Come addestrare in zone di frequenza cardiaca

formazione zona di frequenza cardiaca può aiutare a variare gli allenamenti per ottenere il massimo da loro . Cambiare il vostro livello di sforzo può aiutare a evitare la noia , altipiani perdita di peso o di prepararsi per una gara. Inizia calcolando la frequenza cardiaca massima , che di solito si può trovare sottraendo la vostra età da 220 . Allena tra il 40 e l'85 per cento della frequenza cardiaca massima per i migliori risultati . Investire in un cardiofrequenzimetro per i risultati più accurati . Istruzioni
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Allenamento al 50 al 60 per cento della frequenza cardiaca massima per riscaldare o raffreddare. Se si sta appena iniziando ad esercitare , iniziare in questo intervallo .
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Per sfidare se stessi più , lavorare a 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Se si sta eseguendo o in bicicletta , per esempio , si dovrebbe stare tranquillo , ma contestato in questa gamma .
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allenamento nella zona aerobica del 70 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Qui , si può parlare , ma non dovrebbe vogliono . Questa gamma permetterà di migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare e la capacità di completare gare di resistenza .
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Per aumentare realmente la vostra forma fisica , andare per la zoone anaerobica di 80 al 90 per cento della frequenza cardiaca massima . Ecco il tuo respiro è pesante , i muscoli sono stanchi e il tuo corpo non è possibile rimuovere l'acido lattico più rapidamente viene prodotto . Un vantaggio della formazione in questa zona è che si aumenta la soglia di acido lattico, che migliora le prestazioni e riduce i tempi di recupero , o il tempo necessario per recuperare tra gli sforzi ad alta intensità.
5

persone molto in forma possono provare 100 per cento della frequenza cardiaca massima per aumentare la velocità . Soggiorna a questo livello solo per brevi periodi di tempo .


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