Cueing tattile in Pilates:tre strategie senza contatto per ottenere risultati simili

La parola "tattile" è definita come esperienze o sensazioni ricevute o percepite al tatto. Secondo me, l'uso del cueing tattile è uno degli strumenti didattici più potenti nel Pilates. Quando pratico Pilates, un segnale tattile mi aiuta sempre a capire dove si trova il mio corpo nello spazio, e il tocco dell'insegnante mi aiuta a connettermi al movimento. Come insegnante, utilizzo i segnali tattili quotidianamente con la maggior parte dei miei studenti per aiutarli a trovare il miglior allineamento possibile e ottenere il massimo dall'esercizio.

Se me lo avessi chiesto prima della pandemia, ti avrei detto che non potevo praticare o insegnare Pilates senza spunti tattili. Avanti veloce fino ai giorni nostri, dove l'insegnamento virtuale e il distanziamento sociale sono qui per restare, sapevo che era importante non perdere questa tecnica e non volevo restare senza segnali tattili nella cassetta degli attrezzi del mio insegnante. Mi sono adattato rapidamente e ho sviluppato modi per ottenere risultati simili senza toccare e mantenere una distanza di sicurezza dai miei studenti.

Vorrei condividere strategie utili che utilizzo quotidianamente per aiutare a connettere i miei studenti al movimento e ottenere risultati simili al cueing tattile.

AUMENTA LA PROPRIOCEZIONE

La propriocezione è semplicemente definita come "la conoscenza di dove si trova il tuo corpo nello spazio". I nostri cinque sensi ci aiutano a navigare nel nostro ambiente esterno e la propriocezione è stata definita da alcuni il nostro "sesto senso". L'uso di segnali tattili aumenta la propriocezione e migliora la consapevolezza degli studenti della loro posizione effettiva del corpo. Ecco un paio di modi per aumentare la propriocezione senza toccare lo studente e ottenere risultati simili al tocco:

• Scatta foto e video del tuo studente che esegue l'esercizio per fornire un feedback visivo e aiutarlo a effettuare le regolazioni. La cosa grandiosa di questo è che puoi farlo in una sessione virtuale o di persona. È un ottimo strumento in quanto possono farvi riferimento nella loro pratica personale.
• Utilizzare gli specchi per fornire un feedback visivo. Guardandosi allo specchio, il tuo studente è in grado di vedere la posizione del proprio corpo, connettersi a come si sente quando si trova in un allineamento errato e quindi correggerlo attivamente da solo. Questa è la chiave per aiutare con la memoria muscolare. Questa opzione è facile da implementare in studio oa casa, poiché la maggior parte degli studenti ha già uno specchio in casa.

USARE SUPPORTI

L'uso di oggetti di scena, invece delle mani o del corpo per apportare correzioni, fornisce allo studente un feedback simile alla sensazione dei segnali tattili. Gli oggetti di scena possono aiutare gli studenti a capire come posizionare correttamente il proprio corpo e dare loro indicazioni per eseguire la tecnica corretta fornendo un effetto propriocettivo. Alcuni dei miei modi preferiti per utilizzare gli oggetti di scena:

• Palo per gondola o tassello corto. Invece di usare le mani, puoi posizionare il palo o il tassello nel punto in cui devono effettuare una regolazione. Ad esempio, posizionalo sotto la loro gabbia toracica su Elefante per incoraggiare il sollevamento e la presa; o posizionalo in un punto verso il quale vuoi che raggiungano i piedi. Ad esempio, Legs in Straps o Arabesque sul Reformer, e gambe Springs sulla Cadillac. Pensa a come di solito usi la stecca tattile e le idee su come usare l'asta o il tassello ti fluiranno liberamente. Questi sono ottimi strumenti per le sessioni in studio e sono perfetti per mantenere la distanza sociale.
• Fornire un feedback fisico aggiungendo agli esercizi piccole attrezzature come palline, blocchi per lo yoga, rulli e anelli. L'uso di uno di questi oggetti di scena può aumentare la consapevolezza del posizionamento del corpo e aiutare il tuo studente a mantenere il corretto allineamento. Questa è un'opzione facile che funziona virtualmente o in studio.
• Usa una parete o un divano per gli esercizi che richiedono al tuo studente di raggiungere il supporto e trovare la lunghezza. Questo aiuta a fornire feedback mentre si impila la colonna vertebrale verso l'alto, premendo la parte posteriore dei fianchi per stabilità mentre si eseguono esercizi di torsione (come Saw o Spine twist) e per gli esercizi che si raggiungono attraverso i talloni per trovare la lunghezza (come Roll up, Cerchio a gamba singola, ribaltamento e tiro al collo). Sia la parete che il divano forniscono un feedback fisico simile al segnale tattile e sono facilmente accessibili a casa o in studio.

UTILIZZA IL CUEING AUTOMANUALE

Un approccio di cueing "pratico" aiuta il nostro corpo a sentire dove è posizionato e come apportare modifiche per correggere il nostro allineamento. Finché una persona può capire dove e come deve muoversi per migliorare il risultato dell'esercizio, non importa se sono le mani dell'insegnante o dello studente, il risultato sarà lo stesso. Ecco un paio di suggerimenti manuali che uso regolarmente con i miei studenti:

• Invitali a mettere le mani sul bacino quando fanno esercizi che richiedono stabilità pelvica. Questo dà loro un feedback immediato e li aiuta a migliorare la loro capacità di mantenere fermo il bacino mentre muovono altre parti del corpo.
• Invitali a usare le mani per il posizionamento pelvico. Spesso non siamo consapevoli se il nostro bacino è storto o fuori posto. Insegnare agli studenti a usare le mani per sentire lo spazio tra la costola più bassa e la parte superiore dell'anca su ciascun lato, o lo spazio tra la schiena e il tappetino, li aiuterà a capire quando devono apportare modifiche.
• Le mani sulla cassa toracica durante la torsione li aiuteranno a mantenere la cassa toracica in piano e connessa durante l'esecuzione di esercizi che richiedono la torsione. Aiuta anche a comprendere il proprio respiro.

Questi strumenti versatili possono essere facilmente aggiunti alla cassetta degli attrezzi del tuo insegnante e forniranno ulteriore consapevolezza del posizionamento del corpo per i tuoi studenti, migliorando la loro connessione con il proprio corpo. Si spera che il segnale tattile torni un giorno, ma per ora queste strategie funzionano!

Fonte:https://pilatesmetodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Cueing tattile in Pilates:tre strategie senza contatto per ottenere risultati simili: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050183.html ]