Caro allenatore:come dovrei strutturare il mio triathlon fuori stagione?

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Ah, la bassa stagione. Un momento di grande confusione, almeno, può essere quando ascolti così tanti atleti diversi con le loro diverse prospettive su come eseguire con successo una bassa stagione. Quanto tempo dovresti riposare completamente? Dovresti smettere di nuotare, andare in bicicletta e correre? E come dovrebbe essere esattamente il tuo allenamento quando riprendi? Certo, è diverso per ogni atleta, ma trovo sempre più che con così tanto accesso agli atleti professionisti sui social media che pubblicano le loro pause fuori stagione è facile confondersi su ciò che tu, come gruppo di età, dovresti fare:Ti prendi una settimana di ferie? Prendi un mese di pausa? Non ti prendi affatto una bassa stagione?

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Rivedi il tuo anno

La prima cosa da considerare è quanto ti alleni tutto l'anno? Qual è il tuo volume settimanale totale? Quanto è stata grande la tua stagione agonistica? Quando prevedi di iniziare la tua stagione agonistica nel 2022? Le risposte a queste domande ti aiuteranno a strutturare la tua off-season e anche a sapere quando iniziare davvero l'allenamento per la prossima stagione.

Vale la pena notare, tuttavia, che per la maggior parte degli atleti dilettanti, le pause tendono a prendersi cura di se stesse. Tra famiglia, lavoro e viaggi, se sommi il numero di giorni e settimane che hai tolto dall'allenamento durante la stagione, vedrai che ci sono già state (probabilmente) una serie di interruzioni naturali nel tuo anno . Io chiamo queste pause e riposo attraverso circostanze forzate. Queste pause di solito colpiscono gli atleti che hanno una vita dannatamente impegnata e fanno un totale di 10-15 ore a settimana. Quando fai un viaggio d'affari ogni 3-12 settimane, vacanze in famiglia, pause "la vita ti prende a calci in culo" oltre a ciò che affronti su base settimanale, questo di solito significa che hai preso un sacco di tempo lontano da strutture strutturate formazione che spesso non viene contabilizzata.

Se rientri in questa categoria, ti suggerisco di essere breve nella bassa stagione! Riposati un po' dopo la tua gara principale, prenditi una pausa mentale dalla struttura assoluta (forse fai più sessioni sociali o vai in mountain bike invece della tua bici da cronometro), ma evita di prenderti tre o quattro settimane di pausa. I lunghi e profondi periodi di riposo che ascolti gli atleti sono per atleti che si allenano per tutta la stagione per più di 25 ore settimanali con un programma fitto di gare di media e/o lunga distanza.

Sii intelligente riguardo a ciò che fai con il tuo tempo

Una volta che hai deciso come strutturare la tua bassa stagione, assicurati di essere intelligente su ciò che fai effettivamente. Ti suggerisco di usare la tua bassa stagione per ricostruire alcuni punti deboli e migliorare in aree che non sei in grado di fare nel bel mezzo della tua stagione. Questo potrebbe migliorare la meccanica della tua nuotata, lavorare sulla posizione in bicicletta o concentrarti sul lavoro in palestra/forza. Qualunque cosa sia, seguila con concentrazione ed energia. Usa questo tempo per ricostruire per essere un atleta migliore senza gare dietro l'angolo. Evita di essere coinvolto in ciò che "sembra" le persone stiano facendo sui social media. Fai ciò che è meglio per te in modo da poter iniziare la tua stagione 2022 sentendoti fresco, motivato e pronto a partire.

Marilyn Chychota è un allenatore certificato USAT ed ex triatleta professionista che ora è proprietario e capo allenatore di Marilyn Chychota Coaching. Trovala su MarilynChychotaCoaching.com.

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