Ripensare l'ora del potere

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Compagni adoratori della Chiesa di Watts, abbiamo elogiato un falso idolo:avremmo dovuto essere politeisti, non monoteisti per tutto questo tempo. Cerchiamo di spiegare.

La potenza di soglia funzionale, o FTP, è generalmente definita come la potenza massima che puoi produrre per un'ora. È un numero molto diverso dalla potenza che puoi generare per cinque secondi o un minuto. E mentre puoi utilizzare formule per estrapolare da questa linea di base per creare piani di allenamento mirati, "c'è troppa variazione nella popolazione perché quei numeri siano davvero accurati", afferma Mac Cassin. Cassin è un coach di Boulder che ha aiutato The Sufferfest a sviluppare il suo nuovo sostituto "4DP" per il tradizionale test FTP.

“C'è una differenza tra atleti aerobici e anaerobici. Se sei un corridore critico, puoi andare davvero in profondità per 20 minuti, ma se sei un atleta Ironman, farai meglio in un test più lungo e stabile", spiega Cassin. Queste differenze sono sia genetiche che addestrate. Ma quando dai a entrambi questi atleti lo stesso test e lo usi per determinare quanto duramente dovrebbero allenarsi, sia per intervalli lunghi che brevi, ti ritroverai con gli atleti Ironman che fanno sforzi brevi e duri che vanno oltre le loro capacità e corridori critici che non vengono mai sfidati a "scavare" davvero.

Sebbene Sufferfest abbia il suo sistema 4DP proprietario, ci sono anche opzioni fai-da-te. Maria Simone, un'allenatore di Absecon, nel New Jersey, personalizza gli intervalli di ogni atleta temperando l'FTP con il suo grafico del profilo di potenza di picco (fornito da diverse piattaforme di allenamento basate sulla potenza). “Offro anche molti allenamenti per lo 'sforzo sostenibile più duro', in cui un atleta deve impegnarsi al massimo per un certo intervallo di tempo. Sto cercando numeri per vedere cosa c'è nel serbatoio", dice. Da lì, è in grado di regolare gli obiettivi per brevi sprint e prove a tempo più lunghe.

Nel frattempo il test di Cassin è specifico ma, "è davvero infelice", ammette:gli atleti iniziano con un riscaldamento di 12 minuti, quindi eseguono due sprint massimi di 7 secondi. Da questo, viene generato un valore di watt massimo di 5 secondi. Dopo un periodo di riposo, gli atleti eseguono un test massimo di 5 minuti, che misura la capacità aerobica massima. "È come un test di rampa VO2 max in un laboratorio", spiega. Quindi ottieni sei minuti di recupero, seguiti da un test FTP tradizionale di 20 minuti. Dato che sei già stanco, la tua potenza media per questi 20 minuti è uguale al tuo numero FTP, non c'è bisogno di togliere una percentuale, come in molti test FTP standard. Infine, finisci con uno sprint di 1 minuto, perché chiaramente non hai già sofferto abbastanza. Mentre ti asciughi il vomito dal labbro inferiore, tuttavia, puoi finalmente divertirti a possedere una gamma di numeri che perfezionano i tuoi allenamenti solo per te, indipendentemente dalle tue benedizioni dal dio FTP.

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