Non lasciarti trattenere dai glutei deboli

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Il tuo bottino è il capo del tuo push-off che inizia l'azione di far avanzare il tuo corpo in tutte le attività fisiche. Mettere in marcia la tua parte posteriore attivando i tuoi glutei ottimizzerà la tua potenza in qualsiasi allenamento o sport.

Problema: I glutei pigri innescano una reazione a catena di squilibrio. Quando non stanno facendo il loro lavoro, i muscoli compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli intorno alla parte bassa della schiena e persino i polpacci devono fare gli straordinari. Questo porta a tutti i tipi di dolore di compensazione e agli infortuni da corsa più comuni.

Il Gluteus Maximus occupa la parte inferiore di ogni guancia ed è il più grande dei tuoi muscoli glutei:dovrebbe fare la maggior parte del lavoro!

Soluzione: Sveglia il tuo sedere attivando e rafforzando il tuo gluteo max. Individua il punto in cui il tuo sedere incontra i muscoli posteriori della coscia e sarà più facile coinvolgerli.

Autotest

I tuoi glutei stanno lavorando troppo o non abbastanza?

– Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento a una distanza pari alla larghezza dei fianchi.
– Premi i piedi e solleva i fianchi in modo che le cosce e il busto creino una linea diagonale dritta dalle ginocchia al tuo spalle.
– Porta una mano su ciascuna guancia e prova una sensazione:i muscoli sono contratti con forza o sono morbidi? Sono entrambi impegnati allo stesso importo?
– Nota la tua tendenza.

Esatto:
Invece di stringere forte o semplicemente uscire, prova questo:
– Engage glute max – la parte inferiore di ogni guancia, intorno al punto in cui il tuo culo incontra i tuoi muscoli posteriori della coscia. Se è inafferrabile, usa le mani per sentire i muscoli al lavoro.
– Impiega circa il 50 percento del tuo sforzo in modo che il flauto max non si contragga ma faccia il suo lavoro.
– Prova lo stesso impegno tra i tuoi lati destro e sinistro.

[Non lasciarti trattenere dai glutei deboli: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053524.html ]