Per quanto tempo Ginnasti Stretch

? Ginnaste competitivi trascorrono 4-6 ore al giorno sul condizionamento e la pratica per la loro routine . Molte delle competenze che essi svolgono dipendono flessibilità . Aumentare la flessibilità avviene attraverso stretching, che aiuta anche a prevenire gli infortuni e consente una ginnasta di muoversi livello più comfortably.The della ginnasta determina per quanto tempo e con quale frequenza si estendono , anche se lo stretching è una componente chiave per qualsiasi allenamento . Warm-up

Prima stretching, ginnasti scaldare i loro corpi facendo esercizi aerobici per cinque a 10 minuti. Jumping jacks e fare jogging intorno all'apparecchio piano sono attività cardiovascolare che può essere fatto per ottenere la frequenza cardiaca elevata . Stretching volta che il vostro corpo è riscaldato aiuta a prevenire infortuni . Stretching
base

Prima di praticare su di un apparecchio come l'esercizio pavimento o caveau , una ginnasta si estende dalla testa ai toe . Dal momento che la ginnastica è uno sport di tutto il corpo , completamente allungando ogni gruppo muscolare maggiore e parte del corpo prepara il corpo per la forza vigorosa e la formazione di potenza . Ginnasti si estendono almeno 15 minuti al giorno e alcuni per più di un'ora , a seconda del loro livello di abilità e obiettivi .
Statico vs. Stretching dinamico

stretching statico e stretching dinamico sono due modi per aumentare il range di movimento e può essere fatto con ogni parte del corpo . In stretching statico un ginnasta tiene un tratto per 30 a 60 secondi nella zona di leggera tensione . Per allungare il collo in modo statico , portare il vostro orecchio destro verso la spalla destra e tenere premuto per 30 a 60 secondi . Ripetere con l'orecchio sinistro e alla spalla sinistra . Ginnasti ripetono allungamenti statici tre volte. Stretching dinamico permette ginnasti di andare oltre la loro zona di leggera tensione .

Per un tratto dinamico , si raggiunge poco oltre la zona di leggera tensione , quindi rilasciare per uno o due secondi prima di tornare nel tratto . Questo può essere ripetuto 10 volte e , se fatto correttamente , può aiutare ad aumentare la flessibilità . Stretching dei muscoli posteriori della coscia richiede dinamicamente a raggiungere per le dita dei piedi con i piedi uniti e le ginocchia dritto . Da lì , si muovono lentamente oltre la zona di leggera tensione per un secondo , poi venire e rilassarsi per uno o due secondi .
Post Workout

Da muscoli si distendono meglio quando sono caldi , ginnasti capitalizzare post-allenamento si estende per aumentare la flessibilità e aiutare con il recupero . L'acido lattico si accumula nei muscoli durante un allenamento . L'accumulo di acido lattico è ciò che provoca affaticamento muscolare e dolore . Lo stretching dopo un allenamento che aiuta a ridurre l'accumulo . Ginnasti spesso si estendono per un ulteriore allenamento di 10-20 minuti dopo .

Considerazioni

respirazione uniformemente aiuta a rilassarvi in un tratto , che consente di aumentare la flessibilità più rapidamente . Molte persone sono più flessibili su un lato del corpo rispetto all'altro . Se si nota una gamba è più flessibile rispetto agli altri , provare a spendere un po ' più di tempo sulla gamba meno flessibile , avere flessibilità simmetrica aiuta a prevenire lesioni

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