Sono gli adduttori deboli dell'anca che causano lesioni?

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Sei soggetto a lesioni al ginocchio? La colpa potrebbe essere degli adduttori dell'anca deboli. "Questi muscoli dell'interno coscia sono molto importanti per molti diversi movimenti atletici, ma una delle funzioni chiave di questi muscoli durante il nuoto, la bicicletta e la corsa è stabilizzare il bacino e il ginocchio", afferma Kevin Laudner, Ph.D., un preparatore atletico certificato e professore di kinesiologia presso l'Illinois State University. "Quando si lavora in concerto con altri muscoli, gli adduttori mantengono i fianchi e le ginocchia in equilibrio, creando un allineamento naturale durante questi movimenti atletici."

La debolezza dei muscoli adduttori dell'anca può causare cambiamenti nella biomeccanica, con conseguente riduzione delle prestazioni atletiche e aumento del rischio di lesioni. Il rafforzamento di questi muscoli, tuttavia, non è complicato. In uno studio pubblicato su The Journal of Sport Rehabilitation , Laudner e colleghi hanno identificato alcuni semplici esercizi per attivare al meglio gli adduttori dell'anca.

"Il nostro studio ha dimostrato che questi esercizi hanno prodotto i più alti livelli di attivazione muscolare, quindi sai che stai ottenendo il massimo dai tuoi adduttori", afferma Laudner.

Per risultati ideali, suggerisce ai triatleti di eseguire gli esercizi seguenti in tre serie da 12–15 ripetizioni, 2-3 volte a settimana.

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Come capire se i tuoi adduttori dell'anca sono in equilibrio

Sdraiati sul pavimento su un fianco, appoggiando il peso sul fianco. Muovi l'anca e la gamba opposte (superiori) in modo che poggino dietro la parte inferiore della gamba. Sollevare la parte inferiore della gamba dal pavimento. Se è facile e non causa alcun dolore, prova ad aggiungere un po' di resistenza con una fascia di resistenza, un peso alla caviglia o una forza applicata da un amico. Ripetere sul lato opposto. La quantità di forza annotata dovrebbe essere uguale.

Gli squat possono anche essere un segno rivelatore di debolezza degli adduttori dell'anca, afferma Laudner:"Se le ginocchia puntano verso l'esterno durante uno squat, potrebbe esserci uno squilibrio della forza dell'anca con gli adduttori dell'anca più deboli dei muscoli reciproci dell'anca (abduttori dell'anca). ”

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