Nessuna attrezzatura? Nessun problema! Cinque diversi oggetti di scena da provare oggi

Molti di noi sono passati all'insegnamento virtuale ai nostri clienti. Fortunatamente, viviamo in un momento in cui possiamo ancora lavorare con loro e condividere tutti i benefici del Pilates a distanza.

Detto questo, è probabile che tu insegni più sul tappetino che sull'attrezzatura, poiché la maggior parte dei tuoi clienti probabilmente non ha un riformatore, una sedia o un barile nelle loro case. Può essere difficile sia per te che per il tuo cliente simulare esperienze simili al lavoro su un grande apparato quando non siete più in studio insieme.

L'uso di oggetti di scena di Pilates nelle tue sessioni e lezioni private non solo aggiungerà varietà e divertimento, ma aggiungerà anche dimensione agli allenamenti nei seguenti modi:

• Può sfidare e ispirare il cliente. Quando una persona padroneggia un esercizio, può accontentarsi di come lo esegue. Gli oggetti di scena possono rendere l'esercizio più difficile da eseguire, sfidandoli e ispirando il cliente a migliorare.

• Gli oggetti di scena possono anche supportare il cliente. Quando qualcuno sta iniziando, l'elica può offrire supporto per prevenire lesioni e aiutare a eseguire correttamente l'esercizio.

• L'utilizzo di un oggetto di scena può fornire feedback per il cliente. Dà loro la direzione per eseguire la tecnica corretta fornendo un effetto propriocettivo.

Mentre ci sono molti oggetti di scena disponibili da aggiungere al tuo repertorio di insegnamento, mi concentrerò su quelli che chiamo i "Fab Five". Erano i miei oggetti di scena quando ho aperto per la prima volta la mia attività di Pilates e avevo un budget limitato. Mi hanno permesso di insegnare a più persone alla volta con varietà. Potevo integrarli facilmente e senza intoppi in una sessione di Pilates ed erano relativamente portatili e poco costosi. Gli oggetti di scena "Fab Five" includono Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (palla squishy da 8 pollici) e Large Stability Ball.

COSA C'È DI COS "MAGICO" IN QUESTO CERCHIO?

Il Magic Circle aggiunge intensità e ulteriore tono e sfida agli esercizi. Offre una guida tattile all'utilizzatore stimolando la propriocezione e migliorando la consapevolezza cinestetica dei muscoli durante un allenamento. La resistenza del cerchio magico fornisce una sfida costante durante l'esercizio, richiedendo quindi maggiore concentrazione e sforzo per eseguirlo.

Quando ne selezioni uno da acquistare, scegline uno con maniglie imbottite all'interno e all'esterno in quanto sarà più facile tenerlo in posizione e più comodo sulla pelle. Sceglierne uno con resistenza leggera ti aiuterà a coinvolgere e far lavorare i muscoli più piccoli e profondi.

FATTI SUL RULLO

Il Foam Roller è un complemento perfetto per il Pilates. Crea ulteriore consapevolezza di come il tuo corpo si sente e si muove e aiuta a migliorare la postura e la simmetria del corpo mentre sfida la forza e l'equilibrio del core. In questo stato di maggiore consapevolezza, il cliente noterà il movimento dei muscoli, la posizione delle articolazioni e delle ossa e imparerà a comunicare con il proprio corpo per sperimentare appieno la sfida e i benefici di ogni esercizio. La superficie instabile del Roller rende gli esercizi più impegnativi e recluta più muscoli per eseguirli.

I rulli sono realizzati con una struttura a cellule chiuse e con tecnologia a schiuma reticolata. Sono disponibili in 3 diverse densità. Il più rigido è un po' più facile da eseguire rispetto al meno rigido che rende gli esercizi più impegnativi perché richiede più equilibrio. Il rullo più morbido, sebbene sia più impegnativo eseguire gli esercizi, si sente meglio su un corpo che ha articolazioni e muscoli doloranti e rigidi.

