Come combinare Yoga e Pilates con l'allenamento in palestra

Comprendiamo tutti l'importanza del fitness aerobico, della capacità anaerobica, della forza e della potenza per il nostro successo sul campo sportivo e in palestra. È solo di recente che flessibilità, stabilità, equilibrio e gamma funzionale di movimento hanno iniziato a diventare argomenti comuni nello spogliatoio.

Con l'enorme numero di sportivi professionisti che utilizzano Yoga e/o Pilates come parte regolare del loro condizionamento e recupero, molti altri guerrieri del fine settimana stanno iniziando a considerare l'aggiunta di Yoga e Pilates alla loro routine.

Una delle prime cose da considerare è che l'integrazione di Yoga e Pilates nella mia routine attuale gioverà alle mie prestazioni?

La risposta ovvia è un sonoro S. I benefici fisici di Yoga e Pilates vanno dall'aumento della massa corporea magra, aumento della forza, aumento della stabilità del core, prevenzione degli infortuni, forza funzionale equilibrata e complessivamente ottimale, migliore coordinazione, propriocezione, equilibrio, miglioramento del controllo del corpo, miglioramento del sistema cardiovascolare e maggiore libertà di movimento .

Non solo ottieni i benefici di miglioramenti completi del sistema fisico Yoga e Pilates hanno entrambi dimostrato di aumentare la concentrazione, il controllo mentale, la concentrazione, la fiducia e ridurre lo stress. Anche gli ALL BLACKS usano Yoga e Pilates per battere i loro rivali con il loro gioco mentale.
La prossima domanda è COME integrare Yoga e Pilates nel tuo allenamento?

In primo luogo – Consiglierei sempre un allenamento personale o sessioni di gruppo in cui un insegnante qualificato può darti un feedback personalizzato sulla tua tecnica (soprattutto se stai portando lesioni vecchie o nuove). Ogni corpo è diverso e le pose devono essere selezionate e adattate alle tue esigenze piuttosto che guardare una sessione di "20 min core blitz" su Youtube.

Secondo – Ricorda che i tuoi muscoli hanno bisogno di 48 ore di recupero da una sessione di allenamento basata sulla forza, quindi assicurati di far conoscere al tuo insegnante il tuo programma di allenamento in modo che possano garantire che tu possa aprire i muscoli che sono stati utilizzati nelle 48 ore precedenti e creare equilibrio e stabilità intorno al tuo altri gruppi muscolari.

Terzo – Sempre, investi sempre lo stesso (se non di più) tempo e impegno nella parte di rilassamento (altrimenti nota come svanasana) di una sessione. È qui che potrai raccogliere non solo i benefici mentali di Yoga e Pilates, ma anche di migliorare i tempi di recupero dalle precedenti sessioni di allenamento.

E, soprattutto……

Creiamo il massimo beneficio concentrandoci e concentrandoci su come si muove il nostro corpo e assicurandoci di utilizzare i gruppi muscolari appropriati al momento giusto. Se inizi a provare a "Spingere te stesso" durante una sessione, perderai inevitabilmente tutti i benefici dello Yoga e del Pilates. Una volta che si inizia a perdere l'allineamento, si impegnano gruppi muscolari sbagliati e si inizia a sovraccaricare, invece di vedere un maggiore beneficio (come si percepisce) si inizia a creare squilibri a cui si sta cercando di rimediare. Sì, lavoriamo duramente in una classe, tuttavia "facciamo la cosa giusta, non ciò che è facile"
Le nostre posizioni fisiche di Yoga e Pilates sono progettate per aiutare a padroneggiare il corpo e migliorare la nostra funzione fisica creando un corpo sano ed equilibrato e mente. Immagina se applichi un po' di concentrazione, tempo ed energia allo Yoga e al Pilates quanto puoi essere veramente potente!!!!

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