4 esercizi di nuoto impegnativi (ma divertenti!) per triatleti

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Esci dalla tua zona di comfort con questi quattro esercizi impegnativi (ma divertenti!) che ti aiuteranno a diventare un nuotatore più rilassato ed efficiente.

Calcio alla lapide

Sviluppa un calcio forte spingendo un'ampia superficie attraverso l'acqua. Afferrare i lati di una pedana e tenerla verticale con solo il pollice più alto della tavola fuori dall'acqua. Spingi fuori dal muro e calcia per tutta la lunghezza della piscina. Tieni il corpo piatto e il viso nell'acqua tranne che per respirare.

Set di esempio: 6×75 con 15 secondi di riposo come (25 Lapide/50 nuoto)

Recupero subacqueo (alias Dog-paddle)

Un elemento chiave per un nuoto efficiente è imparare a scivolare nell'acqua. Per esercitarti a trovare il percorso più agevole, nuota nella bracciata a stile libero ma tieni le mani e le braccia sott'acqua durante il recupero. Non sollevare la mano fuori dall'acqua dopo che è passata all'anca. Invece, fallo scorrere lungo il lato del tuo corpo, tenendo le braccia e i gomiti ben stretti. Sposta la mano in avanti nella posizione di portata e poi inizia un altro colpo.

Set di esempio: 12×25 con 10 secondi di riposo come 3x (2 recupero subacqueo/2 nuoto)

Pop-up

Usa il bordo della piscina per rafforzare i muscoli del nuoto. Metti le mani sopra e spingiti fuori dall'acqua. Quando le tue braccia sono completamente dritte, torna in acqua e poi salta fuori di nuovo. Tieni le mani sul muro, alla larghezza delle spalle durante l'esercizio.

Set di esempio: 400 nuotate con cinque pop-up dopo ogni 50

Bicchieri Tennessee

Questa è una visione diversa dei set di respirazione ipossica. Nuota per 20 metri verso il muro opposto e quando raggiungi le bandierine, tuffati sott'acqua e tira/calcia verso il muro. Rimani sott'acqua mentre tocchi il muro, ti giri e spingi. L'obiettivo è superare le bandiere prima di emergere in superficie e iniziare a nuotare.

Set di esempio: Bicchieri Tennessee 8×50 con 10 secondi di riposo

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