Come mantenersi in forma e attivi a casa durante l'autoisolamento

Gli ordini del rifugio a domicilio sono in vigore da tempo. Siamo più o meno riusciti ad adattarci alla nuova normalità, anche se a volte può essere ancora piuttosto impegnativo. Uno dei motivi principali per cui è difficile abituarsi all'autoisolamento è la mancanza di attività fisica. Che tu sia di solito abbastanza attivo o più di un pantofolaio, a tutti manca la possibilità almeno di camminare a proprio piacimento a questo punto. Gli operatori sanitari hanno a lungo lodato i benefici che l'attività fisica può avere sulla nostra salute mentale. Potrebbe essere che questo sia il momento in cui essere attivi acquisisce ancora più importanza e risalto nelle nostre vite. Questi suggerimenti su come mantenersi in forma e attivi a casa durante l'autoisolamento dovrebbero aiutarti a trovare un modo per aggiungere attività fisica alla tua nuova routine.

Stiramento

Uno dei modi principali per mantenersi in forma a casa durante l'autoisolamento è fare esercizi di stretching in diversi momenti della giornata. Questo tipo di esercizio è ottimo perché non richiede molto sforzo fisico. Tuttavia, può essere essenziale per mantenersi in forma e sentirsi bene. Tutto lo stare seduti e sdraiati probabilmente comincerà a farti male alla schiena ad un certo punto. Fare alcuni esercizi di yoga leggeri ti aiuterà a mantenere i muscoli della schiena in buona forma. Se non sai cosa fare esattamente, ci sono tutti i tipi di allenamenti guidati su YouTube, oltre a diverse app. Che sia così che inizi la giornata sul pavimento della tua camera da letto, o che tu faccia un po' di stretching nel pomeriggio dopo aver lavorato da casa tutto il giorno, ti farà sentire meglio.

Yoga e pilates

Una volta che hai incorporato lo stretching nella tua routine quotidiana, potresti voler dare un calcio in più. Lo yoga può essere un ottimo modo per rimanere fisicamente attivi durante l'auto-quarantena. Esistono diversi tipi di yoga, quindi puoi provare cose diverse per trovare la giusta corrispondenza. Alcuni sono più mirati al relax, mentre altri ti faranno sudare e allenarti davvero. Lo stesso vale per il pilates e puoi anche alternare tra i due. Tutto sommato, ci sono molti benefici per la salute nella pratica del pilates e dello yoga. Oltre a farti sentire più calmo e sereno, può anche fare miracoli per la tua salute cardiovascolare.

Allenamento a casa

Sin dai tempi di Jane Fonda, gli allenamenti a casa sono andati avanti e indietro di moda per anni. Potresti non averci pensato, ma potrebbe essere una delle idee più efficaci per aiutarti a rimanere in forma e in salute mentre ti allontani socialmente e ti autoisolanti. Non preoccuparti se non hai vecchi DVD in giro. YouTube è pieno di video e canali che offrono diversi tipi di allenamenti rivolti a tutte le età e livelli. Per un momento più semplice, riproducilo sulla TV o sul computer in modo da avere una visione migliore rispetto al telefono. Il tuo ritmo del sonno migliorerà con l'esercizio e la tua sensazione generale di benessere.

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Usa il tuo peso corporeo

Uno dei modi più semplici per mantenersi in forma e attivi a casa durante l'autoisolamento è usare il corpo come strumento di esercizio. Mantenere la forza e la forma fisica non richiede sempre attrezzature fantasiose. C'è una varietà di esercizi diversi che puoi fare in turni per aiutarti a rimanere in forma. Affondi, squat, sit-up, plank e molto altro sono sempre a tua disposizione. Se questo è tutto l'esercizio che otterrai, potresti voler aumentare la quantità di esercizi che fai di solito. Gli istruttori dicono che due allenamenti di 20 minuti al giorno andranno bene.

Balla

Organizzare feste da ballo quotidiane è un altro modo divertente per mantenersi in salute mentre si è in isolamento. Ballare sui tuoi brani preferiti ti aiuterà a fare un esercizio vigoroso senza troppi sforzi. Spesso durerà più a lungo di qualsiasi altra forma di esercizio poiché ti divertirai molto mentre ti muovi. Non solo, ma anche il rilascio di endorfine farà miracoli per la tua mente. Crea una playlist dei tuoi brani allegri preferiti e assicurati di dedicare del tempo ogni giorno per ascoltarli e muovere il tuo corpo. Puoi anche farlo mentre fai cose diverse, come aspettare che l'acqua bollisca mentre cucini o fare una pausa dalla pulizia.

Rimanere in salute mentre ci si autoisola – mentalmente

Ovviamente, sapere come rimanere fisicamente attivi durante l'autoquarantena è di fondamentale importanza per la nostra salute generale. Tuttavia, l'autoisolamento può essere piuttosto dannoso anche per la nostra salute mentale. Stare seduti a casa senza nulla da fare se non rimanere bombardati da notizie orribili non può essere un bene per il nostro benessere generale. Oltre a prenderci cura del nostro corpo, dobbiamo prenderci cura anche della nostra mente. La maggior parte delle attività fisiche ci aiuterà a liberarci dell'energia negativa che si è accumulata. Inoltre, le endorfine risultanti ci faranno sentire meglio e più a nostro agio.

Tuttavia, può essere difficile rimanere motivati ​​durante la quarantena e attenersi a una routine di allenamento. Cercare di costringerti a fare qualcosa e poi sentirti in colpa quando non lo fai può metterti sotto pressione. Ci sono molti modi in cui puoi fare qualcosa di buono per te stesso che non comporti troppo lavoro. Una di queste è l'utilizzo di una delle app di meditazione guidata. Molti di loro offrono anche sessioni personalizzate volte ad alleviare sentimenti diversi. Un altro modo è assicurarti di rimanere in contatto con i tuoi amici e i tuoi cari, anche se è solo un rapido check-in ogni giorno. Infine, sviluppare una routine che ti porti fuori dal letto e in giro per casa può aiutare a mantenere un senso di normalità.

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