Esercizi a specchio per migliorare il pitching e la meccanica di visualizzazione

Nel baseball, la meccanica è tutto Spesso paragono i nostri meccanici come giocatori di baseball a quelli della coreografia di un ballerino. Devono essere affinati giorno dopo giorno se vogliamo essere in grado di esibirci al massimo. Questo vale per tutti gli aspetti del gioco dalle nostre meccaniche di fielding, ai meccanici del pitching, a colpire i meccanici, e soprattutto la nostra meccanica mentale. Non raggiungiamo mai un picco di meccanica perfetta; tutto ciò che possiamo fare è continuare a immergerci nel processo di Miglioramento OGNI giorno.

Cosa sono i trapani a specchio?

trapani a specchio, specifico per lanciatori, sono esercizi che possiamo fare per migliorare le nostre meccaniche di lancio e per migliorare la nostra capacità di visualizzare le situazioni di gioco. Insegno ai miei lanciatori a esercitarsi con gli specchi per visualizzare se stessi sul monte in una situazione di pressione, in modo che quando si trovano effettivamente di fronte a questa situazione sotto pressione, ci sono già stati... a centinaia, se non migliaia, di volte. Ancora più specificamente, Dico loro di visualizzare lo scenario di “basi caricate, conteggio completo, due out, inferiore del nono, serie mondiale, gioco sette, di fronte (inserisci qui il nome del miglior battitore... di solito dico Mike Trout perché adoro quel tipo!). Questa pratica ci porta nella zona senza essere effettivamente lì. Per quei giocatori seri che sanno dove vogliono essere un giorno, cioè:giocare al college o nella MLB, questa tecnica di visualizzazione li distinguerà.

Trapani a specchio, semplificato per i ragazzi più giovani

Trovo che molti dei giovani giocatori con cui lavoro (a volte anche fino ai 12 anni!) abbiano difficoltà a capire cosa significhi avere una routine di lancio. Noto che non prendono nemmeno un segno dal ricevitore e/o vengono impostati allo stesso modo ogni volta. Mi sbalordisce sapere che i loro allenatori non lo stanno facendo notare. Passerò letteralmente 10-20 minuti in una lezione a volte semplicemente ripassando il processo di prendere un segno, in arrivo, e entrare in una posizione prestabilita. Questo è un esercizio che insegno soprattutto ai bambini più piccoli. Quindi prima, si posizionano davanti di fronte allo specchio, come se si stessero lanciando nello specchio. Primo, loro nella “posizione allungata” prendendo il loro segno. Poi, sono "coming set" che è l'azione di aver preso il segno e poi spostarsi nella "posizione impostata". Da ultimo, sono nella "posizione impostata" e sono consapevoli dell'allineamento della posizione dei piedi, nonché delle spalle e delle mani. Troppi ragazzi “vengono sul set” in modo diverso ad ogni tiro, causando loro molta incoerenza, e secondo me una maggiore possibilità di mancanza di fiducia in se stessi.

Fare pratica davanti allo specchio

Una volta giunti alla posizione impostata, dobbiamo quindi passare attraverso il caricamento e sollevare il ginocchio con equilibrio. Insegno ai miei lanciatori a farlo più e più volte in modo che possano essere coerenti con il sollevamento del ginocchio almeno all'altezza dell'anca e poi con il piede verso il basso. Una volta che hanno imparato questo, si avviano verso lo specchio e atterrano, nuovamente in posizione equilibrata e controllata.

Una volta che insegno loro a farlo, è molto ovvio nella prossima lezione se ci hanno lavorato o meno. Ci vogliono davvero solo poche volte per fare questi esercizi con lo specchio con attenzione prima che inizino a farlo. Da li, lavoriamo per padroneggiare la nostra meccanica con la ripetizione. Da li, visualizziamo guardando i battitori indietro mentre torna alla panchina dopo che l'abbiamo appena colpito!

Migliora OGNI giorno,

Allenatore Isacco

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