Suggerimento per il basket:suggerimenti per allenamento e condizionamento fuori stagione per giocatori di livello intermedio e avanzato (come mantenersi in forma)

Una parte cruciale del gioco di ogni giocatore è mantenersi in forma in bassa stagione. Rimanere in forma non solo mantiene il corpo sano, mantiene anche la tua mente acuta. Allenare il tuo corpo in bassa stagione ti darà un enorme vantaggio sui tuoi avversari nella prossima stagione, e nel complesso ti farà sentire meglio e costruirà la tua fiducia. Ecco alcune cose che i nostri direttori dei Nike Basketball Camp insegnano per aumentare la tua resistenza, mentalità, e tecnica.

Cardio
Nel gioco del basket il cardio si presenta in molte forme. Dallo sprint su e giù per il campo, abbassarsi in difesa, e rimanere bloccato al 100% con successo, devi avere una resistenza adeguata. In bassa stagione, prendere l'abitudine di andare in pista e fare jogging. Questo aumenterà la tua resistenza cardiovascolare e porterà a periodi più lunghi di energia all'interno del gioco.

Le corse in navetta sono un altro ottimo esercizio cardio che puoi aggiungere alla tua routine. Consistono in brevi sprint ad alta intensità ripetuti. Iniziare, inizia dalla linea di fondo e corri fino alla linea di tiro libero e ritorno, poi in cima alla chiave e ritorno, poi a metà campo e ritorno, e infine a piena corte, poi riposa. Le corse in navetta ti aiuteranno a prepararti per la transizione dall'attacco alla difesa in modo più efficiente.

Allenamento di forza e resistenza
Quando si tratta di essere dominanti in campo, l'allenamento della forza è la risposta. Sollevare e usare le fasce per la resistenza può aumentare la massa muscolare e distinguerti dai tuoi compagni di squadra e dagli avversari. La parte più importante dell'allenamento della forza e della resistenza è mantenere la forma corretta. Iniziare, concentrati su set di pesi bassi con ripetizioni elevate per perfezionare la tua forma. Questa è la chiave. L'allenamento di resistenza non riguarda solo il sollevamento di carichi pesanti. Una volta che inizi a perfezionare la tua forma, puoi iniziare a entrare nel programma. Formula un piano in quali giorni riposerai e in quali giorni colpirai determinati gruppi muscolari. L'allenamento di resistenza quotidiano può portare a lesioni da uso eccessivo, quindi è fondamentale dare ai muscoli il tempo di riposare e recuperare.

Nutrizione
Le buone abitudini di allenamento fuori stagione non includono solo l'esercizio fisico. Probabilmente, la parte più importante del lavoro fuori stagione è la tua dieta. Seguire diete sane e ricche di proteine ​​ti farà sentire e giocare meglio. Cerca di evitare cibi trasformati o fast food e concentrati sul consumo di cibi integrali come frutta, verdure, pollame. Oltre a seguire una dieta nutriente, devi ricordarti di idratarti. L'acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine, aumenta la funzione cellulare, e mantiene il corpo e la mente in equilibrio. Mangiare sano è una routine difficile da seguire, ma una volta che inizi a fare il cambio, il tuo corpo e la tua abilità nel basket ti ringrazieranno immediatamente.

Se riesci a praticare queste abitudini in modo coerente durante la bassa stagione, inizierai a vedere un importante miglioramento della tua resistenza e resistenza. Scopri altri suggerimenti per il condizionamento del basket su e migliora quest'estate in un Nike Basketball Camp vicino a te.

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