Come tonificare i post -baby pancia

La gravidanza può essere molto traumatico per i muscoli addominali . Si estende e indebolisce i muscoli , e può lasciare con una pancia che sembra un palloncino sgonfio . Alcune donne si occupano anche con il muscolo addominale centrale in modo indolore la separazione durante la gravidanza , che è conosciuto come diastasi dei muscoli retti , secondo Parenting.com . Si dovrebbe discutere con il medico il momento opportuno per iniziare gli esercizi per tonificare la pancia post- bambino . Esercizio aiuterà il vostro tono di addominali e guadagnare forza in circa 4-8 weeks.Things che vi serve
mat Esercizio
vestiti esercizio comodi
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1 < p > Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Mentre la respirazione costante , stringere i muscoli addominali e abbassare una gamba a terra in una posizione diritta gamba . Portare la gamba posteriore fino a un ginocchio piegato e ripetete dall'altro lato per 20 vetrini a terra per gamba . Come si ottiene più forte , si può gradualmente passare a sollevare ogni gamba in modo che il vitello sia parallela al pavimento , e poi esteso la gamba in aria . Lavorare fino a 10 ripetizioni per ogni gamba .
2

Lavorare su tavole per un efficace esercizio ab . Da una posizione di push- up superiore, mettere i piedi uniti e arricciare le dita dei piedi per mettere un po ' del vostro peso sulla parte posteriore dei vostri piedi . Sollevare una gamba dritta e tenere premuto per cinque secondi . Ripetere sul lato opposto per otto gruppi di plancia ascensori .
3

fare "biciclette " per lavorare i lati dei vostri addominali . Sdraiatevi sulla schiena , ginocchia piegate , e sollevare il gomito sinistro al ginocchio destro . Passare i lati per un set , e mirano a fare tre set .


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