Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiModi naturali per aumentare i livelli di dopamina
Il seguente articolo è stato originariamente pubblicato su VitaMonk.com. Vedi post originale
Probabilmente hai sentito parlare della dopamina. Se ne parla in tutti i tipi di circoli. Gli scienziati girano la voce quando parlano di depressione e dipendenza. Gli appassionati di esercizi vanno in estasi per quel pazzo sballo che hanno ottenuto.
Ma cos'è esattamente la dopamina? Cosa fa per il tuo cervello e perché dovresti volerne di più? Come puoi sapere se non ne hai abbastanza? E cosa puoi fare per aumentare i tuoi livelli?
Può essere fonte di confusione, Giusto? Così tante persone hanno così tante opinioni e può essere difficile distinguere la verità dalla finzione.
Siamo qui per mettere le cose in chiaro.
Ti aiuteremo a capire cosa, perché, e come della dopamina.
Capire la dopamina
Prima di parlare del motivo per cui dovresti aumentare i livelli di dopamina, devi capire la dopamina stessa. Che diamine è e perché vorresti aumentarlo?
Risposta semplice:è una sostanza chimica nel tuo cervello che ti fa sentire come un milione di dollari.
La dopamina è un neurotrasmettitore che ti permette di provare piacere, euforia, motivazione, messa a fuoco, concentrazione, e altro ancora. Quando una cellula cerebrale rilascia dopamina, attraversa una sinapsi cerebrale e si connette al recettore della dopamina nella cellula successiva. Quando i tuoi livelli di dopamina diminuiscono, inizi a sperimentare cose come cattivo umore, difficoltà a dormire, cognizione alterata, difficoltà a prestare attenzione, e altro ancora.
Aumentando i livelli di dopamina, diventi più felice, più guidato, più concentrato, un pensatore più chiaro, e tanti altri vantaggi. C'è una ragione per cui la dopamina è chiamata "l'ormone della felicità".
Sembra fantastico, Giusto? E questo è. Quando i tuoi livelli di dopamina sono alti, sei felice. persone depresse, d'altro canto, hanno livelli di dopamina molto bassi. Ovviamente, se sei una di quelle persone strane a cui non piace essere felice, quindi non preoccuparti di cercare di aumentare i livelli di dopamina.
Hai una carenza di dopamina?
Come puoi sapere se hai una carenza di dopamina? Alcuni sintomi semplici sono:
- Modelli di sonno alterati
- Sindrome delle gambe senza riposo
- Affaticamento costante
- Mancanza di interesse per le cose
- Diminuzione della spinta e della motivazione
- Incapacità di concentrarsi
- Comportamenti impulsivi o autodistruttivi
- Dipendenze da caffeina o altri stimolanti
- Aumento di peso inspiegabile
- Rapidi sbalzi d'umore
- Sentimenti eccessivi di disperazione o senso di colpa
- Scarsa memoria
- Incapacità di provare piacere
- Incapacità di concentrazione/concentrazione compromessa
Più sintomi sono presenti nella tua vita, più è probabile che tu abbia una carenza di dopamina. Se non puoi alzarti dal letto, hanno perso ogni interesse nel guardare Game of Thrones, e bevono dodici tazzine di caffè al giorno, potresti avere una carenza di dopamina.
È necessario intraprendere un'azione per correggere questi problemi.
Potente, Modi naturali per aumentare la dopamina
Ci sono alcuni modi terribili per aumentare la dopamina. Puoi prendere droghe illegali e friggerti completamente il cervello. Marijuana e antidolorifici sono i modi più popolari in cui le persone cercano di aumentare i livelli di dopamina (anche se non sanno esattamente cosa sta succedendo nel loro cervello).
Le persone si affidano anche a droghe come cocaina e metanfetamine per portare il loro cervello al livello successivo. Purtroppo, queste tattiche possono portare alla dipendenza/al carcere/rovinare completamente la tua vita.
Bethany Brookshire la mette così:
Ma quando la maggior parte delle persone parla di dopamina, soprattutto quando si parla di motivazione, dipendenza, Attenzione, o lussuria, stanno parlando della via della dopamina nota come via mesolimbica, che inizia con le cellule nell'area tegmentale ventrale, sepolto in profondità nel mezzo del cervello, che inviano le loro proiezioni a luoghi come il nucleo accumbens e la corteccia. Aumenti del rilascio di dopamina nel nucleo accumbens si verificano in risposta al sesso, droghe, e rock and roll. E la segnalazione della dopamina in quest'area viene modificata nel corso della tossicodipendenza. Tutte le droghe di abuso, dall'alcool alla cocaina all'eroina, aumentare la dopamina in quest'area in un modo o nell'altro, e molte persone amano descrivere un picco di dopamina come "motivazione" o "piacere".
per fortuna, ci sono più sicuri, modi molto più naturali per aumentare la dopamina. Modi che non comportano l'uscita di nascosto di notte per un incontro clandestino con il tuo spacciatore russo.
Modi naturali per aumentare la dopamina
#1 - Smetti di mangiare così tanto zucchero
Quelle ciambelle di mezzanotte potrebbero uccidere sia la tua figura che i tuoi livelli di dopamina. Lo zucchero segue le stesse vie cerebrali di alcol e droghe, ecco perché ottieni lo zucchero in alto dopo aver buttato giù tre pezzi di torta. I tuoi livelli di dopamina aumentano.
