Il miglior allenamento per eliminare Lower Back & Glute Grasso

Mentre gli esercizi specifici per area può essere efficace per tonificare la parte bassa della schiena e dei muscoli di testa , l' American Council on Exercise conferma che la perdita di grasso tende a verificarsi in tutto il corpo , non importa quale i muscoli si concentra l'allenamento su . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , la perdita di grasso si verifica quando si bruciano più calorie che si ingeriscono , creando un deficit calorico . È possibile lavorare verso il raggiungimento di un deficit calorico attraverso l'esercizio aerobico , esercizi di potenziamento muscolare , e buone scelte nutrizionali . Allenamenti aerobici
Correndo con un gruppo può aiutare a rimanere motivati ​​.

studio del 2011 pubblicato dal "Journal of Applied Physiology ", ha dimostrato che l'esercizio aerobico è la routine di allenamento più efficace per bruciare i grassi . Il CDC raccomanda almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana . Per perdere grasso , è probabile che sia necessario superare tali minimi . Piedi e in bicicletta sono buoni esempi di moderato esercizio aerobico , durante l'esecuzione e saltare la corda sono attività aerobiche vigorosi. Tenere traccia del tempo speso per ogni attività e collegare i totali in un contatore di calorie attività.
Training
Forza di formazione brucia i grassi e tonifica la muscolatura .

Si può scegliere di implementare una routine di allenamento per la forza per completare la vostra routine di esercizio aerobico. Il CDC raccomanda almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana . Forza di formazione , che comprende attività come sollevamento pesi, flessioni e addominali , brucia anche le calorie di grasso che si accumulano nella parte bassa della schiena e glutei . Assicurati di lavorare tutti i principali gruppi muscolari , compresi i glutei . Ogni esercizio deve essere fatto in almeno due gruppi di otto a 12 ripetizioni .
Buona alimentazione
È possibile ottenere proteine ​​dal cibo spuntino troppo .

Per eliminare in modo duraturo il grasso da glutei e parte bassa della schiena , potrebbe anche essere necessario tagliare alcuni alimenti ipercalorici dalla vostra dieta . Alcune scelte facili includono tossine alimentari come i grassi trans , come il burro di arachidi trasformati e lattine di glassa , e cibi ricchi di grassi saturi , come i formaggi ad alto contenuto di grassi e alto contenuto di grassi tagli di carne . Assicurarsi che si sta anche ricevendo abbastanza proteine ​​per costruire i muscoli . Il CDC raccomanda di 46 grammi di proteine ​​al giorno per le donne e di 56 grammi al giorno per gli uomini . Alcune fonti di proteine ​​sane sono pesce, fagioli , semi, spinaci , broccoli e cereali integrali come il riso e quinoa .
Calorie Balance
Ricordati di includere faccende e le attività quotidiane , quando il calcolo equilibrio calorico .

Secondo il CDC , la perdita di grasso in tutto il corpo si verifica quando si stanno bruciando più calorie attraverso l'esercizio e attività quotidiane che si consumano in cibo e bevande . Questo è chiamato un deficit calorico . Tagliare le calorie e di impegnarsi in un esercizio di routine brucia-grassi vi aiuterà a creare un deficit calorico . Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie . È possibile determinare il numero di calorie che si consumano utilizzando un diario alimentare e un contatore di calorie online basato . Registrare il tipo e la durata di ogni esercizio e collegare i totali in un calcolatore di calorie di attività . Confronta i totali per monitorare i tuoi progressi .


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