Il miglior stile di nuoto per un allenamento parte superiore del corpo

Anche se il nuoto è davvero un allenamento total-body , ci sono alcuni tratti che possono elevare il vostro allenamento , concentrandosi su una determinata parte del corpo . Il colpo di farfalla richiede di fare due cose contemporaneamente . In primo luogo , è necessario eseguire il calcio delfino . In secondo luogo , è necessario mantenere lo slancio facendo oscillare le braccia davanti a voi , larga e bassa , poi li utilizzano per respingere l'acqua . Mentre considerato da molti come il colpo più difficile , la farfalla è anche il miglior colpo di nuotata per un allenamento parte superiore del corpo . Spalle

Uno dei modi migliori per il colpo di farfalla fornisce il miglior allenamento parte superiore del corpo è di lavorare a fondo i muscoli delle spalle , in particolare i muscoli deltoidi . Quando le braccia ruotano attraverso l'acqua , costruire i muscoli deltoidi sulla parte anteriore e posteriore delle spalle . Come si completa ogni colpo di braccio , entrambe le spalle ruotano . Questa rotazione costante significa che le spalle sono in costante costruzione del muscolo .

Arms

Oltre alle vostre spalle , la farfalla si basa su i muscoli delle braccia per spingere il corpo in avanti . Quando si oscillare le braccia davanti a voi , le braccia devono essere dritte . Come risultato , il contratto tricipiti mentre i bicipiti allungare , mantenendo le braccia e gomiti di cadere . I vostri bicipiti e tricipiti ottenere un allenamento a causa del modo distinto dovete prendere una corsa braccio durante la farfalla .

Mani e polsi

Mentre ci si sposta le braccia largo e basso , i palmi delle mani devono essere rivolti all'indietro . Poi, come si rientra l'acqua , che dovrebbe girare verso il basso . Entrambi questi movimenti lavorano i muscoli i polsi e le mani , perché la pressione mani forza giù in acqua . Le mani e polsi flettere per spingere l'acqua dietro di voi , crescendo quindi più forte con ogni colpo .
Costruzione del muscolo

nuoto è un esercizio cardiovascolare che rafforza e funziona tutto le parti del corpo . Tuttavia, il nuoto la farfalla in brevi periodi di tempo funzionerà la parte superiore del corpo , in modo da costruire il muscolo . Esercitazioni specifiche - farfalla può aiutare . Ad esempio , nuotare con un braccio teso davanti a voi e un braccio effettua il colpo di braccio di farfalla da sola per quattro conteggi completi tempi. Passare i lati e ripetere .


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