5 esercizi di pilates per iniziare la giornata

Non c'è tempo per un allenamento completo? Nessun problema! Inizia la tua giornata con questi 5 esercizi di Pilates energizzanti. Ti muoverai, respirerai, rafforzerai e tonificherai attraverso movimenti delicati che ti faranno sentire pronto per affrontare la giornata!

E assicurati di scaricare il PDF GRATUITO di questi esercizi da tenere a portata di mano ogni volta che hai bisogno di un rapido allenamento di Pilates.

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Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga le braccia davanti a te. Inspira per prepararti, mentre espiri, infila il coccige sotto di te e torna in una posizione a "curva c" con la colonna vertebrale.

Tieni le spalle rilassate. Inspira per mettere in pausa, espira per attirare gli addominali mentre torni in posizione seduta.

Ripeti 8-10 volte.

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Ricciolo pelvico

Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra. Assicurati che i tuoi piedi siano distanti l'anca.

Inspirare - prepararsi, espirare - articolare la colonna vertebrale in una posizione a ponte una vertebra alla volta. Inspirare:fare una pausa in alto e allungare le ginocchia sopra le punte dei piedi per aprire i flessori dell'anca, espirare:ammorbidire il petto e articolare la colonna vertebrale a terra una vertebra alla volta.

Ripeti 8-10 volte.

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I cento

Sdraiati sul tappetino con le ginocchia in posizione da tavolo. Tieni delicatamente dietro le cosce, fai cenno con il mento al petto e solleva la testa, il collo e il petto dal tappetino usando gli addominali. Appiattisci la schiena sul tappetino, allunga le braccia in avanti ed estendi le gambe con un angolo di 45 gradi.

Inspira contando fino a 5, pompando le braccia mentre procedi. Espira contando fino a 5, continuando a pompare le braccia.

Ripeti il ​​ciclo respiratorio 10 volte.

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Bird Dog

Inizia su tutti e 4, con una colonna vertebrale lunga e neutra. Mentre inspiri, allunga la gamba destra dietro di te e allunga il braccio opposto verso l'orecchio. Mantieni la posizione per trovare l'equilibrio e coinvolgere il tuo core.

Espira mentre torni alla posizione di partenza.

Alterna i lati ed esegui 10 ripetizioni per lato.

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Asse laterale

Sdraiati su un fianco con il gomito direttamente sotto la spalla. Impila i piedi, uno sopra l'altro, o posiziona il piede superiore davanti a quello inferiore. Inspira per prepararti.

Mentre espiri, solleva i fianchi dal tappetino, coinvolgi la parte superiore della schiena, allunga la colonna vertebrale e allunga il braccio superiore verso il cielo.

Mantieni la posizione per 10 respiri lenti. Ripeti dall'altra parte.

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Questi esercizi sono fantastici da fare da soli o in aggiunta a un altro allenamento, una passeggiata o una corsa! CLICCA QUI per scaricare il tuo stampabile GRATUITO per tenere questi esercizi a portata di mano ogni volta che hai bisogno di un rapido allenamento mattutino (o in qualsiasi momento della giornata)!

xo,

PS – Dai un'occhiata al mio riscaldamento Pilates di 5 minuti per un'altra fantastica serie di esercizi per aiutarti a svegliarti 🙂

[5 esercizi di pilates per iniziare la giornata: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050155.html ]