Caro allenatore:qual è un buon momento di triathlon per un principiante?

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Sapere com'è un buon tempo di triathlon per un principiante può aiutarti a plasmare le tue aspettative mentre salti in questo nuovo ed entusiasmante mondo. Anche se non è sempre una buona pratica rispondere a una domanda con una domanda, non c'è modo di rispondere effettivamente a questo domanda particolare senza prima farne alcune, come ad esempio:

• Quanti anni hai?
• Che distanza stai correndo?
• La nuotata è in una piscina, in un lago, in un fiume con una corrente o in un oceano aperto?
• Il percorso in bici è pianeggiante o collinare o su ghiaia o sterrato?
• Che ne dici del percorso di corsa:è pianeggiante o collinare o su ghiaia o terra?
• Il clima dovrebbe essere caldo, ventoso o umido?
• Come definiresti "buono"? Top 25%, top 10% o sul podio?

Direi anche che ciò che è più importante della definizione di un "buon tempo" genericamente applicabile è capire cosa sia un buon tempo per uno specifico triatleta principiante (tu) in base al tuo specifico background atletico, alla disponibilità ad allenarti e all'attrezzatura. Il potenziale tempo di arrivo per un triatleta principiante che ha corso al college ed è in grado di allenarsi da 10 a 12 ore a settimana e guida una nuova bici da triathlon con telaio in carbonio sarà molto diverso da quello di un triatleta principiante che non era un atleta di college, ha solo da quattro a sei ore per allenarsi a settimana e guida una bici da strada con telaio in acciaio.

Un buon momento per ogni specifico triatleta, principiante o meno, è costituito dai tempi di nuoto e bici più forti che consentono comunque al triatleta di correre al proprio potenziale. Per le gare di velocità e distanza olimpica (che è il punto in cui dovrebbero iniziare tutti i triatleti principianti!), il potenziale di corsa è in genere di circa 30 secondi più lento per miglio rispetto al ritmo di 5K o 10K del triatleta da una recente gara di corsa indipendente.

Ma per coloro che sono alla ricerca di una risposta più "assoluta" rispetto a una risposta relativa, ecco cosa suggerirei sono buoni tempi per un triatleta principiante allo sprint e alle distanze olimpiche nel contesto di una calma, nuoto in acque libere, piatto a strade dolci per bici e corsa, e buone condizioni atmosferiche:

Caro allenatore:qual è un buon momento di triathlon per un principiante?

Distanza sprint (750 m nuoto/12,4 miglia bici/5K corsa)

Nuoto:13-14 minuti
Bici:35-40 minuti
Corsa:24-27 minuti

Gara olimpica a distanza (1500 m a nuoto / 24,9 miglia in bicicletta / 10 km di corsa)

Nuoto:27-30 minuti
Bici:75-85 minuti
Corsa:50-55 minuti

Per un triatleta principiante, una buona pausa sul percorso includerebbe il raggiungimento di due delle tre divisioni sopra indicate (perché è difficile essere forti in tutte e tre le discipline). Un'ottima giornata sul campo avrebbe il triatleta principiante che colpisce tutte e tre le divisioni sopra. Sommando circa cinque minuti per entrambe le transizioni, il totale sarebbe da 1 ora e 15 minuti a 1 ora e 25 minuti per uno sprint o da circa 2 ore e 35 minuti a 2 ore e 45 minuti per una gara di distanza olimpica. Un grande giorno per un triatleta principiante includerebbe incontrare le spaccature sopra in alcune discipline e superarle nelle altre. In definitiva, il modo migliore per misurare le tue prestazioni è sempre rispetto al tuo potenziale individuale.

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Alison Freeman è cofondatrice di  Resistenza NYX , un gruppo di coaching femminile con sede a Boulder, Colorado, e San Diego, California. È anche un coach certificato USAT Level II e Ironman University, nonché un finisher multiplo su distanze di ferro.

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