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Arti marzialiFormazione sull'agilità sul campo
Gli esercizi di allenamento per l'agilità aiutano a migliorare la velocità, riflessi, potenza, coordinazione e abilità specifiche del calcio. L'agilità è la capacità di muoversi e cambiare rapidamente direzione e posizione del corpo. Dalle giovanili alle squadre sportive professionistiche, tutti gli atleti possono beneficiare di esercizi di allenamento per l'agilità.
Corsa della navetta
Le corse della navetta sono un popolare esercizio classico che prevede brevi scatti di velocità. Il trapano aiuta a sviluppare l'accelerazione, velocità e la tua forma anaerobica. La natura stop-and-go di questo trapano è ottima per sport ad alta intensità come il calcio.
Posiziona sei segnalini (coni) in linea retta con una distanza di 5 iarde tra i segnalini adiacenti. Inizia dall'indicatore n. 1, sprinta al n. 2, girati e torna indietro di corsa al numero 1. Sprinta immediatamente al n. 3, torna al n. 1, sprinta al n. 4, torna al n. 1, sprinta al n. 5, torna al n. 1, sprinta al n. 6, torna al #1 per un circuito completo. Riposo, poi ripetere. Esegui cinque ripetizioni della corsa della navetta con una pausa tra ogni ripetizione.
Un buon modo per monitorare il tuo miglioramento è cronometrare te stesso e vedere se riesci a diventare più veloce ogni volta che lo fai.
Triangolo Cono Agility Drill
Posiziona 3 pennarelli (coni) a forma di triangolo con una distanza di 5 iarde tra i marcatori.
Inizia dal marker n. 1>> Sprint al marker n. 2>> Girati e sprint al marker n. 3>> Sprint di nuovo al marker n. 2>> Pedala all'indietro fino al marker n. 3 per una ripetizione completa.
Esegui da 3 a 5 ripetizioni con un periodo di riposo tra ogni ripetizione.
5-10-5 Corsa di agilità
Questa è una forma più avanzata della corsa della navetta ed è anche conosciuta come la corsa della navetta breve o il trapano di agilità professionale.
Posiziona sei coni a 0-5-10 iarde. Inizia dalla posizione uno in una posizione atletica e fai uno sprint fino a una linea di fondo, posizione due; tocco, corri 10 metri attraverso l'altra linea di fondo, posizione tre; tocca e corri verso il centro, posizione 4. Eseguire tre ripetizioni per cinque serie, riposa un minuto tra le serie ma non riposa tra le ripetizioni.
Esercizio a zig zag
Posiziona 12 coni in una formazione a zigzag con una distanza di 5 yarde tra i coni consecutivi. Inizia dal cono n. 1. Sprint al cono n. 2, poi al n. 3, al n. 4, eccetera., fino a raggiungere l'ultimo cono. Mantieni l'equilibrio e il controllo del corpo mentre ti avvicini a ciascun cono. Abbassa il tuo centro di gravità mentre ti avvicini a ciascun cono, pianta fuori piede, apri i fianchi, ed esplodere in avanti verso il cono successivo.
10 Yard Agility Square
Posiziona quattro coni o bandiere a 10 metri di distanza per formare un quadrato. Esegui ogni sequenza due volte, ruotando in senso orario. Quindi invertire ed eseguire in senso antiorario. Riposa 15 secondi tra i cambi di direzione e un minuto tra le serie. Ripetere.
Aumenta la difficoltà aggiungendo una palla!
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12 esercizi essenziali di footwork per sviluppare la tecnica [Formazione sull'agilità sul campo: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044736.html ]