamente verso sinistra e verso il basso la testa . Tenere la posizione per due secondi . Dovreste sentire il lato del collo stretching.
6

muovere la testa di nuovo al centro e ritorno fino alla sua posizione di partenza mentre lentamente espirando . Quindi ripetere Fase 2 , ma girare la testa a destra . Ora avete eseguito una ripetizione . Completare 10-15 ripetizioni per un set . Eseguire due o tre insiemi per tutta la giornata . Ogni set dovrebbe prendere circa tre minuti.


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