Allenamento di un'ora:set di velocità di nuoto di Taylor Spivey

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L'allenamento di un'ora di questa settimana viene dalla star del corso breve Taylor Spivey, ed è difficile! Spivey ha recentemente corso la Super League Triathlon Series, finendo ottavo a Malibu lo scorso fine settimana e chiudendo la stagione 2021 al sesto posto assoluto. È stata una campionessa nazionale di salvataggio in surf prima di intraprendere il triathlon e, sulla base di questo allenamento di nuoto, ama ancora l'azione di nuoto intenso. Ricorda:questo è un allenamento di un triatleta professionista, quindi non aver paura di ridurlo per adattarlo al tuo allenamento e alla tua esperienza.

Inizierai con un riscaldamento di 400, mantenendo lo sforzo facile e mescolando alcuni esercizi se lo desideri. Per prepararti al set principale c'è un set di preparazione di 4 x 100 build, prendendo 20 secondi di riposo tra ogni 100. Costruisci ogni 100 in modo che il tuo sforzo di 25 dovrebbe essere:primo giro facile, secondo giro stabile, terzo giro solido, quarto giro duro. Ripeti quattro volte.

Il set principale è essenzialmente costituito da quattro blocchi di 4 x 50 in cui l'intensità aumenta man mano che aggiungi 50 hard extra con ciascun blocco. Dovrai selezionare un intervallo che ti dia 10-15 secondi di riposo. Per Spivey, questo è 45 secondi in una piscina da 25 iarde o 50 secondi in una piscina da 25 metri o 50 metri (ma ci rendiamo conto che non è sicuramente un intervallo adatto ai principianti!).

Spivey ha dichiarato:“Questa è un'ottima sessione per simulare il nuoto duro e veloce, nonostante la fatica che si accumula durante la sessione. L'ho usato come un ottimo set di messa a punto per le gare della Super League, dove dobbiamo nuotare dopo aver pedalato e correndo, quindi dobbiamo mantenere la forma e la velocità, nonostante siamo stanchi."

Completa il tutto con un defaticamento di 100 punti facili, 400 trazioni, 100 facili, per un totale di 3000 nuotate.

Un'ora di allenamento:il set di velocità di nuoto di Taylor Spivey

Riscaldamento:

400 scelta (nuoto/esercitazioni)

Preparazione:

Costruzione 4 x 100 (per 100) con 20 sec. riposa tra ogni 100

Set principale:

Tutto su un intervallo che dà 10-15 sec. riposa

4 x (1 x 50 difficile + 3 x 50 facile)
3 x (2 difficile + 2 facile)
2 x( 3 x difficile + 1 x facile)
1 x (4 x difficile)

Raffreddamento:

100 facili
400 tirate
100 facili

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