5 esercizi per ottenere salti più alti per il tifo

Molte cheerleader hanno difficoltà a fare salti più alti ed esplosivi. È probabile che tu abbia esaminato tutti gli hashtag alla ricerca di suggerimenti e trucchi per guadagnare un po' di altezza. Ma nonostante le migliaia di risultati di ricerca per #cheerjumps o #jumpdrills, non ci sono abbastanza buoni consigli su come realizzare un'acrobazia favolosa e gradita al pubblico. Questo perché, più della tecnica o dell'abilità, la chiave del successo è la ripetizione. Più ti eserciti, meglio diventerai! Diamo un'occhiata a cinque esercizi che la tua squadra può fare ogni giorno per eseguire salti più alti prima della grande competizione!

Allungamento a cavalcioni

Uno dei modi fondamentali per eseguire un salto in alto è migliorare la flessibilità. Lo stretching allenterà i muscoli, permettendoti di eseguire con una più ampia gamma di movimento. La flessibilità migliora anche la tua forma, quindi hai meno probabilità di ferirti quando esegui un salto esplosivo.

Per questo esercizio, raddrizza le gambe, divaricate, con le punte dei piedi appuntite. Piegati e allungati in avanti con le braccia, mantenendo la schiena il più dritta possibile. Tieni premuto per 20-30 secondi. Fatelo per 4 set. Quindi, ripeti raggiungendo la gamba destra, poi la sinistra, completando 4 serie ciascuna. Infine, porta i piedi in posizione carpiata e allunga di nuovo in avanti con le braccia, mantenendo la posizione per 20-30 secondi per 4 serie.

Piattaforme elevatrice

Gli ascensori a cavalcioni rafforzano i flessori dell'anca che sono importanti per acrobazie più forti e salti più alti. Vuoi forti flessori dell'anca per un'estensione completa dell'anca.

Come per lo stretching a cavalcioni, siediti con le gambe divaricate, con le punte dei piedi appuntite. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul pavimento, di fronte a te, per mantenere l'equilibrio. Solleva la gamba destra da due a tre pollici dal pavimento per un conteggio di due secondi, quindi rimettila a terra. Ricorda di tenere la gamba dritta e le punte dei piedi puntate! Ripeti cinque volte. Dovresti mirare a 4 serie da 5 per ogni gamba.

Man mano che migliori, mettiti alla prova eseguendo fino a 10 conteggi per gamba. Oppure alza la gamba di un pollice più in alto per ogni serie. Quindi, prova a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.

Tocchi di punta da seduti

Per questo esercizio, inizia sul pavimento in posizione piegata. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati dal pavimento e le braccia dovrebbero essere in posizione di pugnale. Estendi rapidamente le gambe e le braccia nella posizione di tocco della punta, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Concentrati sul mantenere la schiena dritta, le gambe dritte e le punte dei piedi puntate. Fallo per 4 set.

Salti squat

Inizia in posizione accovacciata, con i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati il ​​più velocemente possibile e atterra con le ginocchia leggermente piegate. Quando salti, alza le braccia per ottenere una verticale più alta. Esegui 4 serie da 10. Per una sfida in più, tieni una palla medica da 10 libbre.

Esercizi di condizionamento del salto

Completa questa sequenza 3 volte per un totale di 19 minuti. Riposa per 2 minuti tra ogni sequenza.

High Knee – 30 secondi – Corri sul posto e solleva le ginocchia fino al petto
Box Hops - 30 secondi - Usa il nastro adesivo per creare una croce per creare quattro scatole quadrate da 1 piede. Salta da una scatola all'altra (con i piedi uniti), in senso orario
Butt Kick – 30 secondi – Corri sul posto e calci i talloni fino ai glutei
Box Jump – 30 secondi – Esplodi da terra, atterrando il più dolcemente possibile
Burpee – 1 minuto – Dalla posizione squat (mani a terra) alla posizione plank (braccia tese) alla posizione squat (mani a terra) poi salto in alto (braccia alzate)
Jump Tap – 1 minuto – Stai vicino a un muro, salta in alto e tocca le mani in un punto a 1 piede sopra la tua portata
Mountain Climber – 1 minuto – Posizione di plank con le braccia tese, porta ogni ginocchio in avanti

Ricorda ai tuoi atleti di ascoltare i loro corpi mentre praticano questi esercizi di salto, poiché i risultati possono richiedere tempo. Quando la tua squadra avrà le carte in regola per vincere i prossimi campionati nazionali di cheerleader WSA, registrati qui per una competizione vicino a te!

[5 esercizi per ottenere salti più alti per il tifo: https://it.sportsfitness.win/Spirito-di-squadra/cheerleading/1006054751.html ]