Puoi utilizzare il Roller per eseguire esercizi di Pilates in una varietà di posizioni:seduto, in piedi, supino, prono, su un fianco, in ginocchio o su mani e ginocchia.

RESISTENZA A FASCE O FASCE ASSISTENTI?

Le bande di resistenza possono essere utilizzate anche per completare gli esercizi di Pilates. Possono aggiungere resistenza e sfida e possono anche aiutare nell'esecuzione degli esercizi. Sono ottimi per simulare alcuni esercizi Reformer, utilizzando le fasce come cinghie o molle per aiutare ad allungare e allungare i muscoli.

Le bande di resistenza sono lunghe circa 6 piedi e hanno una resistenza che varia da leggera a pesante. Ogni resistenza è indicata da un diverso colore di banda. Linee guida generali per la scelta della resistenza della fascia:Rinforzo per ginocchia/gambe – da pesante a extra pesante; Rafforzamento della spalla:da leggero a medio; Esercizi sul tappetino:da moderati a pesanti. I cinturini sono disponibili in entrambe le versioni Latex e Latex free poiché alcune persone sono sensibili al lattice.

FARE UNA “PALA” CON IL PILATES

Le palline morbide da 8 pollici, comunemente chiamate "Mini Balls" o "Overballs", sono un ottimo supporto da aggiungere al tuo allenamento sul tappetino Pilates. Quando utilizzi un apparato di grandi dimensioni, puoi anche usarlo con esercizi su Reformer, Barrel, Trapeze Table o Chair per aiutare i clienti a impegnare i muscoli corretti. Sul tappetino, aggiunge variazione e divertimento agli esercizi. Puoi usarlo per supportare i tuoi clienti durante l'esecuzione dell'esercizio o usarlo per aggiungere instabilità e più sfida. Mi piace usarlo per imitare gli esercizi Reformer come la serie Mermaid, Stomach Massage, Side Sit Ups e The Swan. La Mini Ball può essere gonfiata o sgonfiata per migliorare o assistere l'esercizio.

METTI IN PALLA

Le grandi palle di stabilità si sono fatte strada nel fitness americano tradizionale dopo essere state utilizzate con successo nelle impostazioni terapeutiche.

Imparare a negoziare l'instabilità della palla può essere un'esperienza stimolante e divertente. I movimenti della palla traballante sfidano spontaneamente il controllo neuromuscolare di una persona e stimolano la sua sensibilità cinestetica.

L'esecuzione di esercizi di Pilates sulla palla richiede che l'attrezzo ginnico attivi i muscoli del nucleo profondo e integri tutti i muscoli che lavorano attraverso un centro forte. Gli esercizi sulla palla sfidano l'equilibrio, il posizionamento pelvico, la stabilità della colonna vertebrale e del cingolo scapolare e la consapevolezza di tutto il corpo.

Quando si lavora sulla palla, i clienti utilizzano alcuni principi di Pilates come controllo, centratura, concentrazione e respiro. Controllo per mantenere il corpo allineato e per evitare che la palla rotoli da sotto. Concentrazione per immaginare l'esercizio e concentrarsi sulla performance. Centraggio per poter supportare i movimenti dinamici sulla palla, e respiro per collegare il corpo e la mente per eseguire gli esercizi e continuare a portare ossigeno ai muscoli.

Sebbene il Pilates sia stato originariamente progettato senza utilizzare oggetti di scena (eccetto il Magic Circle), può essere molto efficace e divertente aggiungere uno o più oggetti di scena in una lezione di Pilates. Ricorda:conosci il tuo pubblico. L'aggiunta di oggetti di scena richiede più concentrazione, controllo e coordinazione. Una lezione di oggetti di scena può creare un allenamento impegnativo e potrebbe non essere adatta a tutti i clienti. Quando introduci gli oggetti di scena ai tuoi allenamenti, è meglio aggiungerli lentamente, un sostegno alla volta.

Fonte:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Nessuna attrezzatura? Nessun problema! Cinque diversi oggetti di scena da provare oggi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050215.html ]