Ci sono due problemi con questo. Primo, puoi sviluppare una vera dipendenza da zucchero. Sebbene questa dipendenza non possa portare a problemi finanziari paralizzanti e/o a precedenti penali, è terribile per la tua salute. Può portare a una serie di problemi finanziari.
Inoltre, picchi di zucchero sono seguiti da crolli di zucchero. Non sorprende che le persone si sentano più stanche dopo pranzo. Mangiare aumenta i livelli di glucosio, che poi cadono dal tavolo poco dopo, lasciandoti la sensazione di aver bisogno di un pisolino.
Non passare allo zucchero per aumentare i livelli di dopamina. È solo una soluzione temporanea e non produce i risultati a lungo termine di cui hai bisogno.
#2 - Riduci quel caffè
Questo può essere difficile da sentire, ma il caffè non sempre funziona bene con la dopamina. È vero, il caffè fornisce un aumento temporaneo della dopamina, ecco perché ti senti come un superuomo dopo quella seconda tazza. Ma questi risultati sono temporanei e puoi persino sviluppare una tolleranza alla caffeina.
Uno studio ha notato che dopo un'esposizione ripetuta alla caffeina, i ratti hanno sviluppato una tolleranza alla caffeina e non hanno ricevuto alcun aumento di serotonina dallo stimolante.
In pratica, questo significa che quando bevi caffè tutto ciò che ottieni sono gli effetti nervosi / ansiosi senza molto dell'aumento dell'umore. E come lo zucchero, sentirai lo schianto poco dopo, quando la caffeina lascerà il tuo sistema.
Ci sono modi molto più efficaci per aumentare la tua dopamina. Se hai un disperato bisogno di caffeina, il tè verde e nero sono fonti molto migliori del caffè a causa delle sostanze chimiche in esse contenute che promuovono la dopamina.
#3 - Prendi integratori che aumentano la dopamina
Esistono numerosi stimolanti che possono aumentare naturalmente la quantità di dopamina nel cervello. Questi stimolanti includono:
- L-tirosina - Il precursore della dopamina, aumentare i livelli di l-tirosina può aiutare il tuo corpo a creare più dopamina.
- fosfatidilserina - Alcuni studi hanno indicato che questo integratore può migliorare l'umore, concentrazione, e risposta endocrina.
- Mucuna Pruriens - L'ingrediente principale di mucuna pruriens è L-Dopa, che è un precursore immediato della dopamina. Gli studi hanno indicato che la L-dopa può attraversare la barriera emato-encefalica ed essere convertita in dopamina.
- Ginkgo biloba - Ci sono indicatori scientifici che questa erba può ridurre l'ansia, migliorare la memoria e la cognizione, così come aiutare a prevenire la demenza e l'Alzheimer.
- L-teanina - Un amminoacido che si trova naturalmente nel tè verde e nero, può migliorare i livelli di dopamina nel cervello.
- curcumina - La curcumina è l'ingrediente attivo della spezia curcuma ed è stata utilizzata negli studi per trattare il disturbo depressivo.
#4 - Adotta una dieta amica della dopamina
Da adesso, sai che tutto quel caffè e quello zucchero stanno danneggiando i tuoi livelli di dopamina. Tuttavia, questo non significa che devi rinunciare a tutti i cibi deliziosi e mangiare solo soia senza calorie. Esistono numerosi alimenti che possono migliorare i livelli di dopamina, ad esempio:
- Banane
- Tè verde e nero
- mandorle
- Mele
- Anguria
- Yogurt
- Fagioli
- Uova
- ciliegie
Sebbene sia difficile aumentare significativamente la dopamina attraverso il solo cibo, mangiare una dieta amica della dopamina in combinazione con l'assunzione di integratori può far aumentare i livelli complessivi.
#5 - Esci e fai esercizio
Nonostante il tuo possibile odio per tutte le cose che corrono, lo sballo del corridore è una cosa reale. Diversi studi hanno dimostrato che un esercizio vigoroso può produrre un reale aumento dei livelli di dopamina.
Idealmente, l'esercizio sarà intenso e durerà per qualche tempo, ma anche una breve passeggiata può produrre risultati.
Se vuoi sentirti più felice, vai in palestra, uscire per una corsa, o andare in piscina. Fai pompare il tuo cuore e il sudore si riversa sul tuo corpo e sentirai i risultati.
Incartare
Esistono numerosi modi per aumentare i livelli di dopamina che non comportano la violazione della legge. Di fatto, semplicemente tagliando alcune cose (zucchero, caffeina) e aggiungendo alcune pratiche (esercizio, prendendo integratori, eccetera.), puoi far saltare in modo significativo quei livelli di dopamina attraverso il tetto.
Ti piace questo articolo? Leggi di più come questo su VitaMonk.
5 vantaggi dei frullati proteici post allenamento per gli atleti 
La dieta di allenamento ottimizzata per i giocatori di calcio 
I 5 motivi principali per ottenere la giusta dieta 
Rifornire il tuo corpo nel modo giusto:nutrienti indispensabili di cui i giocatori di calcio hanno bisogno 
Vuoi aumentare seriamente la tua motivazione? Aumenta i tuoi livelli di dopamina 
Perché il calcio è la soluzione migliore per combattere i grassi? 
Cerchi una spinta? Alimenti per far progredire la tua forma fisica 
Il CBD per gli atleti può accelerare il recupero muscolare? 
Guida all'idratazione e alla nutrizione per migliorare le prestazioni atletiche 
Piano alimentare per giocatori di calcio [Modi naturali per aumentare i livelli di dopamina: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044920.html ]