Allenamento di Capoeira con il distanziamento sociale

Mentre molte parti del mondo allentano le normative sul Covid19, come dovremmo allenare la Capoeira?

In primo luogo, diamo un'occhiata ai rischi principali, come ipotizzato da l'OMS, che circonda la trasmissione del Coronavirus.

Fattori di rischio chiave

• Vicinanza

• Durata del contatto

• <_1p class="Fo_1j-51 _3 - _1atvN">Ambiente confinato

Le regole del governo che tentano di limitare la diffusione variano in tutto il mondo , ma attualmente nel Regno Unito le persone sono incoraggiate a stare ad almeno 1 metro di distanza l'una dall'altra e, ove possibile, a non incontrarsi al chiuso. Altri fattori di rischio rilevanti che sono stati identificati sono le attività che aumentano il rischio di diffusione di goccioline tra le persone includono sia l'esercizio fisico che il canto. Ciò è stato dimostrato in un caso a Seattle, dove 45 persone sembravano contrarre la malattia in un coro. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

È giusto dire che una tipica roda di Capoeira non sta andando per essere conformi al Covid!

Quindi la domanda è cosa possiamo fare per uscire da Zoom e tornare ad allenarsi nei nostri gruppi?

Chiaramente il primo cambiamento è allenarsi all'aperto quando possibile. Le stime suggeriscono che il rischio di contrarre la malattia è 20 volte superiore all'interno rispetto all'esterno (consiglio vivamente il podcast Science of Sports per maggiori dettagli - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), quindi sembra un gioco da ragazzi , soprattutto durante i mesi estivi.

Il prossimo sarebbe ridurre la vicinanza e la durata delle persone stare insieme. Siamo all'inizio della progettazione di queste nuove classi, ma in modo critico stiamo cercando di attenerci il più possibile alla nostra pedagogia dell'insegnamento. Questo significa cercare di portare elementi della roda nell'allenamento. Una soluzione sarebbe fare esercizi individuali e sequenze di movimenti, ma un'altra chiave per noi è mantenere varietà e indipendenza nelle soluzioni di movimento (vedi post precedenti). Ecco alcune idee che stiamo provando.

1. Più lavoro di movimento

Usiamo molti coordinamenti dal gruppo Fighting Monkey per aiutano ad allenare, tra le altre cose, ritmo, mobilità, morbidezza e consapevolezza del proprio corpo. Questo è un ottimo momento per migliorarli e svilupparli ulteriormente. Sono anche un ottimo modo per riportare le persone lentamente ai movimenti di Capoeira, introducendole di nuovo alla gamma di movimento se hanno avuto una pausa dall'allenamento durante il blocco

2. Il movimento funziona con palline o bastoncini per interferire

Usiamo spesso palline da tennis su una corda durante il riscaldamento per incoraggiare persone di esplorare il movimento con vari vincoli in un ambiente leggermente pressurizzato. Usare bastoni o berimbaus per questo potrebbe tenere le persone a distanza, o addirittura appendere la palla al bastone.

3. Trapani a cono

Stiamo cercando di essere creativi con questi. Dai a tutti un cono dietro cui stare, il che significa che tutti sono distanziati. Ora imposta l'attività. Questo potrebbe essere un suggerimento sul cono, o qualcosa di più vago per incoraggiare la creatività e la variabilità. Alcuni esempi che abbiamo usato:

• Dai un calcio a Meia Lua de Compasso oltre il cono, ma finisci dall'altra parte

• <3WM_1BFe_1j-51 - _1atvN">Calcia 2 Meia Lua de Compassos sopra il cono, ma da angolazioni diverse

• <3WM_1BFe_1j-51 - _1atvN">Calcia 2 Meia Lua de Compassos sul cono, ma con un Au in mezzo. L'Au non può mai essere lo stesso due volte di seguito

Ovviamente le possibilità sono infinite, e dipende dalle nostre prescrizioni voler essere. Durante la pratica diamo suggerimenti o interroghiamo gli studenti per dare loro diversi problemi o aspetti su cui riflettere.

Le frese vengono poi estese aggiungendo altri 2 coni. Questi sono distribuiti casualmente. Ora le istruzioni possono essere di girare Au attorno a un cono e terminare in un altro, o praticare 3 Meia Lua de Compassos con ognuno che passa su un cono diverso. Stiamo attenti a istruire le persone a evitare di guardare i coni e creare cattive abitudini.

Questi tipi di esercizi incoraggiano gli studenti a muoversi con cambiamenti simili di direzioni e intenzioni come farebbero nella roda. In nessun momento li lasciamo ripetere la stessa sequenza. Puntiamo sempre alla ripetizione senza ripetizione!

4. Condizionamento fisico

Ovviamente questo è il momento ideale per aggiungere forza o mobilità lavoro alla lezione, e soprattutto esercizi di forza specifici che potrebbero essere personalizzati.

5. Mosse specifiche

Chiediamo agli studenti se hanno movimenti specifici che farebbero piace lavorare, quindi possiamo aggiungere tempo in ogni classe affinché possano allenare la loro progressione. Questo potrebbe essere un ottimo modo per motivare le persone a continuare a frequentare le lezioni, anche se non possono sperimentare una roda completa. Consente inoltre un insegnamento più individualizzato.

6. Giocare

Stiamo sperimentando l'idea di persone che giocano nelle bolle, creando così dei cerchi dai quali i giocatori non possono muoversi, ma sono distanziati dal proprio partner. Un'altra idea è quella di avere una roda con un quadrato conico nel mezzo in cui non si può entrare per garantire il distanziamento (vedi foto).

Una preoccupazione qui potrebbe essere che i giocatori prendano questo aumento della distanza al tradizionale Roda ogni volta che tornano, quindi potrebbe non essere una buona idea farlo troppo. Tuttavia dà un gradito senso di gioco e interazione e imita gli aspetti condizionanti del gioco della Capoeira. Un altoparlante potrebbe essere usato per evitare di cantare vicino ai giocatori.

Un'altra opzione sarebbe quella di giocare normalmente ma con maschere, ma questa sarebbe una scelta individuale.

7. Musica

Come accennato in precedenza, dobbiamo prestare particolare attenzione al canto in stretta vicinanza con gli altri, ma suonare degli strumenti è una scelta ovvia per tenersi in contatto con il lato musicale.

In tutti questi esercizi dobbiamo stare attenti a creare negativi impatti sulla capoeira a lungo termine degli studenti. La distanza tra i giocatori è un esempio, ma senza il riferimento di un partner, la mancanza di intenzione nel movimento o l'aspetto percezione/azione di un Roda, creare cattive abitudini è una preoccupazione. Fondamentalmente abbiamo bisogno di trovare modi per mantenere la varietà di allenamento vicina a quella che si trova nella Roda, anche se non possiamo ancora ricrearla con i partner, così come motivare gli studenti ad esplorare la loro creatività e i loro limiti fisici. Tuttavia, con un po' di riflessione e creatività da parte dell'insegnante, non c'è motivo per cui gli studenti non possano continuare ad allenarsi in sicurezza durante la pandemia e sviluppare le proprie capacità. Siamo nelle fasi iniziali di pensare a questo, quindi mi piacerebbe sentire da altri gruppi le loro soluzioni.

Proteggi,

Raul

[Allenamento di Capoeira con il distanziamento sociale: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Capoeira/1006051900.html ]