Quanto può aumentare la velocità di esercizi di allenamento specifici alla velocità di gioco?

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La parola calcio suscita risonanza in tutto il mondo e provoca un'istantanea scarica di adrenalina. Cos'è che causa quella fretta? È velocità? O è il modo in cui si gioca a calcio? Vedete i calciatori correre più veloci degli atleti olimpici? Quasi mai, se non del tutto.

Quindi cosa ha a che fare con l'allenamento della velocità? Quanta velocità possono guadagnare i giocatori di calcio se seguono le giuste esercitazioni di allenamento? Scopriamolo.

I requisiti di abilità di base nel calcio

Quando i giocatori ansiosi vedono un goal segnato nel calcio, spesso in modi numerosi ed eleganti, la pura esperienza di vederlo accadere è sufficiente per dare loro la pelle d'oca. Il modo in cui il marcatore si avvicina al palo della porta, schivare ogni ostacolo e finalmente fare quel calcio. Solo la velocità è responsabile di questo? No certo che no. È solo uno dei fattori che lo rendono possibile. Gli altri ingredienti di questa ricetta sono:

Forza;

Agilità;

Accelerazione;

Controllo muscolare

per citarne solo alcuni. Ognuno gioca un ruolo importante in sé. Il risultato finale, quell'obiettivo esaltante che hai appena visto, è il culmine di tutte queste abilità che lavorano in tandem. Quindi, quando si tratta di velocità, è l'applicazione e il controllo della velocità dei giocatori che completano le altre abilità per darti il ​​risultato finale.

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Controllare la velocità e mescolarla con agilità

Velocità, per chi è ossessionato dagli sport ad alta velocità, spesso significa velocità massima. Anche se questo può essere vero per gli sprint alle Olimpiadi e le gare di resistenza, ha poco a che fare con il calcio. Si potrebbe pensare che i giocatori in avanti debbano avere la massima velocità possibile per battere gli altri giocatori che li inseguono e raggiungere l'area di punteggio molto più velocemente. Non è proprio così che funziona.

Questi giocatori cruciali hanno bisogno di accelerazione, non alla massima velocità per poterlo fare. "Più veloce" in questo senso è "arrivare più velocemente" che "raggiungere il punteggio più veloce". E non è nemmeno necessariamente in linea retta perfetta. Hanno anche bisogno di ottimi riflessi per schivare gli altri giocatori (e si spera che proteggano le gambe o le caviglie dall'essere feriti in un placcaggio). In aggiunta a ciò, l'agilità delle gambe li aiuta a dribblare con eccellenza. E devono applicare queste abilità contemporaneamente accelerando, per segnare quel gol più velocemente nella loro corsa contro il tempo.

Allenamento di velocità

Gli allenatori lo sanno a memoria e progettano i loro programmi di allenamento per quasi tutti i giocatori per ottimizzare la loro velocità piuttosto che raggiungere un punteggio di velocità massima. Mantenendo questa visione, i giocatori sono soggetti ad esercizi di allenamento come brevi allenamenti di sprint, inizia la caduta, esercizi pliometrici tra gli altri.

L'allenamento Sprint è l'esercizio che si concentra sulle partenze rapide dalla posizione stazionaria e fa sì che i plyers raggiungano la velocità target il più rapidamente possibile. Ci sono alcune cose importanti da considerare durante l'allenamento per la velocità.

Quando si parte, la postura è di solito "inclinata in avanti". La testa e le spalle sono generalmente mantenute dritte e squadrate, ma per il resto l'intero corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. I gomiti vengono spinti indietro con forza durante la corsa piuttosto che in avanti.

Man mano che la velocità aumenta e si avvicina alla "velocità desiderata" la postura, i movimenti delle mani e le falcate diventano differenti.

Allenamento del piede:solo correre non porterà alcun obiettivo ai giocatori. Hanno anche bisogno di controllare il calcio con i piedi mentre lo fanno.

Quindi ci sono quattro modi diversi in cui viene svolto questo allenamento. Partendo e mantenendo la velocità, con e senza palla ai piedi.

• Puoi esercitarti negli sprint a lunga distanza eseguendo sprint di 5 x 60 iarde.

• Puoi anche provare quegli sprint volanti, che puoi provare se sei completamente lontano dagli avversari. Esercitati a correre 3 x 40 iarde da una posizione a 2 punti.

• Per migliorare i tuoi passi, devi anche esercitarti con gli esercizi di lunghezza del passo. Un buon modo per farlo è cambiare la lunghezza degli ostacoli ogni volta che ti alleni, in modo che tu possa fare meglio in diverse situazioni.

Le "partenze cadenti" completano questo allenamento sprint. Il giocatore si esercita a piegarsi in avanti come se fosse in uno stato di "caduta" e ad assumere una postura a passo come se stesse correndo. Il più veloce, meglio è.

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Effetti dell'allenamento della velocità nel gioco

La difesa beneficia di un avvio veloce per portare la palla in campo il più rapidamente possibile. L'attaccante medio/medio usa questa tattica per iniziare a dribblare e guadagnare velocità per passarlo agli attaccanti. L'allenamento sprint con avvio rapido consente agli attaccanti di adattarsi troppo rapidamente alla palla passata e di spingerla nella direzione desiderata sfruttando il proprio slancio.

È qui che è importante "controllare" la velocità. Un improvviso cambio di direzione, ha effetto la decelerazione o la vicinanza alla palla o ad altri giocatori. Ed è per questo che l'allenamento della velocità non prevede mai maratone. Solo brevi raffiche nel raggio di 15-20 iarde nella migliore delle ipotesi.

I casi in cui sono richieste sessioni di corsa estese sono quando la resistenza ha bisogno di uno sconvolgimento.

Il calcio è un gioco di tattica...

Il calcio è più di una semplice velocità. Hai bisogno di velocità per superare i tuoi avversari, ma è raro che tu sia in grado di superarli con la sola velocità.

Questo non vuol dire che la velocità non giochi un ruolo importante nel modo in cui si gioca il calcio, lo fa. Ma è l'utilizzo e il controllo di questa velocità che fa la differenza e decide se un placcaggio, un dribbling o se è per questo un goal, può avere successo oppure no. Così, l'allenamento specifico per il calcio ovviamente rende un giocatore eccezionale da uno molto bravo.

Porta alcune somiglianze con il kung-fu, per quanto riguarda la velocità delle contrazioni muscolari e dei riflessi. Ma è qui che viene tracciata la linea. I giocatori in questo gioco calciano la palla invece della testa dell'avversario con un calcio circolare. Questo ti darà un cartellino rosso istantaneo e probabilmente un ban permanente. E non renderai Jackie Chan più felice per questo.

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Maggiori informazioni sull'allenamento della velocità

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