Fitness del piede:come gli istruttori di Pilates mantengono una molla nel loro passo

Nonostante il loro ruolo importante nel mantenerci in posizione eretta, molti di noi non si prendono cura dei nostri piedi finché non si verifica un problema. Oltre ai soliti problemi ai piedi, tra cui fascite plantare e borsiti, Calhoun sottolinea che con l'avanzare dell'età, i nostri piedi tendono a perdere mobilità. Questa rigidità e rigidità contribuiscono all'andatura strascicata (pensa a provare a camminare con scarpe troppo grandi per te) che è associata ad un aumento del rischio di cadute.

INIZIA DAL BASSO

Qual è l'antidoto? Muovere, allungare ed esercitare i piedi! Joseph Pilates ha capito l'importanza di lavorare tutte le parti dei piedi. Sul Reformer, la serie Footwork di dita dei piedi, talloni e archi, nonché l'allungamento del tendine e la corsa sono esercizi per tutto il corpo che funzionano e stimolano anche le piante dei piedi. Ha anche inventato un paio di apparecchi specializzati, il Foot Corrector e il Toe Corrector, per tonificare e rafforzare i piedi.

"In Pilates, il Footbar of the Reformer è il tuo pavimento", spiega l'istruttrice di Pilates Ruth Alpert di Santa Barbara, in California, che è anche addestrata nella danza Flatfoot, una forma di danza tradizionale e percussiva degli Appalachi.

Le azioni di arricciare le dita dei piedi attorno alla barra poggiapiedi, massaggiare la parte inferiore della parte centrale del piede e arricciare le dita dei piedi indietro verso gli stinchi (dorsiflessione) rendono il lavoro di piedi un modo ideale per prendere confidenza con le 33 articolazioni, 26 ossa e 107 legamenti nei piedi .

USALE O PERDERLO

"Avere una 'molla nel nostro passo' è una descrizione molto funzionale di ciò che dovremmo essere in grado di fare", afferma l'istruttrice di Pilates Niedra Gabriel di Ojai, in California. "Passiamo il nostro tempo camminando su superfici piane, con le scarpe, ma siamo progettati per camminare su terreni irregolari e per mantenere costantemente l'equilibrio", aggiunge. Pensa a come ci si sente a fare un'escursione su un sentiero o camminare sulla sabbia. In entrambi i casi, rispondi costantemente ai cambiamenti sotto i piedi, allenando i piedi e le caviglie.

"Il piede ha tre archi e vogliamo che siano tutti sollevati e primaverili", afferma Gabriel. Oltre ai due archi che corrono verticalmente dalla base dei talloni ai metatarsi (uno su ciascun lato del piede), c'è l'arco trasversale che attraversa il metatarso orizzontalmente.

CORREZIONI PER I PIEDI A CASA

Per sistemare i piedi o mantenerli in perfetta forma, prova queste semplici pratiche per la cura dei piedi consigliate dagli istruttori di Pilates Anytime. I tuoi piedi ti ringrazieranno.

• ROTOLO Gabriel è un sostenitore del rotolare i piedi. Anche pochi minuti al giorno possono aiutare a mantenere i piedi "elastici". Per iniziare, mettiti vicino a un muro, un davanzale o una sedia robusta per il supporto perché sarai in equilibrio su una gamba. Puoi usare una pallina Yoga Tune-Up, una pallina da tennis o una pallina metodo Franklin. Metti la palla sotto un piede ed esplora tutti i modi in cui puoi sventolare il piede sulla superficie. Fai rotolare la palla avanti e indietro dalla parte superiore della pianta del piede, da un lato all'altro, e apri a ventaglio le dita dei piedi sulla parte superiore della palla. Puoi anche far scorrere la pianta del piede avanti e indietro su un mattarello o un rullo di gommapiuma.
• SCRUNCH L'istruttrice di Pilates di New York e fondatrice di FEET-NESS™ Ilaria Cavagna utilizza un asciugamano per migliorare la destrezza e l'articolazione del piede. Siediti su un tappetino con le gambe piegate e i piedi staccati dal tappetino e appoggiati su un asciugamano o un asciugamano (questo esercizio funzionerà solo su un pavimento senza moquette). Usa le dita dei piedi per tirare l'asciugamano verso di te e poi spingerlo via. È più difficile di quanto sembri! All'inizio è utile imitare il movimento di scrunching con le dita mentre si lavora sui piedi. Non sorprenderti se i tuoi piedi diventano rosso vivo mentre esegui l'esercizio. Secondo Cavagna, è un segno di una migliore circolazione sanguigna nei piedi. Potresti anche notare che le vene dei piedi diventano meno pronunciate dopo aver fatto questo lavoro. Simile:prova a raccogliere una matita dal pavimento usando solo le dita dei piedi.
• STIRA Secondo Alpert, tendiamo a concentrarci sull'allungamento del tendine di Achille, ma la parte superiore del piede, nota come collo del piede, è spesso trascurata. È un errore perché passiamo così tanto tempo a premere il pedale dell'acceleratore nelle nostre auto, in una posizione che Alpert chiama "Barbie Foot" dopo l'iconica bambola. Un altro fattore di stress per i piedi è indossare le infradito (una cosa che irrita i podologi) che non consentono ai muscoli dei piedi di rilassarsi. Per allungare il collo del piede, posizionati a una parete o accanto a un mobile fisso per bilanciarti. Solleva un piede dal pavimento, punta il piede e appoggia la parte superiore del piede (lato unghia) sul pavimento. Potrebbe essere necessario piegare un po' il ginocchio della gamba di supporto. Premi delicatamente il collo del piede verso il pavimento, sentendo un bel allungamento e rilascia nella parte superiore del piede dove il piede e la caviglia si incontrano. Meno è di più qui, quindi non esagerare. Quindi prova con l'altro piede.
• AUTOMASSAGGIO Non sottovalutare i benefici del tocco. L'istruttrice di Pilates Debora Kolwey raccomanda ai suoi clienti più anziani di fare un po' ogni giorno. Da una posizione seduta, posiziona una caviglia sul ginocchio opposto e usa la mano per afferrare e ruotare il piede in entrambe le direzioni. Sii gentile e nota eventuali punti appiccicosi. Quindi trascorri del tempo esplorando i modi in cui puoi allungare, massaggiare e risvegliare i piedi usando le mani. Puoi tirare le dita dei piedi indietro verso gli stinchi o allontanarle l'una dall'altra, far scorrere le dita tra le dita per aprirle a ventaglio, usare le nocche per stendere la pianta dei piedi e usare i pollici per esercitare pressione sulle diverse regioni del i tuoi piedi. Nessuna attrezzatura necessaria!

Trovi tempo per i tuoi piedi nella pratica del Pilates o nella vita quotidiana? Facci sapere le tue soluzioni preferite per i piedi nei commenti qui sotto.

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