I migliori esercizi per padroneggiare le divisioni

Chi di voi sta lavorando sulle spaccate, o chi ha atleti che stanno ancora cercando di portare a terra le proprie, non si preoccupi! Ci sono molti tratti che puoi fare per scendere a terra in pochissimo tempo. Quando si tratta di questo, le spaccate sono solo una questione di stretching regolare. Più spesso ci allunghiamo, più flessibili rimangono le nostre articolazioni. Questa flessibilità aiuterà anche a proteggere noi stessi e i nostri atleti dagli infortuni. Le spaccate sono un importante test di flessibilità, ma ci sono allungamenti più semplici che possono essere eseguiti per rendere le spaccate più facili da padroneggiare.

Piegamento in avanti

Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Allunga le mani sopra la testa e continua a tuffarti a cigno verso il basso, incernierato in vita. Se la flessibilità è presente, allunga le mani a terra e lascia che i palmi delle mani cadano su entrambi i lati verso il suolo. Porta il petto verso le ginocchia e senti un allungamento profondo nei muscoli posteriori della coscia. Se hai difficoltà a raggiungere il suolo, non esitare a piegare le gambe! Da lì, puoi lavorare per raddrizzare le gambe mantenendo i palmi delle mani sul pavimento.

Posizione della piramide

Stai in piedi, quindi esci delicatamente una delle tue gambe a circa tre o quattro piedi dietro l'altra. Gira leggermente le dita dei piedi e controlla che il tallone posteriore sia allineato con il tallone anteriore. Assicurati che i tuoi piedi non siano direttamente in linea; piuttosto, dovrebbero avere qualche centimetro di differenza per aiutarti a bilanciare. Una volta che le gambe sono impostate correttamente, piega il petto e il mento verso il basso sul piede anteriore, raggiungendo le dita e le mani dietro la gamba per un allungamento più profondo. Tieni questo e ripeti dall'altro lato.

Posizione della lucertola

Questo è come un affondo, ma l'attenzione è più concentrata sull'allungamento dei fianchi. Mettiti in una posizione di affondo basso con il ginocchio anteriore piegato, assicurandoti che il ginocchio sia sopra la caviglia e non davanti. Estendi la gamba posteriore dietro di te. Puoi tenere il ginocchio posteriore sollevato da terra o abbassarlo! Quindi, porta entrambe le braccia all'interno della gamba anteriore, abbassandoti il ​​più vicino possibile al suolo. Puoi venire sugli avambracci e abbassare il petto.

Posa del piccione

Anche se questo allungamento può sembrare complicato, è piuttosto utile quando si lavora verso le spaccature tue e delle tue cheerleader all-star. Da una posizione di plank, porta il ginocchio destro verso il polso destro e la caviglia verso il polso sinistro, cercando di rendere la parte inferiore della gamba parallela al muro di fronte a te. Da qui, abbassa lentamente i fianchi e il corpo a terra, allungando la gamba sinistra in lungo e dietro di te. Se è troppo doloroso, avvicina la caviglia destra al corpo. Quando ti senti a tuo agio, porta la punta delle dita in avanti davanti alla gamba e abbassa il petto a terra.

Posizione a cavalcioni

Siediti in una posizione carpiata con le gambe distese davanti a te. Una volta che sei seduto bene e in alto, metti le mani dietro di te e allarga le gambe il più possibile. Quindi, porta le mani al centro e inizia a farle uscire finché non possono andare oltre. Prova ad abbassare la testa e il petto a terra per sentire davvero l'allungamento. Sentiti libero di inclinarti su entrambi i lati anche in questo tratto, poiché i tuoi obliqui ti ringrazieranno! Puoi anche girare verso ciascun piede e abbassare il naso sul ginocchio. Fallo da entrambi i lati!

Spaccate

Le spaccate dei tuoi atleti renderanno i salti, le acrobazie e le posizioni di volo molto più facili da eseguire correttamente. Vuoi che le tue cheerleader all-star facciano del loro meglio su quel tappetino, e lo stretching è una parte importante di questo. Insegna loro questi tratti e spiega loro come eseguirli a casa in modo che lavorino anche nei giorni liberi dalla palestra. Sarai sicuro di vedere miglioramenti in men che non si dica.

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